2週間ほど前に12kmほど、そして1週間前には歩きを入れて17kmほど走りました。
そろそろ10km以上の長い距離を走る練習を取り入れたく始めたのですが、
表題のとおり、爪下血腫（いわゆる黒爪）が両足親指に発生しました。
発生した当初ネットでいろいろと爪下血腫の原因や治療などを調べました。
僕の場合は痛みが強くあったのでランニングを中止しました。
特に右足親指が強烈で、ふつうに仕事中でも気になるほど。
＊見苦しい私の足の写真を掲載することをお詫びします。
（特にお食事中の方すみません。さすがにいないと思うけど・・）
左足親指の爪下血腫（治りかけ）
右足親指の爪下血腫（ほぼ完治）
※右足は、血の混じった透明の液体が爪の間からにじみ出て来て、
それを処置しているうちに黒い色が無くなったしまいました。
爪下血腫の原因については、
- シューズ内の熱・蒸れ
- 指と指との擦れ
- シューズ内の圧迫、または足が動くことによる擦れ
- 爪の長さ
5本指ソックスをはいて走っていること爪の長さも適当と思うことから、
おそらくシューズが合っていないのではないか？と思い、
とりあえずシューズに詳しいスポーツショップにＧＯ。
DEPOのランニングシューズの売り場で店員さんに、
黒爪が起きたこととシューズがあっていないと思うと相談したら、
シューズの履き方や走っている距離や経験を聞かれました。
で15分くらい丁寧に相談にのってもらった結果、
①シューズの履き方が正しくないこと
②長い距離を走ると後半、疲労が原因で
フォームが崩れることによる、足（親指）への影響
を指摘していただきました。
う～ん、なるほど、なるほど。
シューズの履き方はかかとをしっかりと合わせながら
靴紐をしっかり結ぶこと。
これは知っていた「つもり」でした。
しかし店員さんに僕の靴のはき方を見てもらうとＮＧのよう。
ポイントはつま先を垂直方向に立ててかかとを合わせて、
その「立たせたまま」靴紐を結ぶのがポイントだそうです。
多くのランナーはかかとをあわせることはやっていても、
靴紐を結ぶ時に地面に倒して（接地させて）結んでしまうそうです。
店員さん曰く、それではあまり意味がないのだそうです。
（これまでシューズ内で足が動く感覚はまったく無かったのですが、
やはりちょっとキツめに結ぶのが原則だそうです。）
さらにランニングフォームの崩れについては
走り始め～中盤までは正しいフォームで走れていても、
後半は疲労でどうしても走りに「乱れ」が生じてくるということ。
特に僕のような初心者ランナーで男性の場合は、
「ガニ股」気味のフォームに崩れてきて、
そのフォームが余計に親指に負担が集中して黒爪になる、と。
さすがはシューズの専門家！
説得力のある説明で、
単にシューズのせいと思っていた僕には目からウロコでした。
「な～んだ、シューズは悪くないのか！」
と一安心してそれからは、
言われたとおりにシューズの履き方やフォームに気をつけて
走り続けたのですが・・・・・・
以前よりも余計に痛みが強くなってきました。
「う～ん・・・・困ったなあ・・」
と少々、八方塞り気味に。
もう一度自分の足（親指）の痛みや
どういう時に特に痛いのかをよく研究してみることに。
そこで1つの仮説を立てます。
いつも履いているランニングシューズは「2Eサイズ」。
親指の写真を見てもらうと分かるのですが、
両方とも内側からの圧力にどうやら原因があるみたい。
皮膚の部分もタコみたいなのが出来てるし・・。
もしかしたらシューズの幅が合っていないのでは？
僕は完全なる偏平足（ベタ足）だし、
自分のナマ足とシューズの形を見比べてみても、
シューズのほうがスリムに見える・・・笑
よし！やっぱりこれはシューズ（幅）が問題だ！
（この前の店員さん、ごめんなさい。
でも教えられたとおり、シューズの履き方と、
後半のランニングフォームには気をつける覚悟です。）
と思い同じくDEPOへ行って、
もう少し幅のあるランニングシューズを試し履き。
最初に買ったシューズとは違って、
もうあんなに痛い黒爪になるのはイヤなので、
今回は試して、試して、試して・・・試しまくって・・・
12足くらいは試したかな。。。
結果、アディダスの3Eサイズランニングシューズに。
「adizero Tempo 6WD」というワイドタイプのオレンジ色のシューズ。
今回は色とかデザインとかどうでも良くて、
フルマラソンに耐え得る底のクッションがしっかりしたものなら、
とにかく自分の足に合ったもの最優先で選びました。
（オレンジ色のシューズなんて人生1回も履いたことないけど、
もうこのときは足に合うのならイエローだろうがピンクだろうが買っていたでしょう 笑）
実は買ってきたのはつい数日前なので、
まだ試走していません。
今から不安と期待の混ざった、
何ともいえない気持ちでドキドキしています 笑
※5日後の追記※
新しいランニングシューズで3回走りました。
いずれも距離は8km程度ですが、
親指の痛みや違和感はまったく出ず一安心。
距離を伸ばせば出る可能性は否めないものの、
従来のシューズでは必ず走り終わったあとに親指に痛みが残ったのが
新しいシューズにしてからまったく感じられないので効果はあったみたいです。
ただしまた別の悩みが・・・。
今度は両足裏に初期段階のマメが発生（泣）
一難去ってまた一難です。