こんばんは😀
今年も桜を見ながら花見の季節になりましたね！
今日は夏男には必須の筋肉のサイズアップする為に必要なテクニックと種類について
、簡単ではあるのですが書きます。
予備疲労法
ターゲットの筋肉のみメインに使われるトレーニング
アイソレーション種目を最初にし、その後に複合トレーニングを行う方法で、ターゲットの筋群を疲労させておき、限界まで追い込む方法。
例にあげると、レッグEXを先に何セットか行った後に、複合種目のスクワットを行う事で、普段先に疲労してしまう部分よりもメインを追い込む事ができる。
ドロップセット
セットで限界まで達したら、すぐにウエイトを減らして、またすぐ動作を続け通常の限界を超えて鍛える方法。
ウエイトを減らしながら続ける事で、乳酸が溜まり、成長ホルモンの分泌量が増える
ただ注意が必要で、ウエイト交換は短時間で行い、カラダに休憩を入れさせない事が大切。
パーシャルレップ
動作範囲の一部で動作を繰り返す方法。
ベンチプレスを例にあげると、セットの最後で完全に下ろすことが出来なくなったらスティッキングポイントより上のみで、できる限り動作を繰り返す
これも限界を超えて、ターゲットの筋肉を追い込む事ができるので、成長をさらに促す事ができる。
自分もドロップセットとパーシャルレップは追い込む時に使ってます。
ドロップセットはマシントレーニング時にやるのがオススメです！
重さをすぐ変えることができるので😀
夏に向けてカラダを変えていきましょう！
日々努力😀