ケトジェニックダイエット 3日目

ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　;1600kcal

タンパク質　480kcal  120g     

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal  40g ←最初はなるべく20以下

9/9スタート
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばるぞ

2023年　9月11日

【体重:朝】36.5kg 32.0%

【体重：夜】

【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】

•12714歩　

•ストレッチポールストレッチ

•足パカ　55回

•ワイドスクワット　20

•プランク　40秒

昼の弁当が低脂肪すぎて夜に高脂肪な食事と間食で帳尻合わせになってしまい反省。

基準値にするため、ステーキにしたが、付け合わせのにんにくとピーマンの糖質が予想外に高くて失敗😔　にんにく🧄ひとかけの糖質が1gもあるんですって4粒入れちゃったよー！（こつぶだったから）

高脂肪、高タンパクて糖質なるべくゼロの食材はどれなのか、今日一日ずーと考えて（仕事中もちょこちょこWeb検索しちゃったよー）

仕事遅い帰りなのに、夜から『ココナッツオイルとチョコプロテインとナッツで、高脂肪なプロテインお菓子』完成。砂糖は入れずプロテインの甘味と塩味付きアーモンドで意外と美味しくバクバクたべちゃって1/5 食べたら、あっという間に目標値超えてしまって、食べ過ぎ、反省💦

9/12こそパーフェクト目指します