こんにちは。
マインドフルネスセラピストの中栖久美子です。
あなたはこう思ったことはありませんか？
「なんでこんなつまらないことで
すぐイライラしてしまうんだろう」
「他のママはもっと子どもに優しくしてるのに・・」
そんなふうに、人と比べて
「自分はダメだ、劣っている」
と責めて、苦しい、辛い・・
私も、長いことそうやって
自分を責めては苦しんできました。
そして今、そうした苦しい日々も
「大変だったけど、よく頑張ったな、私」
という懐かしく愛おしい思い出となっています。
今日は、そんな私自身の体験を元にした
新しいセラピーメニューのご紹介です。
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イライラが止まらない！
感情を子どもにぶつけてしまうのはもうイヤ！
自分を変えたいママのための
『本当に変わる!!
マインドフルネスセラピー』
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子育ての不安やイライラから解放されたい！
子どもの自己肯定感を育てたい！
なかなか収まらない怒りや不安を子どもにぶつけてしまい
「私が悪い」「ダメな母親」と罪悪感で自分を責めて苦しい・・
そんな悪循環も、自分の中で今何が起きているのか？を知り
脳の構造を変えることで解放され怒りや不安は激減します。
「本当に変わる!! マインドフルネスセラピー」は、
「気づいているようで実は気づいていない心のクセ」や
「自分を苦しめる本当の原因」を自然に手放せるようになる
これまでにないボディワーク＆心理セラピーです。
こんな方におすすめです
■カウンセリングやセラピーを受けると数日は満たされて気分がいいが、
２週間もすると、またイライラする日常に戻る。
■ 何をすればいいか頭ではわかっているけれど、いざとなると実行できず
理想と現実のギャップで苦しい。
■ネガティブに考えるクセや悪循環に気づいているが、いざとなると
止められず、怒りやイライラを子どもにぶつけてしまう。
■子育てに自信がなく、しつけのできない親と思われていないか気になる。
■子どもの気持ちを受け止められず、言ってはいけないことを言ってしまう。
■つまらないことで怒ってしまう自分がイヤになる。
■子どもが親の顔色を見るようになった。
■育児も家事も何もかもが面倒になり放り出してしまいたくなる時がある。
■つい無理をして頑張り過ぎてしまう。
■寝付きが悪く、眠りが浅い。やる気がでず・身体がだるい。
■人付き合いが苦手で、人間関係がうまくいかない。
■仲間はずれが怖くてママ友の誘いを断れない。
■私の人生これでいいのだろうかと不安になる。
それは、こんな勘違いから起こります
×心のしくみやスキルを学べば感情をコントロールできるようになる。
×何事もネガティブに考えるからいけない。
ポジティブに考えるようにすれば、すべてうまくいく。
×いくら心のしくみについて学んでも、根本から変われないのは
私に何か欠けているものがあるに違いない。
×機能不全家族で愛されずに育った私がカウンセリングを受けてもなかなか
変われないのは、まだまだ愛され受け止めてもらう経験が足りないからだ。
×怒りの対処法の知識はあるのに、いざとなるとその通りにできず
感情をぶつけてしまうのは、私の意志が弱いから。
×人生を楽しんでいる人は、元々才能や行動力、決断力があるからで、
これといった取り柄もない平凡な私にはやっぱり無理だ。
×幸せを感じられないのは、感謝の気持ちや頑張りが足りないからだ。
辛くとも、日々感謝の気持ちを持って頑張ればいつかきっと幸せになれる。
このような考え方が、本当の幸せを遠ざける原因です！
そんな方のために、私、中栖久美子が、
「本当に変わる!! マインドフルネスセラピー」で
これまでのカウンセリングやセラピーでは実現しなかった
本当の安心・自信を取り戻せるようサポートします。
●マインドフルネスとは・・
今、ここで起きていることに評価や判断、干渉をせず、ただ気づき、観察することです。
第３世代の認知行動療法として心理療法にも多く取り入れられる他、インテルやフェイスブックといった大企業の研修にも取り入れられています。
また、科学的にも以下のような数々の効果が証明されています。
・ うつの再発予防
・ 不安やストレス、落ち込みへの対処能力向上
・ EQ (心の知能指数)の向上・共感力・感情のコントロール力
・ 集中力、創造性、記憶力、意思決定能力、免疫力の向上など
●具体的な効果
・ 強い感情に翻弄され反射的にその場に
そぐわない行動をとることを防げる
・ ストレスに対する耐性がつく
・ 心が安定する 落ち着く 穏やかになる
・ 自分を責めたり自己嫌悪に陥ることがなくなっていく
・ 人間関係が良くなる
・ 肩凝りや腰の痛み・背中の張りや不眠の改善 等
「こうすればいい」の知識があっても、
それを使える脳のしくみがなければ変われません。
それを可能にするのが「マインドフルネス」です。
悩みや問題が起きても、いつでも安心や自信を取り戻せるようになります！
☛ 怒りや不安に振り回されない本当の感情コントロール方法がわかります。
☛ 穏やかさや優しさをいつでも取り戻せるようになります。
