オーバー・トレーニングに注意！！

pataは、トレーニングが好きではありません
しかし、ときどき 調子にのったり、ぼーっとしてて、３０分以上 ローラー台を
漕いでしまうときが、たま～にあります。

今日がその日でした……。単に時間の計算を間違えただけなんですけどネ。
３０分／day、しかも軽いギアで、としているのは理由があります。
膝や、筋肉を痛めるのが怖いんです　去年、膝を少し痛めて、
しばらくローラー台にのれなかったんです。

ま、今日は久々に３０分越えたので、O.K.ですけど。


三本ローラー台は、
　　　１１．８ｋｍ／１９分
　　　Ave. Speed: ３７．５
　　　ケイデンス： ９５～１００ｒｐｍ
です。
　上のグラフで１０分あたりから心拍数が上昇しているのは、ギアを ５２ X １４ にして、
４０ｋｍ／ｈ＋で漕いでいたからです。
　やはり、スピードが４０ｋｍ／ｈを越えると、安定する気がします。調子がいいときは、車体もぶれずにこぎ続けることができます。でも、手すりを離すことができる気配すらありません……。

　後半の固定では、ケイデンス１００ｒｐｍ前後を維持していたつもりなのですが、やっぱりデコボコがあります。あと、「なめらかに回す」ことをかなり意識したつもでした。１００ｒｐｍ前後（９８～１０２ ｒｐｍ）だと、上死点・下死点もスムーズに通過できているかな？
　少なくとも、以前のような“カチャ、カチャ”という音はしなくなりました。ついこの間はまでは、とことん効率の悪いペダリングだったんです

　今週末に梅雨も明けそうですし、週末が楽しみです


今日の体重：６８．０ｋｇ
　　な、なんで増える？？？