41歳で－11kg。
食べるだけで痩せるダイエットサポーター。
高校3年娘、中学3年息子の2児の母。
年上の仲間からも「お母さん」と呼ばれる
金川久美子（かながわくみこ）です。
かなくみって呼んでくださいね。
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昨日は久々に
ママさんバレーをしてきました＼(^o^)／
好きなことをしているときって楽しい。
ダイエットのための運動は続かなかったけど
趣味、楽しみなので続いています(*^-^*)
そして今日は筋肉痛(>_<)
やっぱり継続しないとだめですね。
昨日バレーボールをしてみて、
やっぱり私は運動では痩せられない、と
改めて実感しました。
あなたはダイエットするなら運動！！！
と思っていませんか？
そして運動を始めていますか？
それは成功していますか？
私も痩せるために運動、と思って
筋トレしたり、ウォーキングしたり
ジムに通ったこともあるんです。
最大でも2週間続いたかしら…(T_T)
ジムの幽霊部員も何度も経験しました。
今日の記事では、
＊運動で痩せられない訳
＊運動したときに気を付けるお食事ポイント
をお伝えします。
嫌いな運動で痩せようと思ったあなたも
まずはお食事を整えた方が楽だな～って
分かってもらえると思いますので
最後まで読んでくださいね。
まず初めに、運動で痩せない3つの理由。
1つ目：案外カロリーを消費していないから
実は運動で消費するカロリーは
思ったより少ないんです。
体重50kgの人が1時間歩いた時
消費カロリーは、約187kcal。
ショートケーキが1個366kcalなので
これを消費するためには
2時間歩かないといけません(>_<)
さらに脂肪1kgは7200kcalなので
これを燃やすためには
38.5時間も歩かないといけない・・・。
気が遠くなりそうですよね。
そしてご褒美にちょっと食べ過ぎたら
もう運動のカロリーなんて
すぐに超えてしまいます。
だから、運動でカロリー消費して痩せよう
というのは、ちょっと無理がありますよね。
2つ目：栄養不足になる
あなたは運動すると、お腹すきませんか？
運動をするとエネルギーを使うので
お腹、空きますよね。
昨日の私もそうでした。
いつもと同じ量食べているのに
物足りない…。
そして、「運動もしたし、いいかな。」
とつい、甘いものを食べたくなってしまったんです。
昨日は知識で乗り越えましたが、
以前は、頑張った自分へのご褒美に
ちょっとかなり食べすぎていました。
実は、運動をすると、
糖質や脂肪のエネルギーと共に
ビタミンやミネラルも消費されてしまうんです。
さらに激しい運動をすると
赤血球が壊れて
貧血にもなりやすくなるので
鉄分も多く取る必要があります。
ダイエットをするとき
食事も減らすことが多いですよね。
そうすると栄養不足になって
食欲がさらに増してしまいまいす。
そんな時、私とは違って
意志の強いあなたは
食べるのを我慢できますよね。
そうすると、栄養不足の体は、
筋肉や骨を分解して
体に必要な栄養を補給しようとします。
そうすると、筋肉が減り、
代謝の低下、
痩せにくい体を作ってしまうんです。
3つ目：女性は筋肉がつきにくい
基礎代謝を上げようと、
筋トレをしよう！！！とも考えますよね。
でも、女性は男性の1/20しか
筋肉がつきにくい、
と言われています。
男性はジムに行けば
すぐに筋肉がつくので
基礎代謝も上がり、痩せやすいんです。
でも女性は筋肉がつかず
そして2のように栄養不足になり
筋肉をつけたくて運動しているのに
かえって代謝を下げてしまう、
ということにもなりかねません。
せっかく頑張ったのに
太りやすい体を作ってしまうなんて
悲しすぎる…。
だから、まずダイエットをするときには
食事を整えて
代謝のいい体つくりをして痩せることが大切。
それでも、私のように
趣味で運動している方も
きっといらっしゃいますよね。
そんな方におススメの食べ方を
お伝えしますね。
オススメの食べ方：運動前にしっかり食べる
まずは3食しっかり食べること
が大切ですが、
運動前は、意識して食べましょう。
エネルギーとなる糖質はお米から。
たんぱく質も肉、魚、卵、大豆製品などを
きちんと食べる。
おみそ汁に野菜やキノコ、海藻を入れて
ビタミン、ミネラルも補給する。
サラダで生の酵素も取れたら
さらに完璧ですね。
おススメの食べ方：運動後も食べる
運動をすると、筋肉が壊れ
それを修復するときに
栄養が必要です。
出来たら運動後30分以内に
たんぱく質をとりましょう。
食事としてとれないときは
無調整豆乳を飲む、や
コンビニのサラダチキンなどもいいですね。
さらにお米をとることで
筋肉の回復を狙える、とも
言われていますよ。
NGな食べ方：糖質だけをとる
運動後、お腹空いた～(>_<)と
菓子パンや、ケーキ、ジュースなど
糖質だけをとっていませんか？
体は栄養不足、
吸収力ばっちりな状態です。
そこで糖質だけをとってしまうと
すべて体に吸収されてしまいます(T_T)
そして血糖値の上昇、
インスリンの大量分泌
脂肪蓄積・・・と
残念な結果に。
そして、体内栄養は入ってきていないので
食べても食べても止まらない、と
食欲が暴走してしまう可能性大です。
そんな時は、野菜スティックや
おみそ汁、野菜スープなど飲んで
足りないビタミン、ミネラルをとってみてくださいね。
いかがでしょうか？
運動で痩せられない理由と
運動したときの食事のコツが
分かっていただけましたでしょうか？
いつも長文の記事を読んでいただき
ありがとうございます。
記事を読んで知識を入れることは大切。
そしてもっと大切なのは
実践することです。
痩せるためには、まず食事が大切。
そして、ボディメイクには運動だと
私は考えています。
せっかくダイエットのために
運動を頑張ろうという努力が
無駄にならない様に。
ここまで一生懸命
ダイエットを頑張ってきたんですから
つらい、苦しいダイエットは終わりにしませんか。
3ヶ月集中してお食事を整えて
習慣化されてしまえば、
あとはそれを食べ続けるだけ。
決して簡単にできます！！
とは言えないけれど、
これからのダイエットに費やす時間を
もっと自分の幸せに使いましょ(*^-^*)
そんなあなたをサポートするために
私がいます。
いつでも連絡くださいね。
あなたのダイエットからの卒業を
心から応援しています。
あなたのダイエット応援団長
かなくみ
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