これならできる！朝のヨガ、瞑想・アファメーション。

みなさんは、お気に入りの朝の習慣をお持ちですか？

私はどんなに短かくてもいいので、

ヨガ、瞑想、アファメーションの時間

をとるようにしています。

そんな私も一昨年までは、子供が生まれてからは

朝なかなか布団から抜けられない日々が続いていました。

でもこのままではまずい！

人生変えたい！ダラダラ生きたくない！

という思いから、手帳と向き合い、

自分を整えるために朝の習慣をはじめました。

習慣にするまで、実は1年位かかってます。

そこで、私が行ったBaby Stepは

（Baby Step=赤ちゃんでもできるくらい小さなステップ）

①　Youtubeで好きなチャンネルを見つける

　　●ヨガ

　　●瞑想

　　●アファメーション

②　隙間時間や気の向いた時にやってみる

　　⇒　まずは５分。

　　5分を続けられるようになったら10分⇒15分。

③朝起きて、気分がノル日はやってみる。

　やらなきゃ、と思うとやりたくなくなるので、自分がやりたい！と思った時にやると心地よく過ごせます。

やれる日があったり、やれない日や週もあったり、習慣化とはほど遠いなと思いながらも、できる日にやってみるというのを続けていくと、できる日が増えていきます。

手帳で体調や感情のログをとっていくと、ヨガ、瞑想をしている日や週は肩こりや腰痛がなく、心もご機嫌な日が続いていまいました。

アファメーションは自分のワクワク感を上げてくれました。

そして１年ゆる〜く、なんとなく続けていくうちに、だんだんやらないと何かが足りていない気分になりました。心と体が喜ぶものは脳に伝わって、体にやりたいと思わせてくれるんですね。

今では、

朝起きたら、ヨガをしないと体が気持ちわるい。

瞑想しないと頭と心がスッキリしない。

アファメーションしないと気がすまない。

状態になっています。

でも実はどれもたったの５分〜10分で、

時間のない時は全部で10分でもできちゃいます。

しっかりやろうと思わないで、ゆるくちょっとやってみる。くらいの感覚で始めるのがいいです。

ゆっくりたっぷり時間をかけて出来たら最高ですが、子供いたり働いていると難しいですよね。最初は１分づつでも出来たら素晴らしいと思います！

そこで私のオススメYoutubチャネルを紹介しますね。

＜おすすめYoutube チャンネル＞

①　B-lifeのまりこさん（ヨガ、瞑想）

まりこさんの朝ヨガは、女性が柔らかくしておきたい骨盤まわり、肩こり持ちの私に嬉しい肩甲骨のストレッチがしっかり入っているものが多くて大好きです。

私は朝はまったりゆったり伸ばしていきたいので、ゆったり系のヨガを選んでます。

背景が美しい自然のものを選んで、自分も朝からそこにいるかのようにイメージしています。

＜ゆったり始めたい方↓＞

（10分）脳とカラダが心地よく目覚める！朝ヨガ。

＜朝から体を動かしたい方↓＞

（15分）朝ヨガで1日を最高に過ごす。

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・

①The Miracle Smile Forest

　(瞑想、アファメーション)

こちらの最強誘導瞑想は私が辛い時にとても支えられました。このチャンネルで瞑想をしていると、感謝の気持ちで溢れて、満たされていきました。今は私が大好きだった誘導瞑想はメンバーの方限定の有料になってしまっていますが、無料でも素敵な瞑想、アファメーションがあるので、ぜひ検索してみてくださいね。

＜心と体と魂を整える

　　最強誘導瞑想アファメーションズ＞

私はヨガと瞑想は区別せずに行っており、アファメーションは座ってゆっくり瞑想する時に行っています。ヨガの講師をしていたこともあるので自分１人でもできるのですが、私は誰かと一緒にやりたい！という気持ちが強いのでYoutubeのお力を借りていります。

また誰かに誘導してもらうのは、

新しい発見や刺激、学びが多くて大好きです。

始めての方は、まずはYoutube 活用して好きなチャネルを見つけてみてくださいね。私はロンドンに住んでいる時、最初は英語の番組を見てましたが、丁度よい長さや、好きなものが見つからなくて、上記の２つにしたら長く続けることができました。

