冷凍ブルーベリーの食べ方

40代以降の女性の健康維持に非常に効果的な「冷凍ブルーベリーの正しい食べ方」について

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エストロゲン減少に伴う血管・腸・肌・脳の老化を防ぐための、科学的根拠に基づいたガイドです。

なぜ「生」ではなく「冷凍」なのか？

• 細胞壁の破壊：冷凍することで果実内の水分が膨張し、細胞壁が壊れるため、抗酸化成分「アントシアニン」の吸収率が飛躍的に高まります
  
  
• 栄養の保存：収穫直後に急速冷凍されるため、劣化が止まり、いつでも高い栄養価を摂取できます

やってはいけない4つのNG習慣

1. ジャムでの代用：砂糖が過剰で、逆に老化（糖化）を招きます
2. 完全解凍・加熱：溶け出した紫色の液汁にアントシアニンが含まれており、加熱すると栄養が壊れます 
3. 週末のまとめ食べ：半減期が短いため、毎日少量を継続することが重要です
4. 水洗い：表面の白い粉（ブルーム）は鮮度の証であり、水にさらすと栄養が流出します

効果を最大化する食べ合わせと摂取のコツ

• おすすめの組み合わせ：無糖ヨーグルトにきなこ
• をかけるのが最強です。腸内環境を整えるだけでなく、きなこのイソフラボンが女性のゆらぎをケアします。他にも「ミックスナッツ」や「炭酸水＋リンゴ酢」も推奨されています
• 摂取量：1日50g（片手一掴み程度）が目安です
• 食べ方：冷えが気になる場合は、食べる15～20分前に冷凍庫から出し、半解凍状態で食べるのがベストです 

継続による身体の変化

　　 2週間：腸が動き出し、朝のすっきり感を実感

　 　1ヶ月：肌のトーンやむくみに変化が現れる

　　　 3ヶ月：体の冷えや目覚めの軽さを感じ始める

高価なサプリメントに頼る前に、まずは毎日の小さな食習慣の改善から始めてみることが推奨されています。

冷凍ブルーベリー 600g 冷凍フルーツ 果物 国産 静岡産 無農薬 大粒

山形県産 冷凍 ブルーベリー 国産 無農薬 オーガニック 冷凍 フルーツ 果物 山形県産 1kg 【瀬川本店】

四毒：小麦粉、甘いもの、乳製品、植物性油

五悪：農薬、化学肥料、添加物、除草剤、遺伝子組換え

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あって、すべての人には果たすべき使命がある

ｂｙ サリッシュ族

当ブログでは賛否を生む可能性がある内容の記事もあります。

「これが真実である」と言いたいわけではありません。

一つの判断材料として考えるキッカケにして頂ければ幸いです。

気になった方は、色々な情報を捉え多方面からの視点で考察ください

静かに始まっている【医療費爆増の波】

【医療費爆増の波】2027年3月から薬が3倍に...オーティーシー薬が十割負担へ

・OTC類似の10割負担化

ドラッグストア等で購入できる市販薬（OTC医薬品）と同じ成分の薬を病院で処方してもらう際、これまでは3割負担で済んでいたものが、今後は段階的に10割負担（全額自己負担）へと引き上げられます。これは「薬局で買える薬をわざわざ病院で処方してもらうのは医療費の無駄遣い」という指摘に基づくものです。

現役世代への影響

医療費の削減を目的にしていると説明されていますが、現役世代の健康保険料の負担が軽減される保証はなく、むしろ病院に行くことへの心理的・経済的ハードルが上がり、必要な受診控えが起きる可能性も示唆されています。

将来的な医療保険の需要増

病院代の増大に伴い、今後は医療費の経済的負担をカバーする「民間医療保険」の需要がさらに高まると予想されています。

総じて、この改正は現役世代にとって負担増となる可能性が高く、制度が複雑化する中で「病院に行くことのコスト」が今後大きく変わっていくことに対する注意喚起が行われています。

病気も自己責任？

医療に依存せずセルフケアは必須な時代

風邪で病院になんか行けないね

自分で出来る健康管理

無理なく出来ることから始めよう

薬に頼らずに高血圧を改善するための生活習慣やセルフケア方法

高血圧のリスクと原因 

高血圧を放置すると、血管へのダメージから動脈硬化、脳梗塞、脳出血、腎機能低下などの重大な疾患につながります。主な原因は以下の5つです。

• ストレス （コルチゾールによる血圧上昇）
• 高血糖（血液がドロドロになり圧が必要になる）
• 睡眠時無呼吸症候群（夜間の覚醒とアドレナリン
• 腎機能の低下（血圧調整機能の不全）
• ふくらはぎのむくみ （心臓への血液戻りが悪くな
  る）

