立ち姿をあまり気にしていない方が多いですよね。
実はプロのトレーナーは立ち姿だけでどの筋肉が弱いかがわかってしまうの、知っていました？
以前私もトレーニングを受けたことがありますが、まっすぐ立つだけで、足首が硬い、太ももの内側と外側の筋肉のバランスが悪い、など言われてしまいました。
ちょっと怖いなあと思ったのを覚えています。
立ち姿は第一印象を決めてしまうこともあります
自分の姿はわからなくても、ほかの人の立つ姿をみてだらしない、かっこいいというのは皆さん感じることだと思います。
例えば猫背で方が内側に入っている方はジャケットがだらしなく前に垂れ下がっていて、かっこ悪く見えてしまう。
また反対に背中がすっきり伸びて正面を見ている方は仕事ができそうとか。
正しい姿勢はどんな姿勢なのでしょう
チェックポイント
- 後頭部を付け、顎を引く
- 肩甲骨を壁に押し付ける
- 腰と壁は手のひら一枚分
- ふくらはぎが壁につく
- お尻をきゅっと引き締め壁につける
- かかとをしっかり壁につける
正しい姿勢の効果はなんでしょうか？
- ダイエット効果
- 冷え性の改善
- 呼吸が整う
- 美肌へ導く
- 首や肩の凝りの解消
- 精神面の安定
冷え性の改善
姿勢が悪いと、体の筋肉の一部だけが緊張状態のままになってしまいます。するとその部分の血流が悪くなり、代謝も悪くなってしまいむくみや冷え性を起こしてしまいます。
姿勢を正すことで一部の緊張状態が緩和され血流が改善されて、代謝も上がり冷え性が改善されます。
呼吸が整う
猫背の人は背中が丸まっているため、胸が常に縮まった状態になり、肺を十分に機能させることができないため、酸素を取り入れることができなくなってしまい呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと自律神経が崩れます。普段から腹式呼吸を意識して呼吸を行うと、内臓が正しい位置へと戻ろうとするので正しい姿勢へと整うようになります。
胸を開いた正しい姿勢での深呼吸で自律神経も整得ることができます。
美肌へ導く
姿勢が悪いと血流が悪くなり、口にした栄養が肌まで届かなくなってしまい、外からの刺激(紫外線や細菌など)からの抵抗力が弱まってしまいます。 抵抗力が弱まることで肌が乾燥してしまったり、たまった老廃物によるニキビ、乾燥からくるシワが出てきてしまいます。
さらに胃腸が圧迫されることにより、腸の中にある不必要な毒素が排出されなくなり、毛穴から老廃物を出そうとして肌荒れを起こしてしまいます。
姿勢を正すことによって、血液を体の隅々まで循環させ、体内にある余分な老廃物を排出することができます。それにより、肌が健康になり美肌へと導いてくれます。
首や肩の凝りの解消
姿勢が悪くなると首や肩の筋肉が緊張し続けて血流が悪くなり、酸素が筋肉に行き渡らなくなります。
血液の循環がされないことにより老廃物がたまり筋肉がかたくなってしまい、首や肩の凝りの原因となります。
正しい姿勢を保つことで、首や肩の筋肉の緊張が緩和され、凝りが解消されやすくなります。
精神面の安定
姿勢が悪い状態が続くと、精神面にも悪影響があります。
最新の研究で背中を丸めていると気分まで落ち込んでくることがわかっています。
また逆に姿勢を正すと脳にあるセロトニンという成分の発生を促進させてくれるので、精神面の安定を得ることができるのです。
まとめ
