2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重 45
トイレ後の体重 44.4
前日から +200
朝 6時15分
ご飯110、納豆、たまご、キムチ
みかん🍊、はちみつヨーグルト
おやつ 9時半
焼き菓子、おかき
コーヒー
お菓子が食べたくて我慢できず
昼 12時
牛丼（肉100、しいたけ、玉ねぎ）
ご飯160、たくあん
キウイ🥝
夜 18時
豚肉80
カボチャ80
豆腐、大根の味噌汁
ピルクル
アーモンド
今日一日ずっと何か食べたくてソワソワした日だった…
10時前には眠くて起きてられず就寝
水分 3.05L
歩数 10616歩
半身浴 シャワー
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない