ケトジェニックダイエット　16日目

9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　:1600kcal
タンパク質　480kcal  100g     
脂質　　　　960kcal 106g
炭水化物　　160kcal  40g
　　-糖質      20g

スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばる


2023年　9月24日

【体温】36.2
【水分】2.
【睡眠】23:00-6:30

【お通じ】
  ①△
  ②夜
  ③1

【体重:朝】55.90kg 30.70%
【体重:夜】56.40kg 29.70%
【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】
•9422歩
•プランク　45秒
•足パカ　75回





今日は昼の時点で糖質も抑えられてたので、ローストビーフのタレ（和風おろし15ml）とオニオンスライスも食べても許容範囲で良かった。
自己流で低糖質ダイエットしてた時は、玉ねぎもキャベツもレタスも食べていい食材だと思っていっぱい食べてたけど、パーソナルトレーニングで、糖質が意外と高いことを知って、びっくり‼️
オニオンスライス100g 糖質5.2g
プロテインも1食分30gで5g前後だから、一日糖質20gの限られた中での5gはデカい！にんにく一粒糖質1g、などなどとってたらあっという間に20gの許容量超えちゃうびっくり
自己流の時は野菜の糖質は良しとしていたから、痩せなかったのかもおやすみ　そして、カロリーを抑えすぎて（1000kcal）逆に痩せにくい体になってしまったガーン
今は、逆に脂肪分をちゃんと摂ったほうがケトーシツになれるし、体脂肪率も減った！
痩せやすい身体に変化させて、適度な食事に戻しても太りにくい身体にしていきたいなおねがい