ダイエットを始めるにあたり大切なことは
意識を変えることです。
心の在り方を変えなければ
ダイエットの成功はありえません。
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食事はバランスよく摂り
運動は簡単なものからスタートするのがポイント
運動は、「筋トレ」と「有酸素運動」をセットでやるのがおすすめ。
なぜセットでやるのがよいかというと
脂肪を燃焼しやすくなることに加え
筋肉をつけておくことで痩せやすい身体を作ることができます
おすすめのダイエット
＜食事＞
朝と昼は炭水化物を多めに摂ってもOK。
夜は炭水化物を控えたほうが効果的。
日本の昔からの食事スタイルである「一汁二菜」を基本にする
＜筋トレ＞
体幹トレーニングと筋肉が多い下半身のトレーニングを中心に行う。
＜有酸素運動＞
日常的にウォーキングを取り入れる。
最初は10分から始めて徐々に歩く時間を伸ばしていく。
２０分以上歩くと体が温まりますので
慣れていくことが大事
＜目標設定＞
「〇月〇日までにこのワンピースが入るようにする」
「△月△日までにウエストをマイナス5cmにする」など
具体的に日にちと数値を決めておくこと。
目標を決めるときには
きれいになった自分をイメージすることがとても大事。
痩せてワンピースを着てデートしてる私
結婚式できれいにドレスを着こなしている私
私は日本や世界の肉体的、精神的、経済的な
再生をします。
痩せたい
体質改善
業績アップ
精神力アップ
強運になりたい
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