こんにちは、PCPハイパフォーマンスコーチ山口です。
殿筋は、体の中で最もパワーを発揮出来て、股関節の伸展や前方移動時のブレーキ役、股関節の動きを安定させたり、足が接地している面に対し、上半身がバランスを崩すのを防ぐ役割を担っています。
殿筋の柔軟性を保つ事で、サーファーには欠かせない下半身のパワーが上がり、低いフォームを保ち重心移動の動き等にも柔軟に対応出来るようになります。
サーフィンにおいて、”股関節”は下半身のパワーを体幹に伝える大切な関節ですので、臀部（中殿筋）の筋膜リリースは非常に重要です。
筋膜リリースをするのに、フォームローラーやトリガーポイント等は、現在の痛みや古傷の問題等を軽減し、柔軟性を改善するのに非常に役立つツールです。
これらのツールは上手く活用する事によって慢性的に硬くなってしまっている筋組織をリリースすることを助けてくれ、本来、機能的な関節が動くことを楽にしてくれます。そして何よりもサーフィンやトレーニングのパフォーマンスを向上させてくれます。
”股関節”が硬いとご自身で思う方は、最初は週に2～4回10～15分程度でいいので時間を投資してみることをおすすめします！もし現在いくつかカラダに痛みを抱えているようでしたら、筋組織を柔軟にする為に少しでも多くの時間を費やしてあげるべきです！
ダイナミックW-up(MP)の前に実施するとより効果的ですし、もしジム等に通っている方がいたらトレーニングで筋肉を強くする前に、筋組織の適切な長さや質を引き戻しておくとより効果的ですね。
「やり方」
① 横向きに寝て、肘で体を支えながらフォームローラーの上に乗ります。
天井に向けるようにして体を45度傾けます。上下にローリングを4往復します。
＊お尻の筋肉がほぐれる事を意識して行なって下さい。
② フォームローラーの当たる位置を少し上にします。
両肩を床につけて、膝を左右に4往復振り、臀部をほぐていきます。
PCPではオフの日でも筋膜リリースとストレッチに時間を費やし、体をケアしてあげることをお勧めしています。
サーフィンやトレーニングの疲労からの早い”リジェネレーション（再生）”を手伝ってくれるツールはサーファーの方に限らず、PCPがサポートしているアスリートやアーティストの方々でも愛用している人は多いですね
最近は色々なバリエーション品がありますが、スポーツショップやオンライン等でも簡単に購入できます。
皆さんのカラダが本当に求めているものが何なのかをみつけてあげましょう
