2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:40
朝の体重 45
トイレ後の体重 44.4
前日から −200
起きる前から空腹感
朝 6時15分
ご飯110、鮭、キムチ
キウイ🥝、はちみつヨーグルト
朝② 8時半
バタートースト、ゆで卵
コーヒー
昼 12時
豚肉100、レモン
ご飯150、肉味噌と昆布佃煮
キャベツ、大根
大根、豆腐の味噌汁
不知火🍊
トーストとゆで卵を食べたので少なめ
でも普通にお腹空いていた
夜 18時半
ローストビーフ30加熱後
カボチャ40
大根と豆腐の味噌汁
不知火🍊
ルビーキウイ🥝
今の時期だけらしい赤いキウイ
グリーンよりは甘いけど、ゴールドよりは甘くない
水分 3.05Ｌ
歩数 11107歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない