9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標 :1600kcal
一日の摂取目標 :1600kcal
タンパク質 480kcal 100g
脂質 960kcal 106g
炭水化物 160kcal 40g
-糖質 20g
スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下 がんばる
スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下 がんばる
2023年 9月23日
【体重:朝】55.7kg 31.10% 😱
【体重:夜】
【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ
【運動とストレッチ】
•12025歩
•カーフレイズ 20✖️2セット
【今日の一言】
体脂肪率アップでショック
だけど、ダイエットの道はまだまだ長いので一喜一憂しないでコツコツと一日一日を積み重ね
だけど、ダイエットの道はまだまだ長いので一喜一憂しないでコツコツと一日一日を積み重ね最近のお気に入り高野豆腐のトースト風♡
ケト食で出番のなくなってたパスタやピザ用に作ってた自家製島唐辛子とローズマリーのオリーブオイルが、高野豆腐トーストにもあう♡美味しくケト食しながらダイエットできる幸せ！
今日は、朝と昼で1272kcalを稼げて、夜減らすことができて、理想的な食事管理ができたとおもう