ケトジェニックダイエット6日目

ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　:1600kcal

タンパク質　480kcal  120g     

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal  40g ←最初はなるべく20以下

9/9スタート
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばる

 2023年　9月14日

【体重:朝】56.10kg 30.9%

【体重：夜】57.0kg. 30.8%

【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】

•11927 歩

•プランク 45秒

•ワイドスクワット80回

•足パカ　60回

•腹筋　20✖️2

昨日の最小値は、おととい🚽下し気味だったから、仕方ないとわかってるけど、最小値更新し続けたら、ダイエット楽しいだろうなぁ。

半年分のグラフを見ると、6/11から一念発起のダイエット始めて、停滞していたのが、パーソナルとケトジェニック始めて、また落ちてきたからぜったいこの方法がリバウンドし続けてきた私にはあっている方法だ！遺伝子検査の結果からみてもこの方法が合理的なんだ！っと信じて突き進むのみ

作り置きなくなって、食事のネタ考えるのに疲れて朝夜ともにプロテインでたぬきの調整💦

ササミに飽きたのと、低脂肪なササミだとFATが大変💦なので、明日はケトジェニック向きな食材やメニュー調べて、バリエーションひろげよう！