ケトジェニックダイエット4日目

ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　;1600kcal

タンパク質　480kcal  120g     

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal  40g ←最初はなるべく20以下

9/9スタート
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばるぞ

2023年　9月12日

【体重:朝】56.9kg 31.3%

【体重：夜】57.1kg 30.8%

【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】

•10480歩　

•Lat Pull 14kg 10回✖️3セット. 30回2セット

•アブドミナル腹筋　4kg 10回、18kg 30回、22kg 30回✖️3セット

•ロータリートーソ&ツイスト（脇腹）

14.5kg 20回　左右1セット

•アーム？（二の腕）2.3kg 10回　2セット

昨夜は21時過ぎに夕食で、脂もたっぷりだったので、体重増えるのは覚悟してましたが、体脂肪率 -0.7%で嬉しかった☺️

夜の分が朝まで残ってる感あり、朝はMCT入りコーヒーだけ。10時にブランチとしてたっぷり。MCTオイルも全てに2gずつかけて調整。調味料の糖質も侮れないので、50gキムチをササミ、豆腐、納豆に調味料がわり。でも全て同じ味💦お腹すいてないから完食するのちょっと辛い😔　この燃費が良すぎふ身体を燃焼しやすい身体にする為に今頑張る時😤

ケトジェニック3日して、糖質足りなくてフラフラするということもなく、甘いもの欲求も不思議とないし、ケトンテストに成果でないので、隠れ糖質とってるのかな。