ケトジェニックダイエット34日目

9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　:1600kcal

タンパク質　480kcal  100g     

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal  40g

　　-糖質      20g

★スタート時点:58.10kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）

•2回目ジム策定10/6 

   55.45kg (-2.65kg）33.10%（-2.4%）

10月末の目標:体重53.00kg,体脂肪率28.99%以下

スタンダードな腹筋ができるようになる事！

最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばる😤

2023年　10月12日

【体重:朝】55.70kg 30.30%

【体重:夜】56.60kg 28.70%

サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】

•9803歩

•ストレッチ

写真ないが、食事しながらPFC入力して不足分をココナッツオイルや高野豆腐で調整。

💦

チートデイからの増量がなかなか戻らなくて、悩んでます。週1回のパーソナルトレーニングだけでは、目標体重になるのにあと何ヶ月もかかりそう💦

自主トレで、なんとか痩せたいけど何をどれくらい毎日やったほうがいいのか、わからなくなって、効率よくやせたいのに、全然前に進んでいなくて焦ってます。