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2016年に1年かけて-13kgのダイエット成功
（最小値45.95kg体脂肪率17.5%内臓脂肪1.5）
その後5年かけて大リバウンド！なんと➕17kg
やっと見ないふりしていた現実に向き合い、
重い腰あげて2021年1月3日ダイエットスタート！
ダイエット日記です。
ダイエットスタート時:身長:157cm.
体重63.4kg 体脂肪率35.4%内臓脂肪7.0
よろしくお願いします
昨日の運動:
歩数 9670歩
ヒップリフト 10回×3
ワンレッグヒップリフト 左右5×2
ワイドスクワット. 120
クロス足パカ. 100
バックキック. 10×2
スーパーマン. 30秒×2
二の腕エクサBy AprilHan. 1set
宅トレ２日もサボったので、筋肉痛全くなし
太ももをフォームローラーでほぐして見てもいつもより痛くない！
今回、初めて脇にフォームローラー
めちゃイタッー
二の腕エクサがんばってる証拠だと思おう！
めちゃイタッー二の腕エクサがんばってる証拠だと思おう！リンパマッサージ行くとまず最初にほぐすの脇のリンパだけど、その時もイタッーってなるけど、全身剥がした後に同じ力で脇リンパ揉まれてもそんな痛くなくなってる
身体の不思議
身体の不思議スクワット、あんなにやってたのに20回でもキツってのは、変わらないし、やだなーって内心思ってる
でも2セット目で60回やり終わる頃には、身体も心もあったまって、よっしゃまだまだー⤴︎⤴︎ってなるのはあるあるだよね
アドレナリンでるのかなぁ。
アドレナリンでるのかなぁ。M気気質あり？
昨日の栄養サマリー:
ブランチ何にしようか
考えながら、あさんぽ
してた、ちょー食いしん坊なワタシ。
考えながら、あさんぽしてた、ちょー食いしん坊なワタシ。そだ💡 先日の糖質50%OFFパスタ残り使おう！
そして、めっちゃお腹空いたから、ガーリックトーストつけたい！→高野豆腐
で代用！クリチは食べてオッケーだからたっぷりぬって、人参ラペサンドイッチにしたいとこだけど、流石に多すぎなのでオーブンサンド風に乗っけ盛り
で代用！クリチは食べてオッケーだからたっぷりぬって、人参ラペサンドイッチにしたいとこだけど、流石に多すぎなのでオーブンサンド風に乗っけ盛りダイエット中なのにたっぷり朝ごはーん
幸せ〜
幸せ〜
成分は↓↓↓
しかも、前回の残り全部つかったから、多分120g-140gくらい大盛りで食べちゃったよー
こりゃ太るな…しかも、240gは本来なら一人前80g✖️3回だよね、それを2回目で食べなっちゃうところがデブ脳
パッケージにまどわれず、ちゃんと自分で考えるようにしよう。
どうしてもパスタが食べたくなった時だけ代用するか、でも、これだけの違いならパスタの量減らしてお野菜足したら、いつものパスタで美味しく食べる方がいいかもね
今日の体重: 60.60kg. 前日比 +0.65kg
ハイ、増量！
今回は勉強代だと思うことにします
