こんにちは。たくやんです。
引き続き、ダイエット方法を綴ります。
前回、糖質を食事一回２０ｇ、一日量６０ｇという
決まり事があったと思うのですが、これをキッチリ
守るのはとても困難です。
短期に痩せたい方は、実行するべきでしょうが、少し
時間が掛かっても良いという方は、若干ゆるめなルール
でも構わないと思います。例えば、夕食のみ「主食」
を抜く方法も良いと思います。
私の場合、３週間目から目標体重までは、三食とも
主食を抜く代わりに、揚げ物に使う小麦粉などは、
ｏｋにしました。それと、料理に使う砂糖もｏｋ、
調味料全般ｏｋにしました。
但し、薄味にして、食べ過ぎは注意しました。
これで、かなり やりやすくなると思います。
私自身が実際に行ったメニューと方法です。
具体的に、何を食べていたか
・千切りしたキャベツ（最初に茶碗一杯）
・ゆで卵
・肉類全般（トンカツ、鳥の唐揚げ含む）
・肉と野菜を炒めたもの
・焼き魚、煮魚（魚介類）
・おでん（厚揚げ多め）
・鍋（野菜が沢山でお奨め！）
・ソーセージ
・豆腐
・味噌汁（特に豚汁が良いです。）
などを飽きないように食べていました。
一番最初に千切りしたキャベツを多めに
食べる習慣がつきました。これが良かった
と思います。
最初の２週間は
ご飯、パン、麺類の穀物を一切食べない。
砂糖、果物、ケーキや飴など甘い物を食べない。
野菜、肉、魚、豆腐、卵 は食べてもＯＫという
やり方です。（体脂肪を燃焼モードにする為）
こまめに水分補給は行います。
すぐに効果が現れて２週間でマイナス２kg
今までコーヒーに砂糖を入れていたのを止めて、
２週間後さらに２ｋｇというように週ごとに
１ｋｇ減り最初の体重、７０ｋｇからわずか３ヶ月
経たないうちに６０ｋｇまで落とせました。
その後も継続して、一時は５８ｋｇまで
落としてから、３ヶ月目以降はゆっくり
ご飯を茶碗半分の量を摂取していきました。
同時に「おかず」も少しずつ、家族と同じ内容に
していきました。
千切りキャベツを食事前に摂取しているのと、
ご飯を茶碗半分にして、後は好きな物を
普通に食べています。
約１年近く現在５９ｋｇから６０ｋｇの間をキープ
しています。
多少増えたり下がったりしますが、この体重が
一番ベストな体重と感じています。
目標体重達成後も「極ゆるく」続けることをお奨めします。
時には、１日限定おもいっきり炭水化物を食べて、翌日は
減らしたりしてキープすることが大事です。
ストレスを感じるようではいけませんからね。
※注意書き
個人的な体験と感想を書いています。
私の方法では、人によっては効果が薄いかもしれません。
また、無理な方法で行うと「ストレス」が溜まって、
持病の状態が悪くなる場合がありますので、
医師にご相談の上、ご自身にあった方法で行って下さい。
この糖質制限ダイエットは簡単にどなたでも行える方法ですが、
注意点があります。糖尿病によりインスリン注射、経口血糖降下剤
の内服を行っている方は、糖質制限を行うと、低血糖になる危険性が
あります。必ず医師と相談して下さい。
血液検査で、血中のクレアチニン値が高値で腎障害がある場合は、
相対的に糖質制限の食事が「高タンパク食」になる為、適しません。
脾臓や膵臓に疾患がある場合は、相対的に糖質制限の食事が高脂肪食
になる為、適しません。
肝硬変の場合は肝臓での「糖新生」が出来ません。したがって、
口から糖を摂取しないと低血糖になってしまう為、糖質制限の食事は
適しません。
その他、持病をお持ちの方は必ず医師に相談して下さい。
※注意書き
私は医師でもなく心理士でもなくセラピストでもない。
一患者として皆さんと共に考えていきたいと思っています。
このブログは私自身の減薬・断薬を目指しています。
薬物療法以外の治療法や手法を書く予定です。
もし参考にされる場合は、必ず医師や心理士の方に
ご相談の上行って下さい。
続きはまた