☛ 子どもやパートナー、職場など人間関係が格段によくなります。
☛ 自分のペースがわかるようになるので、無理をしなくなります。
☛ 自分を責めたり、批判することがなくなるので、
自己肯定感が高まります。
☛ 自分のままでいいんだ、と思える自己受容感を持てるようになります。
☛ 肩凝りや腰痛などの痛みが改善されます。
☛ 子どもの自己肯定感も高まり、自分の可能性を活かし、
思い遣りを発揮できる子に育ちます。
☛ 子どもが自分で考えて行動する問題解決能力が高まります。
● 気づけば怒りやイライラがスーッと消えるようになっていた！！
私は、18年前に夫と死別してからうつとパニック症になり、酷い時には一日２４時間の内１８時間から２２時間眠り続けるというような状態でした。
そこから約１０年間、投薬とカウンセリングを続け、ようやく症状は治まったものの、怒りや不安という強い感情に翻弄されその場にそぐわない言動をしてしまうことは改善できずにいました。
そこで数年前よりこのマインドフルネスの手法を実践したところ、怒りや不安に翻弄されることが劇的に減り、子どもとの関係も良くなり人間関係が改善されだけでなく、長い間辛かった肩凝りや腰・首の張りもとれ、毎日が本当にラクになりました。
根本から変化する素晴らしさを初めて実感できたのです。
実体験から来るそのノウハウを余すところなくお伝えします。
●マインドフルネスで脳のしくみが変わることを体得できます！
怒りや不安から解放されるには、そのスキルを知るだけでは根本的な解決にはなりません。
感情に翻弄されないこころを手に入れるには、マインドフルネスにより脳のしくみを変え、困難な状況に陥った時も、最善の選択ができる脳の構造に変えていくことが不可欠です。
気持ちに寄り添いながらお話をお聴きし、呼吸法やボディワークなどあなたに合わせたエクササイズをあなたのペースで取り組むことで、一生もののぶれない心を手に入れるスキルが習慣化し、定着するようサポートします。
本当に変わるための６つのステップ
Step1 導入カウンセリング
まずはあなたのお困りのことや思うようにいかないこと、苦しい、辛いお気持ちなどをお聴きします。
なぜ育児が辛いのか、どうしたら気持ちがラクになり状況が改善するのか、これだけは知っておきたい、あなた自身の生きる力を取り戻すファーストステップです。
Step2 思考のクセに気づく
子育てや人生における生き辛さを手放し、本来のあなたらしさを取り戻すためにどうしても必要なこと、それは自分を知ることです。
中でもわかっているようでわかっていないのが「思考のクセ」。この思考のクセを「エンパワメントスキル」により、自分にはどんなクセがあり、どういう時にそれが出るのかを明らかにします。
(エンパワメントスキルは、各ステップで必要に応じてその使い方をお伝えします)
Step3 怒りに振り回されず心穏やかに過ごすコツ
多くの人が悩むのが怒りの感情の扱い方。思い通りにならないことばかりの子育てにおいては何より重要なことですね。
これを知っているかどうかでその人の人生の幸福度や質が変わると言われています。
放っておくと溜まるばかりで消えることのない怒りについて、そのしくみや手放し方、ストレスを感じなくて済む方法や怒りを癒しに変えてしまう方法です。
Step4 “ありのままの私”って？ダメな自分を抜け出し自信を取り戻すには
「自分に自信がない」「他の人と比べて焦る」など、自分を過小評価して「もっと、もっと」と駆り立てるしんどい生き方から解放され、どんな自分も自分なんだ、それでいいんだと心から思える“本当の自信“を取り戻し100%の自己受容を目指します。
Step5 人間関係がよくなる、自分も相手も尊重するコミュニケーション
表面的な手法を学ぶだけでは本当に他者を尊重することはできません。
ここでは、他者を尊重することについてアサーティブな視点から、今の自分は人間関係をどのように捉えているのかをしっかりと把握し、尊重することの本来の意味をワークなどで体感しながら学びます。
その上で「アイメッセージ」や「限界設定」などの具体的なコミュニケーションスキルも練習します。
Step6 「今、ここ」を生きる、マインドフルネスな生き方
～学んだことを実践し、あなたの可能性を最大限に引き出すために～
ここまで、生き辛さを手放すための方法をお伝えしてきました。このように「しくみ」や「改善方法」を知ることはまず必要なことですが、実はそれだけでは人は変われません。
今までは頭での理解です。しかしそれを実際の行動に反映するには、理論を実践できる「脳のしくみ」に変えることが不可欠です。
そこで「ラウンド呼吸法」日常生活にマインドフルネスを取り入れる「ＩＮＧワーク」「癒しのボディワーク」などを駆使し、本当に変わった!!と実感できる“脳と体”に変えていきます。
(この脳と体を変える方法は、各ステップで状況に応じて実践します)
※セッション期間中、メール相談が無料で受けられます。
※本当に変わるための６ステップを、あなたの状況に応じて進めて行きます。
※上記ステップは順序を入れ替えたり、いずれかのステップを重点的に行う場合もあります。
※現在、うつやパニック症など心身症で投薬治療中の方は、受講していただけないこともございます。まずはお問い合わせください。
