（昨日のブログ↓の続きです
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ガン予防にもつながる運動量とは
週に10METs（メッツ）増の運動
（番組の画面を撮らせて頂きました<(_ _)>）
１つが１メッツの運動量なのでこのなかから組み合わせて
１週間に10メッツということですね
例えば早歩き13分が１メッツだから
約30分の早歩きで２メッツ 週5日で10メッツ増達成
ランニングなら7分で1メッツだから
早歩きと組み合わせると
早歩き30分を4日とランニング7分2日で達成
自転車なら9分で１メッツなので
20分自転車に乗れば5日で達成
コアとなる定期的運動を決め
それに加えて体を動かすことを心がければ達成できそうですね
自分に落とし込んでみる
それでは、家にあるもので考えてみましょう
孫の遊び道具となって久しい「エアロバイク」はどうでしょう
ぺりこ調べですが、低負荷30分で3.5メッツ、中負荷なら30分で5.5メッツ
TV見ながら30分とか楽勝かも
歩数で考えるとどうでしょう
１日8000歩が健康によいと言われていますが
出不精ぺりこの1日の目標歩数 は5000歩、約1.875メッツ
6日続ければ 11.25メッツ
しかし、お勧めされていたのは有酸素運動10メッツ増
トータルの運動量で10メッツではないところに注意
マンションの階段を利用するのはどうでしょう
階段上りは9分で１メッツ
平地での速足歩行（13分で１メッツ）より効率的な運動です
でも、9分間階段をのぼり続けるのはきついな～
完璧主義は捨てて、少しでも階段を使おう！としましょう
1日50段程度（３階～5階を上がるくらい）のぼることで
心血管疾患や脳卒中のリスクを20%以上軽減できるそうで
「ちょっと息があがるくらいの運動」にはピッタリ
運動量をメッツで考えるより、歩数に換算する方が楽と思われる向きには
キッコーマンの保険組合が、運動別に10分間での運動量を
歩数換算した表を公開してくれています
ストレッチやヨガは10分で781歩
名もなき家事も歩数換算してくれいるところが泣ける
ちなみに、食器洗いは歩数換算600歩ですって
まとめて運動する時間を取るのはなかなかできませんが
日常の小さなアクティビティのピースを寄せ集めて
有酸素運動10メッツ増を達成できれば理想的ですね 
今日もお読みいただきありがとうございました_(._.)_
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