疲れた時は…

こんにちは😃

山岸です！

冬のような寒さに

身体がついていかず、

風邪をひいてしまったり

疲れてしまってる方も

多いかと思います😣😣😣

疲れると甘いものが食べたくなったり、

がっつりした焼き肉などで

回復しようと考えたりする人も

少なくありません。

しかし！

疲れを感じているときは

胃腸も疲れていることが多いもの。

ストレスや疲労は胃の働きを

悪くしてしまいます。

こんな状態でがっつりした食事を

とってしまうと、胃腸の疲れを

助長してしまいます。

疲労回復に効果的な食べ物だけでなく、

疲れたときに避けるべき食べ物についても、

正しい知識を持つようにしましょう✨

■塩辛い食べ物
疲れているときは塩辛いものが

食べたくなる人も多いと思います。

本当に体が塩分を

欲しているのであればよいのですが、

日本人の場合は味噌、しょうゆなど、

食塩を使って味付けをした料理を

好んで食べているため、

通常の食事を食べていれば

食塩の摂取量が

少なすぎることはありません。

胃腸に負担をかけやすいので、

過度に食べてしまわないよう

控えるようにしましょう。

■食物繊維の多い食べ物
体調のよいときには積極的に

摂りたい食物繊維ですが、

食物繊維を含む食材は

物理的に硬いことが多く、

よく噛んでから飲み込む必要があります。

ところが疲れているときは、

しっかりと噛むのも億劫なことが多く、

十分に噛みくだく前に

飲みこんでしまいがち。

さらに胃腸に負担が

かかってしまう原因になるので、

もし料理に使用する場合は

小さく切って料理する、

やわらかくなるまで煮るなどの

工夫をして食べましょう。

■脂肪分の多い食べ物
脂肪分の多い食べ物は、

胃酸の分泌を低下させる働きがあります。

また、胃の中に留まっている時間も長いため

胃の負担が大きくなります。

「疲れているから焼肉でも……」

と考える人もいると思いますが、

焼肉は、疲労度MAXのときよりも

体力が少し回復傾向になった頃が

オススメです。

強い疲れを感じる時期は、

消化のよい食べ物を選びましょう。

■刺激の強い香辛料
トウガラシやわさびなどの香辛料は

胃を刺激して胃酸の分泌を促します。

胃酸は消化のために

重要な働きをしていますが、

多すぎると胃壁を消化してしまい

胃潰瘍の原因になることも。

疲れているときは、

刺激の強い香辛料を

多用していない料理を選びましょう。


■柑橘類・酸味の強い食べ物
酸味も胃酸の分泌を促進します。

香辛料同様、疲れているときは

控えたい食品です。

夏みかん、レモンのような

酸味の強い柑橘類、酢のもの、

梅干などは食べすぎに注意しましょう。

ただし、同じ体調不良でも、

風邪気味のときは

これらに含まれるクエン酸が役立ちます。

疲れているのか、風邪気味なのか、

判断は難しいところですが、

上手に判断できると回復が早いです。

■熱すぎる食べ物・冷たすぎる食べ物
極端に熱すぎたり、

冷たすぎるものはそれだけで

刺激になってしまいます。

疲れているときはなるべく

適温にしてから食べるようにしましょう。

次回は疲れている時には

控えた方がいい飲み物、嗜好品です😊♥️