ケトジェニックダイエット2日目

ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　;1600kcal

タンパク質　480kcal  120g     

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal  40g ←最初はなるべく20以下
9/9スタート
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばるぞ

9/10

【体重:朝】56.8kg 31.7%

【体重：夜】計測なし

【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】

•8710歩　

•ストレッチ

•足パカ　50回

•ワイドスクワット　70階

•プランク　40秒

•腹筋　20回

•背筋　20階

仕事だったのにー、運動頑張ったー👏

一つ一つの糖質は少なくても『チリつも』で糖質20gはあっという間になる調味料注意⚠️。昼は社食のブッフェでたくさん食べたので、夜はプロテインにしたかったけれど、低糖質豆乳＋プロテイン飲んでしまうと糖質がアウトになっちゃう

食べる前に管理アプリのカロミルに入れてみて、ササミとココナッツオイル大さじ1で、糖質抑えてPFを増やしてみたけどまだまだ足りない。

糖質は0で、高タンパク、高脂肪にするには何をたべたらいいのかなー！

牛肉かなー！

肉屋で、1kgのササミが安かったので大半は小分け冷凍したものの、1/3はゆでて作り置きにしちゃってるから、またまだあるよ

味がタンパクだから、梅和えにしようと思うと糖質が0じゃないのよねー！塩分も控えなきゃだし、本当むずかしいぞ！

私はプロテインの水割りが苦手で、本来なら牛乳が好きだけど糖質たかいので、低糖質豆乳割りにしてるけど、プロテインと豆乳の3gとかの糖質も調味料と合わせるとあっという間に基準値価超えちゃう💦

何食べたらいいのー