５月１３日（金）
今日は、１３日の金曜日ですね。
ちょっと調べてみましたが、結構いい加減感じでした。
どちらにしても、あまり気にしたことがないので、関係ありませんね。
最近の子供は、ピンとこないようなので、今度ジェイソンの映画でもレンタルして、次男に見せようかな。
今日あたり、ケーブルでやってないかな？
そんなことより、明日の土曜日、やっと髪を切りにいけます。
今週は、次男の野球チームの練習が日曜日だけなので。
前回も言われましたが、今回も間が開き過ぎと怒られそうです。
でも、このうっとうしい髪がサッパリするのであればＯＫです。
今日もセブンでランチです。
金曜日なので、いつも以上に張り切って、いっぱい美味しくいただきたいと思います。
たくさん栄養を取って、筋増量をしないといけませんからね。
体重：７１．２ｋｇ 体脂肪率：１５％
変動ありません。
週末の野球で体重が減りそうです。
でも、そんなこと気にしないで、子供たち のために頑張ります。
５月１２日（木）
昨日気が付きました。
５月１０日は、肉体改造をスタートしてから、ちょうど１年でした。
折角の記念日をすっかり忘れてしまった。
自分らしいと言えば、自分らしいのですがね。
ちょっとどうかと。。。。
ということで、改めて、今後の目標と方針をまとめます。
当初の目標体重である７０ｋｇはクリアです。
しかし、肉体改造という主旨だと、自分の理想体型にはなっていません。
今後は、あまり体重を気にしないで、筋増量を目的としたトレーニングをします。
必要な栄養をしっかり摂取。
炭水化物も沢山とります。
休養も意識的にしっかり取ります。
筋トレは、月曜日と木曜日。
７２時間開けて実施。
このペースは、今まで通りです。
トレーニングは、正しいフォームで、正しい筋肉を使って行うことを重要視します。
最大重量のアップは、わかりやすい目標として設定。
当面は、苦手なベンチプレスで１０５ｋｇ以上を挙げること。
要するに、食事の内容とタイミング、休養、トレーニング内容を、色々と試してながら自分に一番マッチした方法を見つけて、半年～１年というスパンで理想体型を手に入れる、ということが目標となります。
その理想体型は？というと、
中マッチョって感じですかね。（そんな言葉ないか。）
服を着ていると、ちょっと太ってる？
上着を脱ぐと、おっ！という感じが理想ですね。
伝わりますか？抽象的ですみません。
ということで、今日も張り切って、トレーニングしてきました。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。
体重：７１．２ｋｇ 体脂肪率：１５％
微増です。
筋増量が進んでいる目安として考えていまので、正しいタイミングで増えるのは歓迎です。
油断すると減ってしまうんですよね。
今の私のレベルでは、減量よりも増量の方が難しいようです。
楽しくやることが、第一優先ですからね。
明日からも楽しく肉体改造をがんばります。
５月１２日（木）
肉体改造第二弾の８回目のトレーニングです。
今日は、全体的に調子が悪い。
こんな日もあると、気にしないで全力を出し切ることに集中。
ベンチプレスは、２セット目から補助を頼みました。
なので、補助付の回数となります。
背：ロープーリー ５５ｋｇ× ８回、５５ｋｇ× ７回、５０ｋｇ×１０回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ× ８回、５５ｋｇ× ８回、５５ｋｇ× ５回
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ× ８回、６０ｋｇ× ４回、５０ｋｇ×８回、５０ｋｇ×８回
胸：ペクトラルマシン ４０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ× ８回
スクワットは、パワーラックが使用中のため、レッグプレスを利用
脚：スクワット 150ｋｇ×１０回、120ｋｇ×１０回、120ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、
有酸素運動 無し
トレーニング感想
調子悪いと思っていましたが、ベンチ以外は、まあまあの数字でした。
今回も大好きな有酸素運動を我慢。
次回は、少しやりたいと思います。
いつも思いますが、トレーニング後ののシャンプーってツライですよね。
腕が上がりませんから、洗うのが大変というか、ちゃんと洗えません。
皆さんは、どうしているのか？
何か特殊な洗い方があるのか？
ある訳ないか。
なので、家に帰ってから、もう一度入浴して、洗うことになります。
髪の毛が痛んで仕方がありません。
