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2016年に1年かけて-13kgのダイエット成功
（最小値45.95kg体脂肪率17.5%内臓脂肪1.5）
その後5年かけて大リバウンド！なんと➕17kg
やっと見ないふりしていた現実に向き合い、
重い腰あげて2020年1月3日ダイエットスタート！
ダイエット日記です。
ダイエットスタート時:身長:157cm.
体重63.4kg 体脂肪率35.4%内臓脂肪7.0
よろしくお願いします
昨日の運動:
スクワット 休み→50回
足パカ 250回
歩数 11000歩
夕散歩の時スマホ忘れたから多分13000歩くらいだと思うなぁ。
↑のうち、5km分は、スロージョギング👟
ワンコ二匹🐶🐶飼ってて、かるく二匹でトイレ散歩した後、一匹ずつ一緒にジョギング
先住犬は慣れてるから上手に伴走してくれるけど、もうひとりは元保護犬でまだまだひっぱたり、匂いが気になるとこで急に立ち止まったり、あまり走れなかったけど
先住犬は慣れてるから上手に伴走してくれるけど、もうひとりは元保護犬でまだまだひっぱたり、匂いが気になるとこで急に立ち止まったり、あまり走れなかったけど本当は50kg代になったら、走ろうと決めてたけど、なかなか61kg抜け出せなくて、フライング。
30代の頃 （53kg-55kgぐらいだったと思うけど）急に走り始めて、膝痛めたの。整形外科の医師に『スクワットとか筋肉鍛えてから走らないと膝痛めるよ』
と言われたの。それもあって、今の体重じゃ、膝に負担がかかりそうと思ったけどー、スクワット一ヶ月頑張ってるし、無理し過ぎないように、スロージョギングから始めたよ！
心拍数によっては、ランニングは無酸素になってしまい、脂肪燃焼せず、筋肉から糖質を燃やしてエネルギーに変えるらしいの！←そんなー
正直、私は心拍数上がりやすいので、ランニングよりウォーキングの方が実際体重減った過去の経験ある！
なのに、辛いのに効果も少ない走るってことにしたのは、スロージョギングで心拍を鍛えたいのと、ウォーキングと同じ距離でも時短につながるし、ワンコも早く疲れてほしい
そんな理由からちょっとずつ無理せず一日おきでもやっていこうと思います！
そんな理由からちょっとずつ無理せず一日おきでもやっていこうと思います！今日の体重: 61.05kg. 前日比 -0.35kg
体脂肪はやっと2回目の33%代突入！もう34%に戻りたくたい
体脂肪率の目標は言うのもおこがましいほど、高い目標で、、
ゴニョゴニョ 18% ← オイ
体脂肪率の目標は言うのもおこがましいほど、高い目標で、、ゴニョゴニョ 18% ← オイ23% くらい← 最終的にはね！目標は高く！ね
でも、現実的に
直近の目標としては、33%代前半になって、黄色の（やや太い）→緑の（標準）に早くなりたいのだ
直近の目標としては、33%代前半になって、黄色の（やや太い）→緑の（標準）に早くなりたいのだ
タンパク質が食べてるつもりだけどいつもかなり低い💦←この体組成計信じていいのか？食事の見直しで確認してみよう💡
それにしても、最近の体組成計は便利！
以前タニタのを使ってて、電池の交換のたびにデータDATAリセットされ、今思うと故障の寸前だったからかな。めんどくさかった！
去年の夏にとうとう壊れてしまったので、手入力しないスマホ連動タイプにしよって決めてたけど、本当便利 でも、急な故障で…急な出費
でも、急な故障で…急な出費安心の日本製TANITA様は、3万円越え！涙
で、調べてみると、すっごい高機能でスマホアプリ連動は基本性能！USB充電！←コレ私が一番の感動したところ！もう電池買わなくていい！充電式の電池たくさんあるけど、色々使うからいくらあっても足りなくなる💦しかーも、めっちゃ安い！
タニタ様の1/10の価格！
シンプル機能で大体1万円が相場だと思ってたし、アナログな針の体重計でも3980円くらい？と思ってた！
だから、体組成計でこんな価格見たことなかったから、中国製？どこ製？すぐ壊れるんちゃう？と疑いまくり🤨 冒険するにも痛くない価格なら、いいやとおもって、3000円以下の買ったの。使ってみたら、全然悪くない！
そして、インボディみたいにわかる機能がめちゃ多い
今見たら↓これもいいなぁ。でも、インテリア的に白が欲しかったぁ。
今見たら↓これもいいなぁ。でも、インテリア的に白が欲しかったぁ。私が購入したお店（楽天）は今リニューアル中でリンクなかったけど、商品はコレと同じですiPhone のヘルスケアと連動できるよ💙
iPhone のヘルスケアと連動できるよ💙
最近にしてはガツンと落ちてくれた方だけど、61kgの壁が越えられない…
いったいどれだけ61kg台なのか調べたら19日間！あと２日で3週間じゃないかーい
停滞しすぎ…やらかして痩せ期を無駄にしてしまった💦
停滞しすぎ…やらかして痩せ期を無駄にしてしまった💦いつもは、61.10kgのとこで緩んじゃって、増加の傾向があるけど、今日は、絶対誘惑に負けないぞ
明日は、絶対、60kg代！！
