55歳 ６ヶ月で
体重８キロ、体脂肪6% 減
その後も減少中です。
太るのは年齢のせいと
諦めていませんか？
なんと、3食たべて
痩せることが
できますよ！
おはようございます
たくさんのブログの中から
見つけてくださり
ありがとうございます。
ベルラスダイエット
認定サポーターの
ミッチーです。
今日はまずこの本から
ほうれん草の白あえ
材料4人分
ほうれん草 1束
木綿豆腐 ½丁
人参 4cm
しめじ 1袋
すりごま 大さじ2
A
味噌 大さじ1
醤油 小さじ2
みりん 小さじ2
作り方
1 豆腐は ペーパータオルで
水切りをする
ほうれん草は1センチに切り
人参は千切りにする
しめじは石づきを取り外す
2 耐熱容器に人参を入れ
ラップをして
電子レンジで1分加熱する
ほうれん草としめじを加え
再度 ラップをして4分 加熱する
3 ボールに豆腐を入れて
軽く 潰し A を入れてよく混ぜる
2の水気を切ってからあえ
すりごまを入れて混ぜる
彩りもきれいで
豆腐と白ごまも入っているので
栄養満点です。
ほうれん草がなかったので
冷凍のほうれん草を
使用しました。
なのでほうれん草は
レンチンしていません。
さらに簡単です。
とっても簡単なのでもう一品
今度はこちらの本より
パンガシウスと野菜の甘酢炒め
材料
パンガシウス 小1枚
ピーマン 2個
パプリカ ¼個
玉ねぎ ½個
しいたけ 2枚
塩・コショウ 少々
米粉 小さじ1
A
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
片栗粉 小さじ1
水 大さじ5
酢 大さじ1
醤油 大さじ1
煮きりみりん 大さじ1
ごま油 小さじ2
作り方
1 パンガシウスを一口大に切り
塩コショウを振って
米粉をまぶ す
ピーマン パプリカ 玉ねぎ
椎茸 を 一口大に切る
2 フライパンに ごま油を熱し
パンガシウスを入れて
両面を焼いたら 一度取り出す
3 同じ フライパンに
1の野菜を入れて炒める
全体の色が変わってきたら
Aを加え 混ぜながら 煮詰める
とろみがついてきたらパンガシ ウスを戻し入れ
全体が とろっとするまで
炒め 合わせる
今回コストコでパンガシウスを
購入できなかったので
業スーのパンガシウスを使用しました。
パプリカが無く玉ねぎは
苦手なので
ナスとスナップエンドウを
入れています
甘酢あんは冷めてもおいしいため
おべんとうで重宝しました。
本みりん200gを小鍋に入れ
驚くことに、
体重増加やプチ不調など
実は、食べることで
解決出来ることが
たくさんあるんです。
公式ラインをはじめたので、
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