みなさんも、自分にしっくりきて心地よいものを選んで見て下さい。

検索は、「ヨガ　朝」、「瞑想　朝」など入れると出てきます。

他にもオススメのチャンネルがあるので、またご紹介しますね。それでは今日も素敵な１日をお過ごしください！

Have a lovely day

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自分を幸せにしながら夢を叶える６つのメソッド

自分を幸せにしながら夢を叶える６つのメソッド

皆さんは夢を叶えるのに大切なことは何だと思いますか？

それは、自己肯定感なんです。

日本人は特に、自己肯定感低いそうですが、自己肯定感が低いと夢や目標の達成率も低くなるそうです。

そしてこの低さの理由が、自分のコントロール方法を知らないことにあるようです。

「自分のコントロールする。」人生の課題だと思っていましたが、手帳を使って誰にでもできる方法があるんですね。

自分はどんな時に行動できる人なのか。

自分はどんな時にモチベーションが上がる人なのか。

これらを知って、自分をコントロールできるようになると、目標達成率が格段に上がるそうです。

大切なのは自分を深く知ること。

手帳とノートを使って、自分を深く知ることで、自分をコントロールする方法を学び、自己肯定感を高い状態に保つことで、夢を叶えやすい状態にする。というわけですね。

書けば書くほど自分が好きになり、人生が幸せで溢れてる手帳の使い方があったら知りたいですよね。一緒に学んでいきましょう。

自分を幸せにしながら夢を叶える６つのメソッド

１．ログを取っていく

２．Baby Stepを積み重ねる

３．チョロイを頑張る

４．「できた」を認める

５．「ある」を知ること

６．ありのままを認める

では、早速１つづつ見ていきましょう。

１．ログ（記録）を取っていく

手帳のバーチカルページで記録をつけることで

（上の写真参照）

⇒自分が行動しやすいタイミングを知る

⇒どんなルーティンで生きているのか知る

例）黒で先取りの予定を書き、

　　青で後から実際の行動を書く。

□良く行動できた日はどんなことをしていた？

□思うように進まなかった日はどんなことしていた？

⇒共通点を探してみる。

例）食事、睡眠時間、作業時間、場所、体調など

　　・予定を入れすぎたら効率が落ちた

　　・生理前なので、集中力がなかったなど

行動しやすいタイミングのヒント

①朝の2時間はゴールデンタイム

　夢に向けた行動を取るのによい時間。

　脳が覚醒してからの2時間は、

　睡眠でリセットされた脳が活性化する時間。

②場所と行動を一致させる

　ノートをとる場所　＝　集中

　寝室は寝る場所　＝　リラックス　など

③お気に入の場所を見つける

　落ち着く、作業がはかどる場所

　なぜだか落ち着かない場所

　お気に入りの場所は

　ワクワクしてドーパミンがでやすい。

④すでにある週間の前後にくっつける

　これから習慣化したいことは、

　すでにある週間の前後に行う。

　例）コーヒーを飲む週間がある人は、

　　　飲むタイミングで手帳を書くなど。

⑤５分だけやる

　気が重いことでも、５分だけやってみる。

　やる気が出ないと思いがちですが、

　やらないからやる気がでない場合が多い。

　５分だけやってみると、

　ドーパミンが分泌されてやる気がでてくる。

　やっぱり嫌だったらやめればOK。

　やってみた自分を褒める。

⑥体を動かす

　適度な運動は集中しやすくなる。

　何がいいか、時間やタイミングについては

　自分によいものをログで探ってみる。

まず２週間、手帳のバーチカルページに

　ログ（記録）をとって共通点を探してみよう！

２．Baby Stepを積み重ねる

夢のためにやりたいことリストを細分化しよう！

Baby Step　とは？

赤ちゃんでもできるくらいに、

小さく小さく、行動を分けていくことで、

脳が何をすればいいのかが分かり、行動しやすくなる。

「なんだか、行動できないなぁ。」

という時は、「脳」がどう行動していいかわかっていないだけ。最初の一歩をBaby Stepに分解してみよう！

ポイント

「これならできそう！」というくらい小さくする。

例）

・手帳を書く習慣が欲しい！

