1ヶ月前に書いた記事から筋トレやら食事改善やらで
なんと体重が1kg増えて55kgになりました！
特に効果が実感できている理由は、
・牛乳を積極的に飲むこと
・お菓子などの間食をしないこと
だと思います。
（なんか、成長期の中学生の日記みたい・・・笑）
牛乳がいかにスゴいのか
スポーツ栄養学の本を図書館で読んだのですが、あらゆる食品のなかで牛乳という飲み物が
いかに優れているかを知りました。
摂取量に対してたんぱく質やカルシウムを豊富に摂れるし、
飲料なのでタイミングを気にせず気軽に摂取できます。
小さい頃から「牛乳は体にいいよ」と聞いていたのは皆同じだと思うけど、
たんぱく質とかカルシウムの具体的な摂取量を“数値”で理解することで
実感として体にいいことが分かります。
＊ちなみに「おいしい牛乳（明治）」を飲んでいます。
間食を絶つ決意
お菓子などの間食は子供の頃からのクセで、間食の悪影響からこんな“痩せ体型”になってしまったようです。
（なぜなら、この点についても先のスポーツ栄養学の本に書いてありました。）
間食をしてしまうと、栄養の無い“見せかけ”の満腹状態となってしまい、
結果、食事では十分な栄養が取れないということになるそうです。
＊のどが渇いてコンビニに立ち寄っても、買うのは牛乳やのむヨーグルトに。笑
今頃やっと気付いて愕然としていますが、
今からでも遅くないと思い、間食を絶つ決意です。
＊ただし本によると、
おにぎりやパンといった食事系の間食は
体重を増やす目的にはむしろプラスのようです。
自分の身長173cmで理想の体重は62、63kgあたり。
筋トレも体重を増やすために継続中なので、
健康的に少しずつ理想に近づいていければと思っています。