人間ドックで散々な結果だった話

初めて人間ドックを受けて、高コレステロール、脂肪肝、胆石など色々指摘され、体に問題があることが分かりました。いくつかの本を読みましたが対策として糖質、脂質を抑えた野菜などを中心とした食生活と適度な運動、飲酒を控えることなど同じことがかかれていました。

糖質採りすぎの不摂生に加え、甘いものを食べて、飲み会に行っては大量にお酒を飲み、1日1回は揚げ物を食べ、感触はポテトチップス、ファーストフードばかりという食生活はここらへんで大きく変えていくことにしました。朝・晩に2回体重を測定して3か月後に60kg、体脂肪率15％位を目指すことにし、毎日ノートへ記録することとしました。食事・運動量を増やし、補助的にサプリ・医薬品も試していこうと思います。

①食事

オリーブオイル、杜仲茶、魚、めかぶ、昆布、海苔、納豆、酢、キノコ、野菜、ネギを主食とする。おから、杜仲茶、間食用のメカブ・ドライ納豆などの海藻・ナッツ類、リンゴ酢などを新たに常備することとしました。糖質を控え1日100g未満位に制限することとしました。昼食は優待券消費中心の食生活から健康的なものが食べられる店をリスト化してルーチン化することにしようと思います。

②運動

ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動と、ストレッチ・筋トレを組み合わせて運動量を増やしていきたいと思います。

③サプリメント・医薬品

DHA、ウコン、葉酸等のサプリメントなどをしばらく採ってみようかと思っているほか、ジェネリック薬・漢方薬も試してみたいと思っております。