　→　机に座って、まず手帳を開く。

・ブログを毎日書きたい！

　→　ブログに毎日、ログインする。

・毎朝ヨガをしたい！

　→　朝やりたいヨガをYoutubeで探す。

やりたいことリストを書きだし、

「これならできそう！」というくらい小さいステップに細分化し、それをいつ始めるか決めてみよう。

３．チョロイを頑張る

①ちょろい　②できる　③頑張る

に分類されるタスクの「①ちょろい」を頑張る。

①ちょろい

　・息をするようにできること

　・何の苦もなくできること

　例）人と話すこと、学ぶこと、発言することなど

②できる

　・少し意識すればできるもの

　・これまでに身につけたもの

　・やろうと思えばできるもの

　例）SNS用の写真を撮る、料理、掃除など

③頑張る

　・頑張ればできるもの

　・苦手で本当はやりたくないこと

　例）単純作業の繰り返し、エクセル表計算など

⇒この「①ちょろい」の行動を全体の80％にしてあげるとサックと夢が叶えられるようになる。

最初は「③頑張る」でも何回かは続けてやってみる。

始めてのことは何でも頑張るになりがちなので、続けてみると、②できる⇒③ちょろいになることがある。

何度やっても「③頑張る」になってしまうものは、できるだけ手放すようにする。

自分の夢に向けた行動なのに「③頑張る」になってしまった場合は、

１）どうしてその行動が夢を叶えるために必要なのか、それをした先にどんな未来があるのかを考えて行動にうつす。

２）方法を変えてみる。

例、本を読むのが苦手な場合は、オーディオにする。

　　文章を書くのが苦手な場合は、ライブ配信するなど

普段の自分のタスクを上記の３つに分類する。

（上の写真参照）

付箋を使ってタスクを書き出し、ノートに項目ごとにはっていくとわかりやすいリストが作れる。

「①ちょろい」行動をどんどんしていこう！

４．「できた」を認める

究極の自己肯定メソッド

私達は20才になるまでになんと、

14万8000回も否定されて生きているとか。

これが自分にインプットされてしまっている。

でも大丈夫！肯定が否定を上回ればいい！

そのためにバーチカルの(want) to do リストを活用。

（上の写真参照。）

①「できた！」と言いながら、できた項目にチェックをつける。

　・そのために達成できるタスクをbaby step で書いていく。

　・何度書いてもできずに、スキップしてしまうタスクは「脳」がどう行動していいか分からないか、やりたくないと認識しているだけ。

⇒ 細分化する or フィルターを書き換えることが効果的

②「できたことリスト」にする

・（want）to do  ではなく、その日にできたことを後から書く。

・満足度を書いてみる

ポイント

自己肯定感を高めること、できた！を感じることが目的なので、①or②の方法、自分に合う方を採用してみよう！忙しいママさんには②で始めてみるのがオススメ。

今週を振り返って、「やりたいな」と思うこと、どれだけできた？ノートに書き出して見て下さい。そして、あ、これも、あれもできてる！すごいじゃん。て肯定してあげてくださいね。

５．「ある」を知ること

今あるもの全てに感謝する

感謝リストは脳に「ある」ものを認識させる。

①感謝ノートをつける

・感謝専用ノートに毎日の感謝を書いていく

　私は毎日の感謝は、寝る前に布団の中で思い出すようにしてます。

・続けると毎日が豊かであることに心から納得できる

②毎日１つ以上「ありがとう」を書いてみる

・手帳のバーチカルの空いている部分活用

・１つ書けば１ヶ月で約30個の感謝が集まる

⇒「ある」を認識することで、達成度が飛躍的にあがる。

ポイント

・作業にならないように気をつける

・心から感謝の気持ちで書いていくことが大事

・人間関係改善したい人のことで書いてみる

私は夫と喧嘩が続いていた時に、夫への感謝を具体的に書いてみたら、「あ、あれもしてくれる、こんなに私のこと思ってくれている。」ありがとう。とイライラがスーっとなくなり、感謝の気持ちで満たされることがありました。

個人的には毎日の感謝を半年続けてみましたが、感謝に慣れてきてしまう感じがあったため、ノートに書き出すのは、週に1度または週に2度くらいが心地よかったです。日頃は寝る前に頭で思い浮かべてます。

