こんにちは。
ダイエット迷子のるなです
6/11にレコーディング開始してスルスルと体重体脂肪落ちて喜んでたけど、管理アプリの高得点とると徐々に体重増えてる状況です
管理アプリが悪いわけではないんです！
最初の週は、管理アプリがなんと言おうと、自分の今までダイエットしてた時の感覚で、内蔵脂肪が減る感覚＝空腹でお腹のむくみがとれ深い腹式呼吸した時に凹むあの感覚がある程度しか食べないようにしてたのに、食べたいものアプリに入力して、よしまだ食べれるっ！って安心して食べてしまった意思が弱い私が悪い👎 ZEROカロリーのゼリーもアプリに入力したら、本当に0！嬉しい！
ダメダメ。いくら0でも、食べ始めると、また甘味欲求が倍速しちゃう
じゃ、アプリは記録用として、何を基準にしたらいいのかな？と思い、厳しくいくならケトジェニック？
ケトジェニックダイエット
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）
PFC＝3:6:1
タンパク質摂取量
運動してる人→.体重1kgあたり2.2-2.3g
運動してない人→〃 1g-1.2g
①タンパク質摂取量→体重✖️(1.2 上記の設定による）
②タンパク質の摂取カロリー→①✖️4
③脂質の摂取カロリー→②✖️2
④脂質の摂取量→③÷9
⑤炭水化物の摂取量→①÷3
⑥炭水化物の摂取カロリー→⑤×4
えー！計算めんどくさい…
で、でも、こんどこそ痩せたい！計算もがんばってみたよ。
私 59kg トレーニングしてない（今は。🐶散歩くらい）
①59×1.2 →70.8g
②70.8g×4→283.2kcal
③566kcal
④63g
⑤23.6g 
糖質1食でなく1日でこんなけ
糖質1食でなく1日でこんなけ⑥94kcal
って、苦労して計算したけど、こんな便利な計算ツールみつけました。
こっちがいいね！
炭水化物ちょっと増えた！
週に1,2回運動するだけで、食べていい炭水化物の量あがる！↓↓それくらいなら休みの日に運動筋トレ頑張って、食べたいもの少し食べれる方がいいかも❤️
うん！この方針で！来週から ←
今日からじゃないんかーい？
って誰かに突っ込まれそう 笑
週末は記念日で、素敵なホテルでブッフェ！スパークリングワインも飲み放題❤️
週末は弾けて、来週からまたがんばるよ！