首を回すとゴリゴリ、肩を回してもゴリゴリ音がする方、肩甲骨がさび付いているのではないでしょうか。
特に冬場は寒くてついつい肩が上がりがちになります。
この肩が上がるという行為、寒さで肩の筋肉が緊張して起こります。
もともと肩こりがある方はすでに肩の周りの肩甲骨が硬く固まっているうえにもっと緊張状態を強いることになるため、痛みがひどくなったり、頭が痛くなったりしてしまうのです。
肩こりからつらい頭痛がどうして起こる？
実はこの肩こりからくる頭痛、緊張頭痛（緊張性頭痛）と呼ばれるもので、なんと様々な種類がある頭痛の中の7割を占めるのだとか。
この緊張性頭痛は肩や首の筋肉の緊張から起こります。
頭の後ろからてっぺんのあたりが痛くなる。
「頭を締め付けられるような痛み」、「頭をギューッと締め付けられるような圧迫感」などといわれています。片側だけでなく両側の後頭部から首筋にかけて起こるそうです。
まれに片側だけということもあります。
こんな頭痛をお持ちで、肩こりがひどい方は、この緊張性頭痛を疑ったほうが良いでしょう。
そしてこの緊張性頭痛、悪化すると慢性化してしまうのです。
こちらに当てはまる人は緊張性頭痛の可能性大
- 肩、首の周りがこっている
- 腕や肩を動かす運動をあまりしていない
- パソコンに向かって座っている時間が長い
- 目が疲れやすい、目の奥が痛い感じがする
- 肩や首の周りの痛みと一緒に頭痛がする
- 後頭部から頭のてっぺん、首筋にかけて両側または片側がずきずき痛む
- 締め付けられるような痛みを感じる
- 頭痛が続く
- 軽い運動やストレッチで痛みが軽減される
- 後頭部の痛い部分をマッサージすると痛みが軽減する
- 休日などでゆっくり過ごすと痛みが軽減する
辛い肩こりと緊張性頭痛はどうやって治る？
緊張性頭痛と肩こりの原因は同じです。
肩から首の筋肉の緊張によっておこります。つまり、肩の周りの筋肉の緊張を緩めることで、緩和することが、継続していけば治すこともできるのです。
筋肉の緊張は運動不足だけでなく精神的なストレスによってももたらされます。
ではこの精神ストレスと肩甲骨まわりの緊張はどのように解消したらいいのでしょう。
実は、この二つはストレッチで解消できるのです。
最近の研究ではストレッチの後にストレス物質が減ることがわかってきています。
それも10分ほどで効果がでることもわかっています。
ポイントは静的ストレッチを行うこと。
大きく呼吸をしながら筋肉の伸びを感じる動作を気持ちいいと感じる程度のスピードで行うことです。
勢いを付けたり、無理に伸ばすのではなく、気持ちよく行ってくださいね。
静的ストレッチは、こちらを参照くださいね。
肩甲骨を動かくオススメストレッチ
椅子に座ったままできるストレッチを紹介いたします。
背中周りのストレッチ
- 椅子に深く腰掛け背筋を伸ばします。
- 腕をまえに出して組みます
- 頭を内側に入れるように背中を丸めます。
- 肩や背中の伸びを感じてください。
- 10秒ほどキープ。
- 背中と腕を緩めます。
肩甲骨を動かすストレッチ
- 椅子に浅くかけ、背筋を伸ばします。
- 手を上と下から背中に回して背中の真ん中あたりで手をつなぎます。
- もし手と手がつかないようならば、タオルを使ってください。
- 20秒ほどその位置をキープ。
- 上下の手を変えてまた20秒。
まとめ
ストレッチをして少しはリラックスできましたでしょうか？
精神ストレスまで軽減できるストレッチ。ぜひ毎日の生活に10分ほど取り入れて肩こり、頭痛を解消しましょう。