まずは、今週あった感謝をノートに全て書き出してみよう！

６．ありのままを認める

欠けている自分に足していくのではなく、

すでに100％な自分をよりよくしていくことを意識。

私達は生きているだけで100点と認識しておく。

ありのままを認められる人は挫折からの立ち直りが早く、達成し続けていく確率が高い。

挫折した時も、ありのままで自分の感情を味わってあげる。負の感情も全部受け止めて味わってあげる。

夢を叶えるためには、

ありのままの自分で、状況だけを変えていく。

✕　他の人と比べないことが大事！

○　比べるべきは過去の自分！

だからこそ手帳が大事になってくる。

手帳にはログ（過去の記録）が残っているから。

過去の自分と比べて成長を感じ

⇒どんどん自分を信頼できるようになる。

1年前の自分と比べて「成長したな」と思うことをノートに書き出してみよう！

どうですか？成長している自分に気づきましたか？

以上が、

自分を幸せにしながら夢を叶える６つのメソッドでした。

いかがでしたか？かなりのボリュームでしたね。

でも安心してください。これを読んでいるあたなはすでに、前に進んています。Baby Stepで１歩つづ進んでいきましょう。

本日のまとめ

手帳とノートを使って、自分を深く知ることで、自分をコントロールする方法を学び、自己肯定感を高い状態に保つことができる。結果、夢の達成率が上がる。

幸せになりながら夢を叶えたい！手帳とノートで自分を知って、満たして、目標達成を加速させたい♡という方は、ぜひ一緒に学んでいきましょう。2022年5月頃に１Day 手帳レッスン開講したいと思っています。

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今日もありがとうございました。素敵な1日をお過ごしください

アジェンディスト養成講座 第２回

アジェンディスト養成講座　第２回目

2022年2月15日（火）講師：伊藤洋子さん

今回も素敵な講師、アシスタントのさなえさん、しのぶさん、そして10期のメンバーと学びの多い刺激ある時間を過ごしました。

アジェンディストとは？

＝手帳で夢を叶える専門家

詳しくはこちらをご参照下さい。

アジェンディスト養成講座　第２回目

●コンテンツ

①１ヶ月の振り返り

②自分を幸せにしながら夢を叶える６つのメソッド

③ネガティブなんて怖くない！自分コントロール法

④才能別ブランディング

⑤お客様の「心」に届くブランディング

①前講座から１ヶ月の振り返り

私はSNS発信することにとても抵抗があり、

ブログやインスタを発信することが苦手でした。

けれど、ノートを使ってそのブロックを外して、

苦手意識を手放すことができました。

今ではもっと書きたい！発信したい！

と思うようになりました。

今までの私なら

「あれもこれも、全然前に進んでいない！」と、

「ない」ことばかりに目を向け落ち込んでいましたが、ノートを使ってセルフコーチングしていくと、「これもできたし、あれもできたよね。」とできた部分に目を向けて、幻想ではなく、現実を見てあげることができ、とても前向きな気持ちになりました。

