9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標 :1600kcal
一日の摂取目標 :1600kcal
タンパク質 480kcal 100g
脂質 960kcal 106g
炭水化物 160kcal 40g
-糖質 20g
スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下 がんばる
スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下 がんばる
2023年 9月30日
【体重:朝】55.20kg 30.10%
【体重:夜】計測忘れ
サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ
【運動とストレッチ】
•13058歩
今日は内臀筋強化！
•クッションはさんでヒップリフト20✖️3
•クロス足パカ 20✖️4
ランチは久しぶりに外食！
焼肉ランチ！牛カルビと牛ロース250g‼️
食べ放題より決まった量のほうが安心ですね！160gもあったけど、ケトジェニックやってるからごはん食べられないし、迷わず250
オットは、私の分のごはんとかぼちゃとサラダのコーン🌽も食べてくれて、カルビの脂でちょっと胃もたれ😆250gって普通は多いほうよね💦食べ放題だったら、いままで一体何gたべてにたのだろうか
必ずデザートはおかわりしてたし、その糖質がこの立派な三段腹を育てたのね
必ずデザートはおかわりしてたし、その糖質がこの立派な
体重最小値٩(๑❛ᴗ❛๑)۶朝、腹ペコで有酸素運動（🐶散歩）1時間した後、体重計測したら54kg代！54kg代まであと一歩！ 来週のジムの体組成計で1ヶ月めの計測するので、目標達成できるように頑張る💪
今月もよろしくお願いします😃