健康促進あの手この手

健康第一で健康こそが資産であり命の源であります。私は若いころの不摂生がたたり肝機能や胆のうなどの数値が悪く、血中のコレステロール値も高いです。数値を改善するためにできることを尽くしていきたいと思います。

①だし汁ダイエット

飲み物としてだし汁を飲むと空腹感が抑えられたり、満腹感が長持ちしたりという効果があったり代謝が促されて体に良さそうです。コーヒーやお茶ではなく白湯やお湯を飲めと言う本もありますが、無理なのでだし汁に落ち着きました。1日朝夜2杯。

②コーヒー・ヘルシア緑茶・青汁

コーヒーは肝臓によいとされます。ヘルシア緑茶もコレステロール値や体内脂肪を燃やすといわれます。青汁は何となくイメージが良い。

③黒酢

少し甘いものが欲しくなった際に黒酢ドリンクを。

④牛乳・豆乳

牛乳のカルシウムと豆乳のたんぱく質を

⑤サラダ

とにかくよく野菜を採る。

⑥糖質制限

ご飯は茶碗半分ぐらいでパンは低糖質のもの以外はあまり食べない。

⑦おさかなすきやね

お茶、オリーブオイル、魚、納豆、酢、キノコ、野菜、ネギと呪文のように毎日唱えてメニューに取り入れる。

⑧自宅でのエクササイズ

スクワット、シャドーボクシング、ウォーキング、そして毎日体重測る

⑧サプリメント・薬

ウルソ・ビタミンE・クルビサ・ブロッコリースプラウト

⑨検査

がん検査やオプション検査、かかりつけ医の生活改善指導などについて習慣化していく。

⑩その他

運動の習慣化の為にパーソナルトレーニングジムに通うことを検討中。