②自分を幸せにしながら

夢を叶える６つのメソッド

１．ログを取っていく

２．Baby Stepを積み重ねる

３．チョロイを頑張る

４．「できた」を認める

５．「ある」を知ること

６．ありのままを認める

（詳しいレポートはこちら↓から。）

『自分を幸せにしながら夢を叶える６つのメソッド』

③ネガティブなんて怖くない！

　　自分コントロール法

ネガティブをエネルギーに変える３つの方法

１．感情を書き出す

　１日８分間のエクスプレッシブライティング

　（こちらも別にレポートします。）

２．嫌なことはお宝

　嫌なこと、ネガティブな気持ちを認める。

　✕　認める＝受け入れる

　○　認める＝認識する（そっかそっか。）

３．記憶しないで記録しよう

　感情が湧き上がってきたらその場で書き留める

　付箋などに状況と感じたことを拾って記録をとる

④才能別ブランディング

●ブランディングはビジネスの土台。

●ブランディングにおいて大切な意識

　特別な誰かになるのではなく、

　「自分の特性」を高めること

●「点」ではなく、「面」で魅せると

　　⇒　　方向転換しやすい

　　⇒　　唯一無二の存在になれる

　　あたな自身のファンがつく

　　⇒　　共感しやすい

　　⇒　　仕事の幅が広がる

●才能別で、効果的な魅せ方が異なる

　⇒　プロフィールの写真に活かす

10種類ある才能のうち、私は、

①女王　

②職人・アーティスト

が同数だったので、どちらかしっくりきそうな方で試してみて、違ったら別の才能で試すことになりました。

顔写真、人に公開するのは抵抗があるので、

意を決し、頑張って挑戦したいと思います！

⑤お客様の「心」に届くブランディング

●売れる文章に必要なもの

１．共感

２．どう行動すればいいのか

　　明確に提示されている

●どんな方にお届けしたいのか明確にする

　ペルソナの設定

●どんな文章を届ければいいの？

１．誰に向けて送るか

２．どんな悩みを解決するか

３．その悩みの解決方法は

この3点を取り入れることで自然と売れる文章になる。

●意識すること

１．キーワード

タイトルを読んで読みたくなる言葉を集める。

２．悩み解決

悩みを記事で90％解決できるように。

３．「自分」を伝える

「自分」はどんな人で、「何」を解決できるのか伝える。

４．まずは100記事投稿

１つの記事で１つのテーマ。

１つの記事で悩みを解決しなくても複数でOK

以上が、アジェンディスト養成講座２回目のレポートです。

今後また詳しい内容を記事にしていきたいと思います。

今回１番、心に残った言葉は下記でした。

まずは、自分で自分を満たすことが大切。

溢れ出た豊かさが他人を満たす。

アジェンディストは手帳とノートで

皆様の夢を叶えるお手伝いをするのが使命。

誰かの幸せをサポートする前に、まずは

自分を満たして幸せになることが大事ですよね。

ノートを使って自分の本音に常に寄り添い、

もっともっと幸せになることに貪欲に！

生きていきたい。と思った瞬間でした。

以上です。

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感謝で夢を叶える３つのプロセス

夢をサクサク叶える「感謝の」効果とは？

「叶えたい目標があっても、なかなか行動に結びつかない」

これは、2020年の私の大きな悩みでした。

そして感謝リストを書き出すようになって

心が満たされた状態が続くようになり、

モチベーションが保たれ夢に向けた行動が

自然と楽しくできるようになってきたのです。

今日はライフクリエイトダイアリー（p14）

を参照して学びを共有したいと思います。

●感謝で夢を叶える３つのプロセス

①幸福感で満たされる

感謝の気持ちで、脳の中で「報酬系」と呼ばれる幸せホルモンやモチベーションアップのためのホルモンが分泌される部位が活性化される。

⇒幸福感・充足感で満たされる。

②行動力がアップする

幸福感で満たされると、行動力が加速し、モチベーションがキープされる。ある研究によると、幸せな気持ちで仕事をすると作業効率が12％向上、逆に不幸せな気持ちの時は10％低下する結果が出たそうです。

