肝機能改善アクションプラン

40代後半ともなると脂肪の代謝が下がり、今まで大きな問題がなかった生活習慣を続けているだけでも脂肪が体内にたまりやすく体重が増えやすくなる。生活習慣の見直しが不可欠。大項目で10項目、それぞれに対して具体的な行動計画を立案した。

①    有酸素運動をする

→会社への出勤で1日10000歩

→NintendoSwitchのFINCHomeFitで運動を週に3回

②    筋トレをする

→腕立伏せ30回

→腹筋30回、腹筋ローラー30回

→スクワット30回、ランジ30回

→ふくらはぎストレッチ30回、背筋30回

→ゴムチューブストレッチ5分間

③    糖質を控える

→ごはんの量制限

→糖質ゼロ麺を週に3回取り入れる

→菓子パンを控える

④    咀嚼してよく噛んで食べる

→30回嚙んでから飲み込み、最初に食べ終わらない

⑤    脂肪が多い食べ物を控える

→肉は避けてサバなどの青魚を多く取り入れる

→週に3回海藻、魚、野菜、納豆などを増やす

⑥    脂質には植物性油を取り入れる

→オリーブオイル、アーモンド、ごま油うがい、黒ゴマペーストなど

⑦    腸の活性化を促進する

→乳酸菌飲料を飲む

→毎日6padで腸を活性化する

→肝臓周りを3分揉む

⑧    野菜を増やす

→脂肪を燃焼する野菜スープを週3回取り入れる

⑨    薬やサプリメントを取り入れる

→ウルソデキシコール酸、大柴胡湯、ビタミンE、DHA等

⑩    マインドフルネス

→1日5分間、お灸を据えて瞑想する

→就寝前にふくらはぎをもみほぐし血行を促進する

→全身のリンパを流す