昨日は、合計２時間位、臀部に力を入れて起立しました。
1️⃣ ↑2時間起立
生姜を沢山おろして、温めた牛乳を入れて、
香港によくある「生姜プリン」を作りました。
なかなか固まらなくて、トライ２度目。
固まった！！！ちょっとしたコツも分かりました♪（ｖ＾＿＾）ｖ
2️⃣ 床に置いて、背中をゴロゴロする、ポール？と
ファンクションマットが欲しい
今日は、トレーニングはお休みです
今日から始まりました、トレーニング！
今までは、
強い怠さに負けて
ちゃんと出来ませんでした
でも
本日のメニューは、
スクワット ２０回
以前、サワキジムで、Uトレーナーに、
ずっとやっていただいたので、
フォームは、まあまあかも
ストレートニークランクツイスト ２５回位
これは、お腹の肉を何とかしたい！と
トレーナーのAさんにお願いしてセッションの時に教えて貰いました。
仰向けで、足を上げて、左右に、ゆっくり動かす。
シッティングキックみたいな〜
これも、お腹の肉が
と言って、
トレーナーAさんに教えていただいた動き。
まだ背中の筋肉も弱いので、上手く出来ない
バックブリッジ
簡単に言うと、仰向けで腰を上げる。
次はお尻を締めましょう（反省）
お風呂前に、肩を回したり、
少しづつほぐしてゆきたいと思います。
本日の反省
注意点
今まで、動かしていなかったので、
トレーニングした後は、フラつくので気をつける
ベットの横でよろけてから
、そう思いました。
明日も出来ますように（笑）
先週末、主治医から直々の電話。
遅くまで、お疲れ様です、という位の時間。
要件は、
・血液検査の結果が、ものすごく悪かった事！
・免疫も下がっているので、病院
には来ちゃダメ！
処方箋は直接、病院から薬局に送る。
（どうしても不安なら、来てもいいわよ）
・悪玉コレステロールが、多い
体を悪くして、環境的にも、運動不足だったから。
・でも、栄養失調気味
体重は以前より増えたのに
４５キロ５１、２キロ / １６３cm
・筋肉が少ないのが、非常に良くない
トレーニングをしてね
そして、薬局の薬剤師さんからも、
「今回、処方する薬の一つは
、
血糖値を上げます糖尿の人には出せません」
ガーン、うちの父方の系統は糖尿病２型。
お酒は呑めないけれど、（アルコール消毒で腫れるぐらい〜）
甘い物が大好き
まだ、私はA1cは5.5だからセーフ
気をつけましょう
とりあえず、コンビニのスィーツは禁止
さてさて、ストレッチ・筋トレ・食事管理
だるさに勝てない毎日だけど
サワキジムのバイブル📖を読んで、
予定（笑）、ぐらいは立てないと。
食事は、コンビニ等で売っている鶏肉パック（加熱）
食パン・牛乳・パイン・苺・バナナ。
食欲が無い時には、
アルジネート・メイバランス
そしてコーヒー
唯一の楽しみなので、今回、通販で電動豆挽きを買っちゃいました
沢山は飲めないけれど、
スピッツとかを聴きながら、飲むとホッとします
どうしても、自分で上手く出来なかったら、
サワキジムの皆さんにSOSを出そう・・
食生活の指導とトレーニングの予定表など。
個人的には、二の腕とお腹周り。
医師は脹脛や脚の筋肉のトレーニングをしてほしいとの事。
そうそう、血糖値を上げない、運動の前に食べるチョコはオーダー済み。
頑張りまーす。
