ケトジェニックダイエット31日目

9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　:1600kcal

タンパク質　480kcal  100g     

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal  40g

　　-糖質      20g

★スタート時点:58.10kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）

•2回目ジム策定10/6 

   55.45kg (-2.65kg）33.10%（-2.4%）

10月末の目標:体重53.00kg,体脂肪率28.99%以下

スタンダードな腹筋ができるようになる事！

最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばる😤

2023年　10月9日

【体重:朝】56.3kg  30.20%

【体重:夜】56.9kg  28.80%

【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】

•13287歩

朝

•カーフレイズ　30✖️2

•ワイドスクワット　20✖️2

夜

•ワイドスクワット　20

ストレッチ

二の腕、腹筋系YouTube

【今日の一言】

昨日のチートデイのあとの今朝、＋1.5kg。こんなもんかぁ、とちょっと安心してたら夜の体重が夕飯前なのに増えてる💦

これから、寝るまで少しでも消費できるように運動しよ。