9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標 :1600kcal
タンパク質 480kcal 100g
脂質 960kcal 106g
炭水化物 160kcal 40g
-糖質 20g
★スタート時点:58.10kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
★スタート時点:58.10kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
•2回目ジム策定10/6
55.45kg (-2.65kg）33.10%（-2.4%）
10月末の目標:体重53.00kg,体脂肪率28.99%以下
スタンダードな腹筋ができるようになる事！
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下 がんばる😤
朝の体重:54.8kg 29.3%
ケトジェニック始めてから初めてのチートデイ❣️体重2,3kg増えるの怖いけど〜
そのあとしっかりケトジェニック食に戻して、運動頑張れば、きっとスルスル体重落ちると信じて！
そのあとしっかりケトジェニック食に戻して、運動頑張れば、きっとスルスル体重落ちると信じて！朝はおにぎりから♡
ヨーグルトとも結構糖質高くて、控えてたので、せっかくなのでアップルシナモン風味のヨーグルトをデザートに
ランチは
前回、モスバーガーに行った時に（その時は糖質が1番低い菜摘の照り焼きチキンにしたけど）美味しそうとおもってた、期間限定の月見フォカッチャ！モスシェイクも考えてたのにーいちご味がなかったので葛デザート🍰
ケト食にしてから、量少なくてもお腹空かないからランチ食べなくても平気なこと多く少食になったと勘違いしてたけど、おにぎりだと消化が早いのか、ランチもしっかり食べれた！
そして、写真はないけど貰い物のお菓子をここぞとばかりいっぱいたべました
そして、ディナー🍽️は
魔女がつくってそうなこんな場所で、温めてるこってりのカレー風味のポタージュスープの上に
特性の特大クルトン入り。
そして、いつもここにくると我が家の恒例は、
ロブスターとステーキのセット。
エビのソースも3種類から選べるんだけど、このウニソースが濃厚でうまいの
でも、濃厚すぎて、食べ終わる頃にはもうしばらくいらないってなるけれど、一年たつとまた恋しくなる味❤️みなさんにもそんな一品ないですか？
一日３食しっかり食べすぎて、トレーナーに言われたとおり、炭水化物たっぷり食べました！
総カロリーは
いつもの2倍！
糖質はいつもの16倍‼️
ヒェー🤯
夜は怖くて体重測りませんでした
翌日からまたしっかり向き合います！