こんにちは
今日から楽天マラソンなのに、、
用意してたのがピラティス記事になってしまってタイミング微妙〜なんですが
今日はピラティスの
〜呼吸〜
について書いていきます！
拙い文章なので分かりにくい所もあるかもしれません（謝）
ピラティスはヨガと違って
胸式呼吸が基本になります。
（目的によって腹式呼吸をする時もあります
）
胸式呼吸は息を
鼻から吸って胸を膨らませ、口からはくという方法！
鼻から肋骨を広げるように息を吸い
深いため息をつくように息を吐いていきます
この時に
軽くお腹（下腹）をへこますように腹圧を入れたまま
行っていきます！
これが最初まぁまぁ難しいかもしれません
この呼吸はあぐらのポジションでも、仰向けのポジションでも練習できます。
あぐらの場合はあぐらの状態でユラユラ揺れた時にゴリゴリする坐骨の上に背骨を積み上げるように座った状態
骨盤をしっかり立てて、耳の後ろが天井方向に引っ張られるように意識してみて下さい
腰が反って肋骨がパカーンと開かないように注意⚠️
仰向けの場合はニュートラルポジションで行っていきます。
ニュートラルポジションとは骨盤とマットが水平な状態。背中に手のひら1枚分入る隙間が出来ている状態です
肋骨の開きすぎ、腰反らせすぎに注意！
ポジションが取れたら肋骨に手を添えて、鼻から息を吸います（スーッと）
肋骨が広がる所まで吸ったら、口からゆっくり吐いていきます（ハーッと）
お腹は軽くへこませておいたままです。
何回かやっていると初めは浅い呼吸かもしれませんが、段々と深いゆっくりとした呼吸ができてくるはず
ピラティスの流派によって、呼吸する時にシューとかスーッと音を出すやり方もあると思います
私はBESJという団体で資格を取得してて
こちらでは特に音を出さずに呼吸しています
たまにレッスンでは分かりやすいようにハーッと言ったりしますが無理に音を出そうとしなくても良いんじゃないかな？と思ってます
ピラティスの全てのエクササイズをこの呼吸と共に行っていきます！
呼吸するだけでも自律神経が整ってきますので、良かったらお試しください
ピラティスされてる方も良かったら呼吸の再確認してみて下さい
そして楽天マラソン！
今のところ気になってるのは
〜ByUR〜
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