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2016年に1年かけて-13kgのダイエット成功
（最小値45.95kg体脂肪率17.5%内臓脂肪1.5）
その後5年かけて大リバウンド！なんと➕17kg
やっと見ないふりしていた現実に向き合い、
重い腰あげて2020年1月3日ダイエットスタート！
ダイエット日記です。
ダイエットスタート時:身長:157cm.
体重63.4kg 体脂肪率35.4%内臓脂肪7.0
よろしくお願いします
昨日の運動:
ワイドスクワット 250回💮
内臀筋筋肉痛ではったりしてて、なかなか最後のノルマ250回ができず時間かかっちゃったけど、やっと昨日達成
レッグレイズ 10回
歩数 13540歩 （内5kmはジョギング）
ジャジャーン新たなメニュー追加！憧れの筋トレ美女
Viviさんの尻の下のポニョ撃退メニューを参考にさせて頂きました！
Viviさんの尻の下のポニョ撃退メニューを参考にさせて頂きました！↓にワイドスクワット追加します。（女豹スクワットの仕方が探さなくて
）
）ヒップリフト 10回×3set
ワンレッグヒップリフト 10回×3set
スーパーマン 10回×3set
忘れっぽいお年頃なので
昭和発想ですが、紙に書いて貼る
いつでも意識するとこから始めます！
昭和発想ですが、紙に書いて貼るいつでも意識するとこから始めます！
リバウンドの成果物
のバストはなるべく落としたくないから、有酸素は控えめに、下半身の大きな筋肉さん達を鍛えて、脂肪燃焼しやすい身体作りを目指します
のバストはなるべく落としたくないから、有酸素は控えめに、下半身の大きな筋肉さん達を鍛えて、脂肪燃焼しやすい身体作りを目指します独身時代にしょうもない男に
「二の腕…世界目指せるね
」と言われた世界級のふっとい二の腕⤵︎しかも独身時代より輪をかけて太くなった私の二の腕💪細くしたい！
」と言われた世界級のふっとい二の腕⤵︎しかも独身時代より輪をかけて太くなった私の二の腕💪細くしたい！（現実問題！制服のブラウスの袖がピチピチそろそろやばい）
世界の二の腕エクサby AprilHan 1日1set
※画像はサイトからお借りしました
そしたら、驚愕の私の二の腕細、せめて日本レベルになって欲しい。
そんな世界級の太さは、
（お目汚しです。
お目を汚したくない方は、速やかに立ち去ることをお勧めいたします）
でーん💦
ポニョポニョポニョポニョ
ポニョだらけ
⤴︎脇腹に見事な二段が本当は見えます
アフターの写真を胸を張って載せられるよう
励むのみ！
昨日の栄養サマリー:
アーモンドの袋あけちゃった。体にいいオヤツと言われててもやっぱり高カロリー！
アーモンド:1日5粒‼️
がベスト って知ってるけど…
袋開けて、5粒は無理と思い10粒とり、引き出しにしまって、、、結局また食べに行く…
カロミルでも1粒で100%カロリー計算。結局2000%食べました💦
カロミルに運動したもの入れると、目標の摂取カロリーが勝手に増えて1900kcalに…
運動した分だけ食べていいカロリーが増えたらいつまでたっめも痩せんがな
使い方まちがってるのかなぁ
運動した分だけ食べていいカロリーが増えたらいつまでたっめも痩せんがな 使い方まちがってるのかなぁあと、おでん、食べすぎました。
今日の体重: 60.25kg. 前日比 ＋0.10kg
あんなに運動したのにー増量！体脂肪率も⤴︎
でも、気にしない 前進あるのみ！
前進あるのみ！昨日のジョギングと宅トレで今朝、
「うわぁ、筋肉痛
」と言ったら、
」と言ったら、オット 「良かったじゃん」
私 「え？
」
」オット 「何のためにやってるか だろ？」
おー！
そうだ！この痛みは、ちゃんと効果があったてことなんだ！
そうだ！この痛みは、ちゃんと効果があったてことなんだ！なんか、そう思うと、今 私のだるんだるんの身体の中で、ハードな運動でプチプチ切れた筋肉繊維ちゃん達をさらに強化すべく、筋肉再生工場で
筋肉ちゃん達頑張ってる！自重トレだけだけど、筋肉ちゃん達のためにそろそろプロテイン導入してもいいかな。運動や筋トレをたいしてしてないのに、飲むのは効果ないまたは、過剰摂取で余計なタンパク質も脂肪に変わるイメージがあって、前回のダイエットのときはジムで負荷かけての筋トレだったので、飲んでたけど、今は自重トレ。ちょっとどれくらいの強度からプロテイン導入した方が効果的か調べてみよっと