③理想の未来が叶う

週に1度、感謝リストを書く時間を設けることで、効果がキープされるといいます。幸福感を持続させ、夢を叶える行動力、モチベーションを高い状態で保つことができる。

※毎日書くと感謝に慣れてしまうため、

１週間に１度行うのがポイントだそうです。

私は試しに毎日書いてみた時期があります。

すると、最初の２週間はいいのですが、だんだん書く内容が同じになってきて、感謝に慣れてきてしまった感覚があり、幸福度が薄れてきたように感じました。

⇒やはり書き出すのは週に１度位がベストだなと体感しました。

●感謝が「ある」を引き寄せる

「あれもないこれもない」

という枯渇感ではなく、

週に１度、その週にあった

感謝を思い出すことによって

私には、

「これもある、あれもある。

だから大丈夫！私の夢はきっと叶う！」

と充足感が生まれる。

人は充足間や幸福感を味わっているとき、

「本当の自分」とつながって、

明るい未来を描きやすくなるそうです。

〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・

私も実際にライフクリエイトダイアリーを使い始めてから、感謝のリストを書くようになりました。

感謝した瞬間に相手に伝えることはあるけれど、ノートに感謝を書き出すのは始めての体験でした。

そこで書き出してみた感想は、

気持ちいい！

私って感謝することこんなにあったんだ。

ありがたいな。恵まれているな。

でした。

夫と喧嘩した時、

息子の嫌々で疲労困憊

でストレスフルな週も

この感謝リストを書いて

心が満たされていくのを感じました。

ストレスを抱え、

モヤモヤした状態

では夢なんて叶いませんよね。

まずは心の状態を幸福感で満たしてあげること。

これって夢を叶える、叶えないの前に

とっても大事なことだなぁと思いました。

みなさんもぜひ、週に１度、ノートに箇条書きでいいので、感謝リストを５つ書いてみてくださいね♡

日常の幸福度、本当にあがります。

そして周りに優しくなれる自分がいます。

もっと、本格的にやってみたい！という方は

「ウィークリーフィードバックノート」をおすすめします。

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今日もありがとうございました。

それでは、素敵な1日をお過ごしください

「現実」を変える３ステップ

「今ある現実を変えたい！」

と思って私が試したことをご紹介します。

松浦ゆかさの本、

望む人生に組み替える「未来設定講座ノート」

とメルマガを参考にしています♡

＜脳の基本公式＞

現実＝情報＋見たもの

情報＝記憶

現実＝過去の記憶＋見たもの

ということは・・・

現実は１つではない！

そこにある現実は人により異なる。

ということです。

例えば、

子供と買い物に行き、

落ち着きがなく、歩き回る子供を

遠くからじっと、見ているおばあちゃんがいる。

あたなはどうとらえますか？

A『あんなに騒いでお母さんしっかりしてよ』

B『お母さんは大変よね。何かできることないかしら』

これは過去の記憶により

A　子供が騒いだ時に、自分が注意されたことがある

B　子供が騒いだ時に、あやしてもらった経験がある

あなたの今見ている現実が変わりますよね。

現実を変える３ステップ

①今ある現実を認識する

ぜひ、今あたなの目の前にある現実を

箇条書きで３−５分程書き出してください。

②その現実を「記憶を構成する」３つのモノのわける。

下記リンク先の　２）書いた内容を３つの項目に

分けるを実践してみてくださいね♡

『もやもや解消！書いて感情デトックス』

③記憶に対する感情が代わり、現実が勝手にかわってくるはずですよ。

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それでは、素敵な1日をお過ごしください

ロンドンの保育事情。保育園、家庭的保育、家庭訪問型のナニーさんまで・・・

今日は、ロンドンの保育事情

について書いていきたいと思います。

私は2018年にロンドンで妊娠・出産しました。

妊娠する前までは、子供は好きだけれども、

保育園のことなど考えたこともありませんでした。

ロンドンってこんなに子供達たくさんいたっけ？

保育園ってどう選べばいいだろう。

自分のRASのスイッチが、

「妊娠、子供、出産、保育園」

というキーワードが入って動き出しました。

※RASとは、脳の中心部にある神経の集まりで、

自分に必要な情報を勝手に集めてくれる機能があります。

詳しくはこちらをどうぞ。

妊娠したとたん、

ロンドンの保育事情に気になりだし、

情報を拾うようになりました。

そこで調べたことを共有します。

イギリスの保育形態は、大まかに下記の通りです。

①保育園（Nursery）

②チャイルドマインダー（Childminder）

③ナニー（Nunny）

④ベビーシッター（babysitter）

参照先はこちら。

Childcare.co.uk - The easy way to find local childcare

