9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標 :1600kcal
一日の摂取目標 :1600kcal
タンパク質 480kcal 100g
脂質 960kcal 106g
炭水化物 160kcal 40g
-糖質 20g
スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下 がんばる
スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下 がんばる
2023年 10月1日
【体重:朝】55.60kg 29.8%
【体重:夜】56.50kg 29.2%
【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ
【運動とストレッチ】
•8699歩
【今日の一言】
食事バランスがまた、朝は時間がなくて朝昼のカロリー少なく、夜に集中してしまった。外食のケト食難しい😩モスの菜摘照り焼きチキン糖質7、なのにモスチキンは14！菜摘のバーガー2種類食べるほうが糖質低く抑えられたなと反省。
今日、少し作り置き疲れたので明日からはまたPFCバランス整えよう！