ケトジェニックダイエット28日目【ジム測定日】

9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　:1600kcal

タンパク質　480kcal 100g

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal 40g

　　-糖質 20g

スタート時点:58.10kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばる

2023年　10月6日

【体重:朝】54.70kg 30.00%

【体重:夜】55.50kg. 29.60%

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【運動とストレッチ】

•9679歩

•ジムトレ

•骨盤ストレッチ

•二の腕、腹筋、顔やせYouTubeなど

いっぱい寝た！

🙌54kg代🙌昨夜筋トレしなかったせいか筋肉量最小値で、体脂肪率が30%💦またコツコツ一歩ずつがんばる💪

ジムでの測定日でした！↑の数字は家の体組成計なので、ジムより体重も体脂肪率も軽くなる傾向にあるのだ

より厳しいジムでの1ヶ月の成果は、

9/5が初回カウンセリングの日との比較

約1ヶ月

パーソナルトレーニングの結果

体重: -2.65kg

体脂肪率　-2.4%

なんか、微妙？

私は週1回しか通ってないけど、週2回の人の方が落ちるの早いらしい💦

でもこのグラフみると…

6月の自己流ダイエットで、最初の1ヶ月はスルスル体重落ちたけど、そのあと7月8月は停滞していて、困ってたそれをパーソナルトレーニングで打破できたのは、良かったということだろう

自己流の時は摂取カロリーが1000kcal前後で抑えるわりに、アイス食べたり、時々ランチ外食したりしてたからなぁ。それに比べたらPFC意識して、チートデイいれるタイミングもトレーナーと相談してやる予定だし、ちゃんとやせるメソッドを教えていただいててるだと思う

継続は力なり

今月末までの目標！

ケトジェニックダイエット28日目 【ジム測定日】