9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標 :1600kcal
一日の摂取目標 :1600kcal
タンパク質 480kcal 100g
脂質 960kcal 106g
炭水化物 160kcal 40g
-糖質 20g
★スタート時点:58.10kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
★スタート時点:58.10kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
•2回目ジム策定10/6
55.45kg (-2.65kg）33.10%（-2.4%）
10月末の目標:体重53.00kg,体脂肪率28.99%以下
スタンダードな腹筋ができるようになる事！
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下 がんばる😤
2023年 10月26日
【体温】36.4
【水分】23:00-7:00
【睡眠】
【お通じ】
①✖️
②朝
③
【体重:朝】55.70kg 31%
【体重:夜】測定なし
サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ
【運動とストレッチ】
• 11900歩
•足パカ 100回
【今日の一言】
コツコツコツ
焦らない！すきま時間にできる運動をコツコツやっていこう！
糖質
オーバーすぎ！
職場で、旅行のお土産や差し入れ食べちゃったのは、、、まぁまぁ仕方ないとして、笑
大失敗したのが、コレ！
仕事の帰り遅かったので、オットのリクエストがあったほっともっとの弁当で、自分用は大好きなチキン南蛮弁当のおかずのみ〜。
多少、衣の糖質は覚悟してたけど、チキンだしごはん食べないしいいよねー🎶なんておもってたら
糖質36.6g
この一色ケトン食で一日分の糖質量の30gを大幅にこえてしまう💣
バクダン弁当だったのです
前なら、先にアプリに入力して確認してから弁当選んでたのにー、疲れすぎて🥱
いいわけだね！
久しぶりに美味しくチキン南蛮を頂きました！
また、コツコツコツ
やっていきます。