血圧の自動ブレーキ「バロレフレックス」

頸動脈や大動脈にあるセンサーが血圧の高まりを感じ取り、交感神経を副交感神経にシフトさせて血圧を下げる仕組みです。ストレスなどでこの機能が働かなくなると、高血圧の状態から抜け出せなくなります。

（間筋ほぐしと呼吸法）

バロレフレックスを最大化するために、まずは安静時の呼吸を担う肋間筋をほぐします

• 肋間筋のリリース：指を骨に引っ掛け、上下に滑らせて筋繊維をほぐすアプローチ
• 1分間に6回の呼吸法： 4秒吸って6秒吐く呼吸を6回繰り返すことで、副交感神経を優位にし、血圧を安定させます

・ 実践のポイント：

この呼吸法を一緒に行うパートがあります。これを日々の習慣にすることで、血圧が安定しやすくなると解説されています。

高血圧改善の4つのステップ

1．食事の工夫 

・「タンパク質ファースト」を意識し、血糖値の急上昇（スパイク）を防ぐ食事を心がけます。

2.ゆっくりとした呼吸

・ストレスによる交感神経の高まりを抑えるため、

1分間に6回程度のゆっくりとした呼吸法（5秒吸って5秒吐く）を実践し、リラックス状態を作ります。

3.「天然の降圧剤」イヌリンの摂取

・玉ねぎ、菊芋、納豆など、水溶性食物繊維「イヌリン」が豊富な食材を摂り、腸内環境を整えることで血流改善を図ります。

4.筋肉の収縮と弛緩運動

・手や足の指先を握ったり開いたりする運動を朝晩

10回程度行い、筋肉のポンプ作用で血流を促進します。

まとめ

血圧が高い状態は放置せず、まずは生活習慣を見直すことが重要です。これらを取り入れても改善が見られない場合は、医療機関へ相談することを推奨しています。

血糖値や悪玉コレステロールの改善も期待できる「ズボラ運動」を紹介しています。

高血圧の主な原因と対策

• 心臓の負担：心臓が血液を押し出す力が強すぎることが血圧上昇の原因の一つです。第2の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」を動かすことで、血液の循環を助け、心臓の負担を軽減します
• 血管の硬化：悪玉コレステロールや血糖値の上昇により血管が硬くなる「動脈硬化」を防ぐためにも、筋肉を動かすことが重要です

寝たままできるズボラ運動の実践

1. ふくらはぎの刺激：膝のお皿の近くからアキレス腱に向かって、ふくらはぎをパタパタと動かして刺激を与えます
2. 血液循環ポンプ運動：足と手を同時にパタパタと動かし、筋肉のポンプ作用で血流を促進します
3. 末端の筋肉運動：手先・足先のグーパー運動を行い、全身の筋肉をしっかりと使います

この運動は寝る前の習慣にすることで、むくみや疲れの解消にもつながります。薬だけに頼らず、日々の習慣として継続することを推奨しています。

• 「減塩」だけでは不十分な可能性：日本では血圧対策＝減塩が一般的ですが、塩分摂取と血圧の因果関係は必ずしも直結しないという見方もあります
• 「ナトカリ比」という新しい視点：海外では、ナトリウム（塩分）の過剰摂取よりも、カリウム不足が血圧上昇の大きな要因であるという考え方が主流になっています。カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、血圧を調する役割があります
• カリウムを摂取する工夫：野菜、果物、芋類、海藻、豆類を積極的に摂ることが推奨されます。特に調理時にカリウムが流出しやすいため、スープなどにして「茹で汁ごと食べる」のが効果的です
  
• （一酸化窒素）トレーニング：血管を広げる作用のある一酸化窒素（NO）を体内で増やすことで、カリウムを定着させ血圧を安定させるメソッドを紹介しています 
• やり方：口を閉じ、鼻呼吸を意識しながら、筋肉に力を入れつつ（7秒間）、鼻から空気を頭の前や上顎に充満させるイメージで行います
  

