８月１７日（水）
先週は暑さのため、コルセットをしないで過していました。
お盆中に腰が少し痛かったため、昨日の出勤からコルセット着用を復活。
暑い時にコルセットは厳しいのですが、動けなくなるのはもっと困りますからね。
今日はファミマにしました。
冷しちゃんぽんと食べてみました。
やっぱり温かい方が美味しいと思いますが、予想以上に美味しくいただけました。
久しぶりに行くと新製品が多く目移りしてしまう。
久しぶりと言えば、トレーニングの方も久しぶりです。
先週はジムに行けませんでしたからね。
やっと行くことができました。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。
体重：７１．８ｋｇ 体脂肪率：１５％
トレーニングはキツイ、シンドイ。
でも、やっぱり気持ちがいい。
この達成感がたまりませんよね。
筋肉痛は怖いですが。
８月１７日（水）
腰椎の椎間板症から復活してから７回目のトレーニングです。
（２回ほど報告をサボっておりました。）今回は、初めてデットリフトに挑戦しました。
背：ロープーリー ４０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×７回、４０ｋｇ×１０回
（インターバルは、３０秒以内）背：ラットプルダウン タイミングが悪く今回はパス。
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×３回、５０ｋｇ×１０回×２セット
ペクトラルマシン ４０ｋｇ×１０回×３セット
背：デットリフト トレーナーに教えてもらいながらバーでフォーム確認。２０回程度
４０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１５回、３０ｋｇ×２０回×３セット、３０ｋｇ×１５回、
３０ｋｇ×１０回×２セット
腹：アブドミナル（マシン） ５５ｋｇ×１０回×２セット、３５ｋｇ×３０回
有酸素運動 なし
トレーニング感想
先週トレーニング出来なかったので久しぶりな感じ。
腰の補助に腹筋・背筋の筋力強化も意識しています。
特に脊柱起立筋。
であれば、やっぱりデットリフトでしょう。
フォームが崩れると腰に直接響くので、今まで避けてきましたが、スクワットが出来ない以上、
ビック３のデットリフトを避けて通る訳にはいきません。
軽い負荷で回数を行うようにして、フォームが身に着いたら、負荷を上げていきたいと思っています。
次回は、ベンチプレスで左右のバランスが悪いので、ダンベルプレスに初挑戦する予定です。
左側の強化をして、左右のバランスをとれるようにするのが目的です。
８月１６日（火）
お供え用に買った果物がたくさん。
今朝は桃でした。
美味しい桃に当たりました。
果物が好きだった母に感謝です。
昨夜も日課の素振りと下半身強化メニューを終え、シャドーピッチングを始めた次男。
その時、「お父さん、出来たよ。今。」
「難しいけど、毎日やっていれば出来るようになるんだね」
と、嬉しそう。
彼が出来たというのは、下半身から上体を回転させて、腕の力を出来るだけ抜いて、腕が体の回転で振られる感覚で投げなさい、という私の言葉通りの動きが出来たという意味です。
私が一番嬉しかったのは、日々の努力が実ることを子供が理解したことです。
本当に日々の努力の積み重ねですからね、人生は。
パン ツ一枚で頑張っている次男を思わず抱きしめた瞬間でした。
体重：７１．８ｋｇ 体脂肪率：１５％
今日も変動ありませんでした。
これも諦めないで日々の努力ですね。
頑張ります。