サービス内容
■ 導入カウンセリング
各セッションの最初に、今お困りのことなどをお聴きします。
■ 怒り・不安・思考のクセなどあなたを縛り苦しめる原因から解放するための具体的な対処法「エンパワメントスキル」
■ 癒しのボディワーク（マインドフルネスヨガ・ダンス）
初めての方も大丈夫、簡単なストレッチなどあなたに合せた内容です。
■ ラウンド呼吸法
■ 日常生活にマインドフルネスを取り入れるための「INGワーク」
■ メールによるサポート
セッション期間中、マインドフルネスに関する疑問や相談に
メールでお応えします。
【セッション回数 価格】
お試し期間中につき特別価格
● 90分×8回 15万円 → 12万円<税込>
（セッション期間 4ヶ月）
● 90分×6回 12万円 → 10万円<税込>
（セッション期間 3ヶ月）
（特別価格有効期限 20016年5月31日まで）
【体験セッションもございます】
●60分 8000円<税込>
お申し込みはこちら
【場所】
ピースオブマインドサロン（大阪市鶴見区）
お問い合わせも受け付けております。
お気軽にご連絡ください。
お試し期間中につき特別価格
● 90分×8回 15万円 → 12万円<税込>
（セッション期間 4ヶ月）
● 90分×6回 12万円 → 10万円<税込>
（セッション期間 3ヶ月）
（特別価格有効期限 20016年5月31日まで）
【体験セッションもございます】
●60分 8000円<税込>
お申し込みはこちら
【場所】
ピースオブマインドサロン（大阪市鶴見区）
お問い合わせも受け付けております。
お気軽にご連絡ください。
【プロフィール】
マインドフルネスセラピスト 中栖 久美子
13歳から東京音楽学院で歌とダンスを学び、スクールメイツとして10年間テレビ番組やアイドルのバックダンサーを務める。
また万博や大手企業イベント・パーティーで12年、ダンサー・シンガーとしてミュージカル等に出演。グループ内では6年間リーダー、歌姫として活躍。その間ジャズダンスインストラクターとして延べ1万人を指導する。
体力・気力の激しい消耗に限界を感じ29歳で結婚・出産するも17年前に夫と死別。そのショックからうつとパニック障害を発症。一日に18時間～22時間眠り続け、歩行困難な状態が半年以上続く。
そんな中、認知行動療法、インナーチャイルドセラピーなど心理療法を受けることで、病気の原因が機能不全家庭での生育歴にあったことに気づく。自らも同様の心理療法を学びマインドフルネスを実践する事でどん底からみるみる回復し、体力・気力・生きる力を取り戻していくことに驚く。
この経験を同じような境遇で生き辛さで身動きできない人を助けたいと2012年、NPO法人ピースオブマインドを設立。育児に悩むママ、生き辛さを感じる女性や子どもたちの自分らしい生き方支援を始める。
「自分を苦しめているものに気づき、手放す」という人生の質を向上させる方法を広めることが、子どもたちが安心・安全に暮らせる社会への貢献に繋がる事を信念に今後も講座や「本当に変わる!!マインドフルネスセラピー」などを拡大予定。
マインドフルネス心理相談員、ヨガセラピスト ジャズダンスインストラクター、アサーティブネストレーナー。趣味は映画鑑賞、雑貨やさんめぐり。かわいいものと美味しいものが好き。大阪市在住。
受けられた方のご感想
・自分でも気づかないうちに、勝手にいろいろな、
自身を否定するような言葉や考えが浮かんでいたのだ、
と気づきました。
・今考えていること、感じていることに気がつくようになると、
そのような考えや感情が頭に浮かんでも構わないのだ、と
思えるようになってきました。
・これからは子どもにだけでなく、夫や同僚、上司に対しても
色んな感情が芽生えた時に自分を責めないでいられそうです。
・身体のある部分に痛みがあったのですが、前よりラクになり、
動く時に以前より気にならなくなっていました。
・自分について、知っていたつもりで知らなかったこと、
気づいていたつもりが気づいていなかったことが
まだあったんだ、と驚きました。
・セラピーのあとの心地よい疲労感や充実感が
私は今ここに居てもいいのだ、ということを感じさせてくれました。
等、たくさんの感想が寄せられています。
・自分でも気づかないうちに、勝手にいろいろな、
自身を否定するような言葉や考えが浮かんでいたのだ、
と気づきました。
・今考えていること、感じていることに気がつくようになると、
そのような考えや感情が頭に浮かんでも構わないのだ、と
思えるようになってきました。
・これからは子どもにだけでなく、夫や同僚、上司に対しても
色んな感情が芽生えた時に自分を責めないでいられそうです。
・身体のある部分に痛みがあったのですが、前よりラクになり、
動く時に以前より気にならなくなっていました。
・自分について、知っていたつもりで知らなかったこと、
気づいていたつもりが気づいていなかったことが
まだあったんだ、と驚きました。
・セラピーのあとの心地よい疲労感や充実感が
私は今ここに居てもいいのだ、ということを感じさせてくれました。
等、たくさんの感想が寄せられています。
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