上記のサイトでは下記のように定義されていました。

①保育園（Nursery）

数週間の赤ちゃんから小学校始まる前の子供の日中預かり。

たいていの保育園は週5日運営しており、半日などのパートタイムや、週5日のフルタイムを選んで利用できる。

私の息子が通っていた保育園は3ヶ月から入園できました。

・ほとんどが国や自治体で運営されておらず、企業としての運営のため、保育園と直接契約になります。

・枠があれば、好きなタイミングで入園できる。入園式はありません。クラスも誕生日がきたら変わります。

・ロンドンの保育園は人気のため、保活は妊娠3ヶ月目から開始しました。

②チャイルドマインダー（Childminder）

チャイルドマインダーの自宅にて、1日2時間以上の保育を提供する。

イギリスのそれぞれの地域にある教育水準監査局に登録している。要はしっかり監査うけていないと資格がないということですね。

・私の息子も2歳から週に2回お世話になりました。

・人によりますが、全体的には保育園より少しだけ安くなります。

③ナニー（Nunny）

1人以上の子供を、その子たちのお家にて保育。

フルタイムで家に住んでお世話をする場合もあり。

パートタイムとして学校の後にお願いするケースも。

産後生まれてすぐの赤ちゃんの夜のお世話をお願いする人もいます。

私の知人は

・弁護士カップルの家庭は生まれてすぐ、夜にナニーさんに来てもらい、その後も乳児期は保育園ではなくナニーさんにお願いしていました。裕福だとこれできますね。

・また3人兄弟を持つママは保育園に行かせるより、ナニーにさんに来てもらうことが経済的にも体力的にも楽ということでした。

④ベビーシッター（babysitter）

赤ちゃんのお家で、たいていは夕方に数時間預かる、または両親がホテル滞在や結婚式出席時に、その場まで行き赤ちゃんの面倒を見たりします。

緊急時のお願いというイメージです。

私達の場合は、息子の体調が悪く、保育園に受け入れてもらえない時に活用していました。１日９時間で1万5千円払っていた記憶があります。正直高いです。

便利なので、今ではアプリで前日にベビーシッターさん探せてしまうんですよね。

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー

ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー

以上が、私が認識している保育の種類です。

保育園や、チャイルドマインダーさんの経験談はまた機会があればさせて頂きますね。

それでは今日も明日も素敵な1日を！

ロンドンの高すぎる保育料。

イギリスと日本の保育料

みなさんは日本の保育料どう思いますか。

日本は3歳から無償化されましたね。

（写真：真ん中が息子です。）

保育料は子育て世帯にとって、

大きな出費ですよね。

私はロンドンで息子を出産し、

1歳から保育園に入れました。

当時はロンドン南東に住んでおり、

徒歩3分圏内にある家から1番近い保育園を選びました。

そこで驚いたのは、

保育料の高さです。

月にいくらかかると思いますか？

月齢と、エリア、保育園により金額は異なりますが、

ロンドンでは平均的な普通の保育園

に通わせていました。

2才以下のクラスに

週に5日通わせると、

月に約26万円です。＝£1708。

（2022年1月現在のレートで計算。）

私は週４日通わせていたので、

月に約23万円を払っていました

（イギリスはパートタイムで通わせられます。）

信じられますか！？

そしてこれは年々、値上がりしています。

中でもロンドンは得に値段が高いのが特徴ですが、イギリス全体の平均でみると下記の通りです。

＜１歳児クラスの場合　週5日＞

1年間　約210万円

これを月で割ると

1ヶ月　約17万円　です。

daynurseries.ukより

ある日、私の日本の友人が「保育費が高い！」

と漏らしていたので、いくらか聞いてみると。。。

月に約8万円というではないですか！！

（これは東京文京区では1番高い金額みたいですね。）

え？？8万円！！？？それ安いよね！！？？

日本の保育料の安さに感激

したあまり思わずツッコんでしまいました。

日本の保育料の安さに

羨ましさでいっぱいでした

実際、日本に移住してみると、8万円高い！とも思うようになりましたが、そんな時はロンドンの金額を思い出してます。

ロンドンは高いからと言って、

保育の質がいいわけではありません。

しっかりしたカリキュラムに沿って運営

されていますが、もうこればかりは先生次第ですね。

ヨーロパ人で英語が上手ではなく、

意思疎通がスムーズにできない先生もいました

息子が通っていた保育園の先生は

イギリス人の20−30代の女性が多数でした。

50代前後の方が2人程いましたが、

息子をお迎えに行った時には、

力尽きて座っている姿を見たことがあります。

親たちにやる気を見せようとしない

感じもまたイギリスらしいですね・・・。

値段が高い理由としては、

