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2016年に1年かけて-13kgのダイエット成功
（最小値45.95kg体脂肪率17.5%内臓脂肪1.5）
その後5年かけて大リバウンド！なんと➕17kg
やっと見ないふりしていた現実に向き合い、
重い腰あげて2021年1月3日ダイエットスタート！
ダイエット日記です。
ダイエットスタート時:身長:157cm.
体重63.4kg 体脂肪率35.4%内臓脂肪7.0
よろしくお願いします
昨日の運動:
歩数 14244歩
お昼に買い物でお出かけした時の歩数も入ってるけど、気がついたら朝夕の散歩で10kgも歩いてた
夕食を18時までに食べたくて、下準備して散歩に行ったはずなのに、結局海で泳いじゃって
、
、犬をお風呂入れたり色々やってると、気がつけば20時過ぎ
時間の管理が下手くそです。
時間の管理が下手くそです。昨日の栄養サマリー:
カレーが食べたくなって、チーズナンが食べたくって、オートミールでチーズナンのレシピ参考にさせてもらいました！サイリウムはないので、抜いておからパウダーとオートミール、バイキングパウダーで出来上がり！簡単だけど、ちょっと雰囲気でる。本物と比べると違うけど
ま、ダイエット中でも食事を楽しめるのはありがたい。
ま、ダイエット中でも食事を楽しめるのはありがたい。
今日の体重: 59.60kg. 前日比 -0.10kg
今後のダイエットの方針！
今月入ってグダグダな私💦
ダイエットは食事8:運動2 って言われるけど、どちらもできてない。
白米や食パン食べるよりはずっといいけれど、オートミールに頼りすぎて、結果食べすぎる事はどの食品でもダメだけど、オートミールもダメだよね。
ホワイトデーに会社からもらったチョコも一日1個ずつ食べるつもりが、一昨日、3個くらい一日で食べちゃったし、運動もできてない💦こんなグダグダな自分に嫌気さす。
新生活との兼ね合いを取れる無理しない続けられるダイエットの方法考えました。
食事編
- ゆるゆる糖質制限
- タンパク質と野菜はちゃんと意識する
- 良質な油をとる（オリーブオイル、エゴマオイルMCTオイル、ココナッツオイルもまた買い足す）
- ご飯にあいそうなおかずの日はオートミール頼る！
- パンやケーキはおからやオートミールに頼る
運動編
あんまり色々やるって決めると予定通り出来ない事にストレス感じるので、シンプルに隙間時間にできるもの２つにしぼります！過去最高に太ってしまったのでまだまだ減量期。まずは、55kgまでは体重落とす事に集中しよう！そして、55kg切ったらそれ以外の運動も取り入れてメリハリボディ目指そう！
- ワイドスクワット やっぱり減量には最強よね！朝、30回、帰ってから60回、歯磨きしながら10回とか隙間時間にちょこちょこやる様にしたい。
- ストレッチ 寝る前や、朝のストレッチ、気持ちいいし血行がよくなるよね。
- 二の腕エクサBy AprilHan これ、肩甲骨もほぐれるから肩こりもなくなった気がする。この後ちょっと二の腕測ってみようかな。サイズ1mmも変わってなかったらやめる
こーんな感じでゆるゆるですが、ダイエット続けます！よろしくお願いします！