復活 第二弾 トレーニング結果（３回目）

６月２０日（月）

腰椎の椎間板症から復活してから３回目のトレーニングです。

まだまだ、試行錯誤の段階ですが、徐々に強度を上げたいと思います。

背：ロープーリー　　　　　　　　　　　　　４０ｋｇ×１０回×５セット、４０ｋｇ×９回、４０ｋｇ×７回

（インターバルは、３０秒以内）

背：ラットプルダウン　　　　　　　　　　　６０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×８回×２セット

（インターバルは、３０秒以内）　　　　　

胸：ベンチプレス　　　　　　　　　　　　　 ５０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×３回、５０ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×８回、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×３セット、４０ｋｇ×７回、４０ｋｇ×６回、３０ｋｇ×１０回×８セット、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ×２０回

（インターバル１分）
腹：シットアップ（腹筋台）　　　　　　　　３０回×４セット

背：ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（背筋台）　　　　　　３０回×４セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
有酸素運動　　なし

トレーニング感想

　ベンチの３０ｋｇの８セットは、寝たまま時間を計ってやりました。終わった時に結構腰に響きます。

　腹筋、背筋のレベルが上がってきたと思います。

　ゆっくりとターゲットを意識して実施すると今までの回数はこなせません。

　この調子で筋力強化して、腰の椎間板を十分補助出来るようにしたいと思います。

　毎回レベルが上がった実感があるということは、本当に難しいということですね。

　筋トレの奥深さに感心しました。

　ゆっくりと効かすべき筋肉を意識して体を動かすと、全く違う運動になることを痛感しました。

　しかし、背筋で反り返る人が多いこと。

　これでは、脊柱起立筋に効きませんし、腰を痛める可能性がありますもんね。

復活 第二弾 １３日・１４日目（6/18・6/19）

６月１８日（土）

今日の午前中は、次男の野球チームの練習日です。

昨日までの雨でグランド状態が最悪。

多少乾いた部分があるので、限られたスペースで出来ることをやってみました。

こんな時ではありますが、３年生が体験にきてくれました。

先週の１年生に続き二人目です。

私は１０時過ぎに練習を抜けて歯医者へ。

練習用のユニフォームのまま行きました。

歯医者では先生を始め、みんなに「あら、野球？　カッコイイですね」と。

やっぱり言われました。社交辞令。

子供にた対してだけだと思っていたら大人にも同じ反応なんですね。

無事に先週取れてしまった詰め物を装着。

これで暫く大丈夫でしょう。

終了後、練習に戻りました。

グランドもだいぶ乾いてきたので、最後にダイヤモンドを作って、シートノックをやることができました。

次男のピッチングもシャドーの成果か？だいぶ良くなってきました。

６月１９日（日）

今日も午前練習です。

しかし、昨夜の雨でグランド状態が、昨日よりも悪くなっています。

どうしても難しい場合は、野球教室でもやろうと準備をしていましたが。

何とか多少のスペースは取れそうです。

上級生と下級生で分けて、キャッチボールをメインに練習。

やっぱり基本ですからね。

来年以降のピッチャー候補の投球練習も本格化してきました。

そんな中、昨日から好調を維持している次男が最後に投球。

う～ん。やっぱり球が違う。

回転、スピード、全てワンランク上でした。

ピッチャーの育成は難しいです。

本当に微妙な調整が必要ですからね。

昨日体験に来てくれた３年生が連日参加です。

今日もギリですが、ダイヤモンドが作れそうなので、ティーボールでの対戦を最後にやりました。

楽しそうに帰っていったので、きっと入団してくれるでしょう。

昼食購入して帰宅。

今日は、父の日でした。

お風呂からあがると、次男が「お父さん、いつもありがとう」とビールを一本くれました。

自分のお小遣いで買ってくれたそうです。ありがとう。

妻が、今年は長男もお酒かも知れないよ、と言ってました。

その長男から２１時過ぎに電話がありました。

バイト先で車のカギをなくしたとのこと。

家にあるスペアキーを届けにいきました。

ついでにガソリンスタンドで給油して帰ると、先に家についていた長男に「はい、父の日だから」と

phitenのDAYFITというサポーター（腰用）をくれました。

どうせ腰が痛くてもトレーニング止めないんでしょう。だからね。と

さすがに長男です。私の性格を良く理解しています。

明日のトレーニングから使ってみたいと思います。

体重：７１．０ｋｇ　　体脂肪率：１６％

変動ありません。

明日のトレーニングもサポーターして頑張ります。

復活 第二弾 １２日目（6/17）

６月１７日（金）

最近朝食で食パン率が高まっています。

菓子パンよりもいいかなと思いますが、シュガートーストだったり、ハムチーズトーストだったり。

普通のトーストもたまには食べたい感じなんですがね。

（一生懸命作ってくれるるので、美味しくいただいています。もちろん。）

その謎が解けました。

ヤマザキパン祭りのお皿を集めていたようです。

そう言えば、大量の食パンがありました。

シールを集めていたんですね。

今週取れてしまった親知らずの詰め物は危険なので家に保管。

土曜日の１０：４５に予約が取れたので、歯医者に行って治してもらいます。

次男の野球チーム練習が、土日とも８時からです。

練習を途中で抜けて行かねば。

しかし、天気がねぇ。

明日のグランドの状態が気になります。

少しでも練習できればいいのですが。

今日のランチは、ローソンにしました。

彩り野菜を添えた和風ハンバーグごはん、ビックチキンてりやき串（レッド）、ごぼうサラダ、ヨーグルト。

ハンバーグごはん、美味しいですよ。でも、たまごが固くなりすぎです。

半熟な感じが欲しい。

さて、来ましたね。

金曜日です。

非公開の週末を、今週も楽しんできます。

体重：７１．０ｋｇ　　体脂肪率：１５％

変動ありませんね。

頑張らないと。