【26日目】2021/01/28

ご訪問ありがとうございます

2016年に1年かけて-13kgのダイエット成功

（最小値45.95kg体脂肪率17.5%内臓脂肪1.5）

その後5年かけて大リバウンド！なんと➕17kg

やっと見ないふりしていた現実に向き合い、

重い腰あげて2020年1月3日からダイエットスタートしました。

ダイエット日記です。

ダイエットスタート時:身長:157cm. 

体重63.4kg 体脂肪率35.4%内臓脂肪7.0

よろしくお願いします

昨日の運動:

ガーデニング（全身トレだもん）

歩数　8710歩

ワイドスクワット　90回

ヒップリフト　30回

デッドバグ　40回

ワイドスクワット30日チャレンジだと、本当は160回の日でしたが、最近、やっぱり最初から？太ももの前に効いてるルナさん小学生の時から立派な太もも！しかも中高で部活めっちゃ一所懸命してたら、前太ももめっちゃモリモリ　そんなこれ以上太くなりたくないっ！

ってことで、ちゃんと足が細くなる内臀筋に効くスクワットを学習！

私が持ってる本の『はじめてのやせ筋トレ』の

フォームと呼吸法を解説しながら一緒にやってくれるタイプのYouTube 発見！

この草食系男性の穏やかな声が、（夫も寝た後の）真夜中の筋トレタイムに心地よくそのままヒップリフトとデッドバグも続けてやった　

本みながらやるのってめんどくさい、読まないなかなか難しいけど、わかりやすく説明してくれて良かった。

でも、なかなか160回に到達しきれなくなっちゃうから他の動画もみたら、それはたった3回だけー　でもゆっくり意識しながらやるから、もう足プルプル

ってことで、深夜1時すぎちゃったし、寝る！

はじめてのやせ筋トレ

昨日の昼食兼夕食　16:00くらい

意気込んでたので、まだ16時ですがごはん抜き！レタスをごはんの代わりにおかずの下に敷く！

今日の体重:  61.60kg.  前日比. -0.15kg

おかえりー標準体重ちゃん

16:00の夕食で終わってたらきっともっとガツンと減ってたはず

昨日ですね、1人フライングで楽天マラソンの前にポチった品が届いたんですよー！

めっちゃ安いでしょ送料込みで3980円❗️

ワンコのオヤツとハーブティとご近所から頂く野菜🥕や大根、食べきれないから干し野菜にしたいなって

フードドライヤー 改良モデル 食品乾燥機 食品乾燥器 ドライフルーツ ドライフルーツメーカー ドライフードメーカー 家庭用 キッチン家電 調理器具 キッチングッズ 乾燥野菜 ドライ野菜 送料無料 ###デハイドBY1152-1###

真っ先にワンコのオヤツで、

鶏胸肉、トリ軟骨、豚ハツどれもビール🍺のつまみに良さそうなのばかり

半生だといけないので、お肉系はトースターでローストしてから〜。

トリ軟骨とか、ローストしたのブラックペッパーかけたら絶対まいう〜🍺

豚ハツを買うのが初めてで💖（コスパ良かった）調べたら、ダイエットの味方食材じゃないですかー！

• ダイエットの味方！ナイアシンが豊富
• 低脂肪
• ビタミンB群、Aとかたくさん割愛
• 美肌効果
• 高血圧抑制
• その他諸々　

いいとこありすぎて夢の食材今まで44年間食べた事なかった私、もったいない！　鶏ハツはトリレバー炒めで食べるの好きだった。ってことで、ワンコには悪いけど、材料の半分は人間様用にガーリックとレモン風味で塩胡椒でおつまみにして夫とシェア！

ごめんなさい。🍺1本のみました