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2016年に1年かけて-13kgのダイエット成功
（最小値45.95kg体脂肪率17.5%内臓脂肪1.5）
その後5年かけて大リバウンド！なんと➕17kg
やっと見ないふりしていた現実に向き合い、
重い腰あげて2021年1月3日ダイエットスタート！
ダイエット日記です。
ダイエットスタート時:身長:157cm.
体重63.4kg 体脂肪率35.4%内臓脂肪7.0
よろしくお願いします
昨日の食事
朝: 9:45 プロテイン
昼:12:30 オートミール米化
テリヤキハンバーグ、サラダ、人参しりしり
夜:16:45 肉なしビビンバもどき 納豆
昼がしっかりごはんなので、お腹空いてないけど、今食べないと明日まで食べれない
という恐怖感でとりあえず、オートミール20gでスキレットで作ったら量が少なすぎて、映えない
なのでお皿にごちゃ混ぜで入れちゃう
昼:12:30 オートミール米化
テリヤキハンバーグ、サラダ、人参しりしり
玉ねぎはカレーで使いきってストックなし
ハンバーグの玉ねぎの偉大さを食べて実感。キノコも舞茸しかなかったので半株入れたらハンバーグ割れた
ハンバーグ1個食べた後、オットがチーズ乗せたら美味しそう！ってことで、ピザチーズのせてレンチン
うまし
我が家のハンバーグには、高野豆腐はマスト！細切りカットのはひき肉や肉汁エキスを吸って美味しくかさましにもなるけど、細切りはストックがなかったので今回は高野豆腐一枚分スライサーで削って、パン粉代わり。
夜:16:45 肉なしビビンバもどき 納豆
昼がしっかりごはんなので、お腹空いてないけど、今食べないと明日まで食べれない
という恐怖感でとりあえず、オートミール20gでスキレットで作ったら量が少なすぎて、映えないなのでお皿にごちゃ混ぜで入れちゃう
最近、0時くらいまでテレビの前にいる💦
22時くらいに水を飲みにキッチン行きながら、ついついキットカットミニのストックがある事思い出し← 1つ食べちゃいました
昨日の運動
昨日はスクワットチャレンジがお休みの日
5700歩 3kmお散歩
YouTube の二の腕痩せ
今日の体重: 55.30kg
前日比: 体重 -0.65kg、体脂肪率 -0.5%
16時間断食サイコー‼️
55.30kg！っていつ以来⁉️11月前半以来でした！うれしぃ
体脂肪率も30%切って、筋肉%もタンパク質%もいいかんじ
やっぱり、食事と適度な筋トレの効果って数字にちゃんとでるんだね！
体脂肪率も30%切って、筋肉%もタンパク質%もいいかんじやっぱり、食事と適度な筋トレの効果って数字にちゃんとでるんだね！
あとは、内臓脂肪4.5になれるように食べる内容や量も少しずつ調整しなくっちゃ。
ワクチン接種3回目、接種券が届きました！
来月で2回目接種から8ヶ月たつからね。
コロナ陽性になった私
ぶっちゃけ
3回目のワクチン接種
必要ですか？