注意点：腎機能が低下している方は、カリウムの摂りすぎが体に悪影響を及ぼす可能性があるため、必ず医師に相談してください

4毒5悪とは

四毒：小麦粉、甘いもの、乳製品、植物性油

五悪：農薬、化学肥料、添加物、除草剤、遺伝子組換え

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コーヒーの主な健康効果

私はコーヒーが苦手ですが…

健康効果もあるとよく耳にしますので…

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ブログでは、食や心身の健康に関することや

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コーヒーの主な健康効果

コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」やカフェインなどの成分により、以下の効果が期待できます。

• 肌の老化予防：抗酸化作用による色素沈着の抑制
• 糖尿病の予防：インスリン分泌を助け、血糖値上昇を抑える
  
• 心血管疾患の予防：血管の脂肪蓄積を防ぎ、血圧をコントロー
• 脳の健康維持：認知症リスクの低減と集中力向上
• 肝臓の保護：脂肪肝の予防や炎症の抑制

避けるべきコーヒーの飲み方

せっかくの健康効果を台無しにしないために、以下の点は控えましょう。

• 砂糖の入れすぎ：中毒性があり、生活習慣病のリスクを高める
  
• コーヒーフレッシュの使用：トランス脂肪酸を含み、悪玉コレステロールを増加させる
• フレンチプレス式：フィルターを通さないと、コレステロール
• 値を上げる成分 （カフェストール）が残りやすい
• 飲みすぎ・飲むタイミング：カフェインの過剰摂取や睡眠の質
  低下に注意

コーヒーに混ぜると良い食材5選

コレステロール値を下げるなどの効果が期待できるおすすめの組み合わせです。

1. MCTオイル：ケトン体回路へ切り替え、体脂肪減少をサポート
2. シナモン：毛細血管を若返らせ、血圧やコレステロールを調整
3. 蜂蜜：砂糖より低カロリーで、血糖値や脂質代謝に良い影響を与える
4. きなこ：大豆イソフラボンや食物繊維が豊富で、腸内環境やコレステロール改善に有効
5. アーモンドミルク：ビタミンEと不飽和脂肪酸により、血行促進や悪玉コレステロールの減少に役立つ

なんちゃってコーヒーじゃなく、本物のコーヒーを飲みましょう

私も珈琲飲めるようになりたいww

本格コーヒーをお探しの方におすすめの珈琲店です

お好きな豆を選んでその場で焙煎してくれます

WAVY COFFEE ROASTERS

〒170-0011　東京都豊島区池袋本町4-2−4　La Crema 池袋本町 1F

北池袋駅より徒歩1分、板橋駅より徒歩10分

写真 : WAVY COFFEE ROASTERS - 豊島区池袋本町/コーヒー店 | Yahoo!マップ https://map.yahoo.co.jp/v3/place/HsNq2ODeJr2/photo

https://www.doicoffee.com/smart/product/519/index-lp-txt.html?utm_source=A000_B06B01_C00_D00_E13_519_trial_ppc_partialmatch_241202_random&utm_medium=cpc&utm_campaign=into_A000_B06B01_C00_D00_E13_519_trial_ppc_partialmatch_241202_random

「小さな焙煎」おためしセット｜土居珈琲

他にも本物のコーヒーを扱うお店は存在するので探してみてね

下記のコーヒーは本物かどうかはわかりませんが…

m(_ _)m

コーヒーもカビ発生するの？

【カビ毒検査済み】 極上 カビなしコーヒー （ 挽いた豆 ）200g 20杯分 JAS認証オーガニック認証済みの豆を100%使用 酸味がない 無添加 自家焙煎 ダイエット 完全無欠コーヒー

コーヒー豆 【粉】 焙煎したて マチュピチュ天空（ペルー） 無農薬 天然堆肥栽培 銀河コーヒー (【粉】中挽き） (150g 【粉】中挽き)

スリランカ産 セイロンシナモンスティック 100g 最高基準 ホールシナモン 本物のセイロンシナモン チャイ スパイス コーヒー ハーブティー お菓子作り 業務用 無添加

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炭酸水とりんご酢の注意点

腎臓専門医が「炭酸水健康法」として人気のある飲み方の中に、腎機能が低下している人にとって危険な組み合わせがあることを警告しています。

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特にカリウム、糖分、酸性度、シュウ酸などが腎臓に過度な負担をかけ、高カリウム血症や腎結石のリスクを高める可能性があると指摘しています。

