５月１９日（木）
肉体改造第二弾の１０回目のトレーニングです。
今回からベンチプレスのやり方を変えてみます。
最大重量のアップというやり方から、筋肥大を目的としたトレーニングに変えてみます。
もちろん最終目標の変更はありませんので、筋肥大した結果として、最大重量が伸びると。
背：ロープーリー ３５ｋｇ×１０回×６セット、３５ｋｇ×７回、３５ｋｇ×６回
（インターバルは、３０秒以内）
背：ラットプルダウン ５０ｋｇ×８回、５０ｋｇ×６回、５０ｋｇ×５回、４５ｋｇ×８回
（インターバルは、３０秒以内）
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×８回 この後から新トレーニング
５０ｋｇ×１０回×３セット
４５ｋｇ×８回
４０ｋｇ×８回
（ここまでインターバルは、２分）
３５ｋｇ×８回
（インターバル３０秒）
２０kg×限界まで（今回は３０回）＋補助で１０回
胸：ペクトラルマシン ３０ｋｇ×１０回、３０ｋｇ×１０回、３０ｋｇ×１０回
スクワットは、パスします。
脚：スクワット
腹：アブドミナル ５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×４０回、３５ｋｇ×３５回
有酸素運動 自転車 １５分
トレーニング感想
膝が復活していないので、スクワットはパス。
自転車の負荷を上げて、１５分やってみましたが、かなりキツイ感じでいいかも知れません。
今回のようなベンチプレスの追い込みは、始めてやりました。
とても厳しいですが、凄く効くと思います。
暫くこのパターンで挑戦したいと思います。