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2016年に1年かけて-13kgのダイエット成功
（最小値45.95kg体脂肪率17.5%内臓脂肪1.5）
その後5年かけて大リバウンド！なんと➕17kg
やっと見ないふりしていた現実に向き合い、
重い腰あげて2020年1月3日ダイエットスタート！
ダイエット日記です。
ダイエットスタート時:身長:157cm.
体重63.4kg 体脂肪率35.4%内臓脂肪7.0
よろしくお願いします
昨日の運動:
歩数 4995歩
ヒップリフト 10回×3
ワンレッグヒップリフト 左右5×2
ワイドスクワット. 20×1
スーパーマン. 30秒×3
二の腕エクサBy AprilHan. 1set
昨日はクローゼットの断捨離Dayで歩数も宅トレもそんなにできてないです
断捨離前に↓↓見ながら二の腕トレしてたら、オットがお腹が痩せたねって
↓この方の声かけが可愛くって
『お腹はジーンズのチャックをぎゅっとしめる様に意識してください
』
』『今、綺麗になってますよー』
『きついけど、二の腕すごく効いてますよー』
とか、頑張れます
今回、腹筋全然してないけど 笑
ワイドスクワットしてても、この二の腕痩せもお腹も意識するから、効果あったのかな😃 姿勢の問題かもしれないけど、嬉しい
昨日の栄養サマリー:
前日にマカロニポテトサラダをつまみ食い1人分
食べて増量
と言ってたのに、朝も夜も食べたよ
食べて増量と言ってたのに、朝も夜も食べたよ多分ね、マカロニサラダがダメなわけじゃなくて全体のバランスだよね
業務スーパーの1kgのポテトマカロニサラダ初めて買ったけど美味しい懐かしい味。自分で作ると面倒な割に、砂糖も塩もこんなに入れるのって
罪悪感からか心もストレスだけど、その割に副菜だから、報われないメニューのひとつだと思う
懐かしい味。自分で作ると面倒な割に、砂糖も塩もこんなに入れるのって罪悪感からか心もストレスだけど、その割に副菜だから、報われないメニューのひとつだと思う だから、手抜きだけど、コレ使える！オッサンボーイのオットもマカロニサラダがあるってだけで、豊かな気持ちになる
って喜んでるし
って喜んでるし朝
マカロニポテトサラダ、開封したら日持ちしないだろうから、今夜はリメイクしてグラタンに！
私は食べないつもりだったけど、ココット皿に少し。
それでも満足
美味しい
オットはこれにベーグルにクリームチーズ塗ってたべてた
羨ま〜
美味しい オットはこれにベーグルにクリームチーズ塗ってたべてた羨ま〜
今日の体重: 60.20kg. 前日比 -0.50kg
3歩進んで2歩下がる
牛歩でも、体重グラフってそういうもんだもんね！
痩せるときはちょっと上がる時もあるけど2,3日で最小値更新しつつ上がったり下がったり繰り返しながら右下に下がっていくよね
焦らない焦らない
カロミルの設定で、目標体重を短期間で下げようとすると、
と、毎回ポップアップ画面がでてくるのがめんどいのと、このままダイエット続けて行きたい！という気持ちになってきた
やっぱり、ライフサイクルの中に習慣化できないと絶対リバウンドするし、私も5年前のダイエット成功した時も、あれ、ラーメン食べても意外と太らない体なった？これだけ大丈夫？とかちょっとずつちょっとずつ緩みがでて、気がついた時には、夜遅い仕事帰りはファーストフードテイクアウトが日常だったり、もうデブ脳になってて生活習慣を元に戻すのが難しくなってた
だから、ずっと続けなきゃね。
だから、ずっと続けなきゃね。今のダイエットは、結構食べてるから辛くない！
昨日もグラタンまでたべちゃったけど、総カロリーは抑えられたから体重少し減らせたし、良いね
カロミルに試しに、6月で49kgは、NGだけど、49.8kgはオッケでした
そんな夢見たいな事現実になったら素敵だなぁ！
そんな夢見たいな事現実になったら素敵だなぁ！1ヶ月-2.6kg減のペースで達成できちゃうんだぁ
なんだか、できるかもって気持ちになってきました
今月中に57kg代という当初の目標は難しそうですが、
改めて長期目標たてちゃう！
6月中に49.8kg
笑われてもいいや 私が1番驚いてる
私が1番驚いてるでも、夢を目標に変えて頑張りたいです