腎臓病の方が注意すべき炭酸水の危険な組み合わせ （5選）

これらが本当に危険なのかは疑問です…

人間に必要なものが腎臓病にはNG

カリウムは塩分を追い出すと言われてますが、腎臓病の人は尿が出ないから排ダメなんですね…

1. レモン汁：カリウム、強酸性、シュウ酸の「三重リスク」。最も普及しているため見落としがちです。
2. りんご酢：代謝性アシドーシスのリスクがあり、特にワーファリン服用者は薬との相互作用に注意が必要です。
3. トマトジュース：100mlあたり約260mgのカリウムを含み、過剰摂取のリスクが高いです。
4. 冷凍ブルーベリー：シュウ酸が含まれており、腎結石のリスクがある方は注意が必要です。
5. 蜂蜜：糖質が高く血糖値を急上昇させるため、腎臓の糸球体にダメージを与える可能性があります。

1．食事習慣の見直しと「隠れカリウム」への注意

腎機能が低下している場合、カリウムを効率よく排出できないため、以下の摂取に注意が必要です。

• カリウムの多い食品を避ける：野菜ジュースやスムージー、コーヒー、ドライフルーツなどは、健康的なイメージがあってもカリウムを多く含む「隠れカリウム」食品であり、注意が必要です
• 「少しなら大丈夫」という考えを捨てる：日々の少量の積み重ねが、数週間後の検査結果に悪影響を及ぼす可能性があります

2．自身の腎機能数値（eGFR）の把握と管理定期的な血液検査の結果を確認し、自分の腎臓の状態を正しく把握することが重要です。

• eGFR（推算糸球体過量）の確認：自身のステージ（60以上、45-60、30-45、30未満など）を把握し、主治医や管理栄養士と相談の上で食事管理を行ってください
• カリウム値（K）の監視：正常値は3.5-5.0mEq/Lです。4.5以上であれば制限を意識し、4.8以上であれば主治医に相談、5.0以上であれば早急に受診が必要です

3．日常の身体サインのチェック

朝の身体の異変は、腎臓からのサインである可能性があります。

• むくみの確認：足首を指で押して跡が残らないか、また朝起きた時の顔のむくみや尿の泡立ちがないかを確認してください
  
• 体重管理：週に一度の体重測定を行い、2～3日で1kg以上増えた場合は受診を検討してください

4.安全な飲み物の選択

腎臓への負担が少ないとされる飲み物として、以下が挙げられています。

• 無糖炭酸水：そのまま飲むのが最も安全です 
• 工夫した飲み物：少量のすりしょうがや大葉を加えること、または麦茶などは腎臓病の方にとって比較的安全な選択肢とされています

腎臓病の人はなぜレモンが危険？

腎臓病の方がレモン汁を炭酸水に入れることが最も危険な組み合わせの第1位として挙げられており、その理由として主に以下の3点が指摘されています。

カリウムと酸性度の問題: レモン汁にはカリウムが含まれており、毎日摂取し続けることで体内に蓄積します。また、pHが約2.0と非常に強い酸性であるため、腎機能が低下している方（特にステージ3b以降）において、体内の酸塩基平衡に悪影響を与え、代謝性アシドーシスのリスクを高める可能性があります。

シュウ酸とビタミンCの問題: レモンにはシュウ酸が含まれています。さらに、大量のビタミンCを摂取すると体内でシュウ酸に変換される可能性があるため、腎機能が低下している方ではシュウ酸カルシウム結石が腎臓内に沈着するリスクが高まります。

普及率による見落とし: レモンは健康に良いというイメージが強く、多くの人が日常的に取り入れているため、他の食材よりも危険性が認識されにくく、見落とされやすい点も大きなリスクであると説明されています。

健康な人にとっては

レモン水は腎臓デトックスになるので最強のデトックスドリンクになります！

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バナナってどんな健康効果があるの？ヨーグルトはどうなの？

ちょっと前まではバナナがあまり好きではなかったんだけど…最近、何故か…バナナが美味しい

バナナ虫が〜とか、農薬が〜とか、

なんか恐怖や不安を煽る記事とかあったけど…

バナナうまいやんけwwww

ちょい気になったのでバナナの健康効果調べてみたwwww

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バナナの主な健康効果

バナナは単体で病気を治すものではありませんが、適切に取り入れることで以下のような効果が期待できる「最強のサポーター」です。

• 便秘改善：食物繊維、オリゴ糖、マグネシウムが豊富で、腸内環境をえます 
• 抗酸化作用：ビタミンCやポリフェノールが体のサビ（酸化）
  を防ぎます
• 代謝サポート： ビタミンB6が糖代謝や神経細胞の働きを助けます
• 高血圧予防：カリウムが体内の余分な塩分を排出します
  
