明日はケツメイシのLIVEが開催する為、広島に初めてきています！
今日は真面目な日本人に必要な睡眠についてです
仕事などの関係上、なかなか良い睡眠がとれない人が多いと思います
短い睡眠でも、質を高める方法を書いていきます
最近の研究では、最適な睡眠時間は7時間と言われ
この時間帯が心身に負担がかからない最適な睡眠時間なんです
しかし、そんな睡眠をとれない人の睡眠の質を高める方法は
アイマスク、耳栓をする
寝付きから3時間は、かすかな物音や豆電球の光ですら眠りを浅くさせる可能性があります。
なのでアイマスクと耳栓をすることで効果を上げることができます。
寝る前、3時間以内は食事をしない
寝る前に食事をする事で体は消化しようと動いているので体は休まりません
でもこの状況になっても食べなければいけない時は、消化の良いものを少量だけ食べるようにしましょう。
お風呂は寝る1時間前がおすすめ
寝る前のお風呂は、熱いお風呂より40度程度の温かいのが理想です
熱いお風呂だと、交感神経が刺激され体が興奮状態になりやすくなります
40度程度だと副交感神経が優位に働き、リラックスして睡眠に入れます
睡眠がうまくとれない方は、是非参考にしてみてくださいね！
ではおやすみなさい～