  

バナナを食べる際の注意点とおすすめの食べ方

バナナは糖質が多いため、食べ過ぎは逆効果です。

• 適量： 1日あたり 100g～200g（バナナ1〜2本程度）を目安にしましょう 。
• 食べるタイミング：寝る前にお腹が空いた際、お菓子の代わりに一口食べるのはおすすめですが、朝食などの主食に合わせる際は、パンやご飯の量を減らす工夫が必要です。

　　おすすめの食べ合わせ

1. ギリシャヨーグルト：タンパク質と合わせる
   
2. オートミール：ヨーグルトと合わせたオーバーナイトオーツ
3. ダークチョコレート：カカオポリフェノールとの組み合わせ

バナナを選ぶ際は、農薬が気になる方は「有機マーク」や「レインフォレスト・アライアンス認証マーク」が付いたものを選ぶのが推奨されています

チョコレートとバナナ合うんかw

チョコバナナあるもんなぁ…

でも、お祭りバナナとしか思ってなかった当たったらもう１本とかさ…でもチョコはダークチョコがいいんやね

なぜギリシャヨーグルト？って思うけど…私的には、湯田ヨーグルトがおすすめ

参考に載せましたが、ネットショップだと高いと思うので…スーパーやお店で買ってください

うちの近所にも売ってましたが

この袋タイプので800円超えてた

酸っぱいヨーグルトは苦手なので

買ってみたら美味しかったよ

ヨーグルトが体に合わない方はスルーして！

[冷蔵] 湯田牛乳公社 プレミアム湯田ヨーグルト プレーン 800g

[冷蔵]YUDAミルク 毎日食べたい湯田ヨーグルト 400g

注意点

健康に良いとされている「ヨーグルト」や「乳製品」について、日本人には体質的に合わない可能性が高いという専門的な見地から解説されています。

ヨーグルトに関する主な主張：

• 乳糖不耐症の問題：日本人の約7割は、乳製品に含まれる「乳糖」を分解する酵素（ラクターゼ）の活性が低下する「乳糖不耐症」であると指摘されています
• 健康神話への疑問：日本でヨーグルトが普及したのは戦後の学校給食やビジネス戦略による側面が大きく、全ての日本人に適した健康食品ではないと主張されています
• リスクの可能性：乳糖を分解できない場合、腸内環境を乱したり、過剰摂取が免疫力低下や癌の発症率（特に乳癌）と関連している可能性が挙げられています
• 個人差の重要性：一方で、約2割の日本人は乳糖を問題なく摂取できる体質であり、その場合はタンパク質やカルシウムの摂取源としてメリットがあると述べられています

ある医師は自分にとってヨーグルトが合っているかを知るためには、腸内フローラ検査などで体質を客観的に見極めることを推奨しています

気になる人は、高輪クリニックで検査してみてネ

日本人が本格的に牛乳や乳製品を摂り始めるようになった背景には、戦後のマッカーサー体制下での施策が深く関わっています。

主な理由は以下の通りです

•学校給食の導入: 1954年に制定された「学校給食法」により、アメリカのビジネス戦略の一環として、余剰していた脱脂粉乳と小麦のパンが子どもたちの栄養源として推奨され、給食で提供されるようになりました。

•食習慣の定着: この学校給食が始まりとなり、牛乳が日常的に飲まれる習慣が定着していきました。

•普及と宣伝: その後、1954年の学校給食法や乳業法といった流れの中で、牛乳や乳製品を国民に積極的に推奨する動きが加速しました。その過程でヨーグルトも普及し、金（菌）の実験によってエビデンスが示されることで、特定保健用食品（特保）としてさらに健康に良いものというイメージが世の中に浸透していきました。

ヨーグルトは注意が必要

乳製品も四毒のひとつですが、、、

2割の人には健康効果があり大丈夫らしいので、ヨーグルトを食べて体調が良いという方は、継続して摂取しても問題ないそうです

4毒5悪とは

四毒：小麦粉、甘いもの、乳製品、植物性油

五悪：農薬、化学肥料、添加物、除草剤、遺伝子組換え

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