子供1人に対して、先生の数が多いことでしょうか。

イギリス

０−１歳児	３：１（子ども：保育士）
2歳児・3歳児	４：１
３−５歳児	８：１

日本

0歳児	3：1（子ども：保育士）
1歳児・2歳児	6：1
3歳児	20：1
4歳児以上	30：1

これを見て私が驚愕したのは、

日本の３、４歳児クラスの子供と保育士の割合です。

２０人、３０人に保育士さん１人とは。

イギリスでは絶対に無理ですね。

日本の保育士さん達、いつもありがとうございます！

私の兄の娘が

日本の2才児クラス

の保育園に通っており、

その写真を見せてもらうと、

2才児なのに、

並んだ椅子にみんな揃って座って、

同じアクティビティを一緒にしていました。

これには驚きました。

２才から集団行動

というものを学んでいるのですね。

息子が通っていた

ロンドンの２才児クラスでは、

お歌の時間は、

床に座るか立つか、

参加してもしなくても

その子の自由で、

おもちゃで遊んでいる子もいます。

一応声はかけるけど、

みんなと一緒に参加しなくても

まぁいいでしょう、というスタンスでした。

こんな状態で３歳になったら、

日本だったら大変ですね。

先生１人で２０人見るんですから

日本では、3歳までには集団行動が

できるようになっていることが前提なのですね（？）

と、保育料から話はずれました。戻します。

３歳になると日本は保育料が無償ですね。

イギリスでは親の就労時間により、

3歳から15時間分無料になります。

約1.5日分です。

場合によっては

30時間分が無料になるそうです。

息子が通っていた保育園では、

3歳時クラスが週5日で月に25万円になり、

そこから30時間分を引くと月に

10万円！安くなりますね！！

でも待ってください。

日本は３歳から保育料無料ですよね。

またしても、

日本の保育料、魅力的ですね！！

そして友人からの情報では、

世田谷区では

2人目は半額、3人目は無料

と聞くではありませんか！！

イギリスも2人目からの

割引はあるものの、半額まではいきません。

私はこれを聞いて、

日本への移住を真剣に検討しはじめたのでした。

ちなみに　〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・

スイスに住んでいる友人も保育料は

ロンドンと同じくらいと言っていました。

アメリカのブルックリンに住んでいる方は、

月に２２万円くらいと言っていました。

みなさんの住むエリアはどうですか？

〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・

イギリスでは保育園が高すぎるので

別のチャイルドケアを利用する人も沢山います。

特に2人を立て続けに生んで

しまったら家計は火の車ですね

次回以降に、イギリスの保育の選択肢

についても紹介したていきたいと思います。

もやもや解消！書いて感情デトックス

前回からの続きの内容です。

今回は感情デットクス方法をご紹介します。

前編はこちら。

『最上級のモヤモヤ。ロンドン、ロックダウン育児。』

感情デットクス

エクスプレッシブ・ライティングと言われるものに近いのですが、私が行った方法は下記の通り。

ライフクスタイルコーディネーターの松浦有珂さんがご紹介されていた方法を実践しました。

まずはノートとペンを用意します。

１）思っていること全て書く

・本音を書く

・些細な感情もしっかりキャッチ

（イライラした。嫌だった。ムカついたなど。）

・5〜8分程でペンを止めずにひたすら書く

（沢山書けるなら20分ほど。）

例：「夫は何もせず、私だけが息子のお世話をしていて、つらい、苦しい、夫にイライラする。育児に時間と体力とられ仕事まで手が回らない。同僚に申し訳ない。続く・・・」と思っていることを、本音で全て書いていきます。

２）書いた内容を分ける　

・幻想／事実／感情の３つにマーカーで色分けする。

例：「夫は何もせず、私だけが息子のお世話をしていて、つらい、苦しい、夫にイライラする。」

事実が一つもない文章でしたね・・・。

事実：客観的に10人が10人とも事実とらえるかどうかで判断してみて下さい。そうでないなら、幻想（思い込み）の可能性が高いです。

幻想：例えば、「夫は何もしない」と書いてあれば、実は夫は料理や、買い出しをしているので、それは、幻想になります。夫も子供の相手をしてくれる時間もあるので、「私だけ」も幻想でした。

この色分けをするといかに自分は幻想ばかりで事実を見ていなかったか分かります。

３）幻想と感情に着目し、自分に問いかける

・幻想は事実に直してみる。

　例：夫は実は買い出しや、料理してくれるよね。

・感情は親友の話を聞いているかのように、

　①　寄り添って受け止める。「そうだったんだね。」

　②　どうしてそういった感情が湧いたのか、深堀りしていく。「どうしてそう思ったの？」「なんでそう感じるんだろう？」

　例：「つらい、苦しい、夫にイライラする。」

①辛かったね。頑張ったね。

②どうしてつらいと思ったの？

→　私だけがつらい思いをしていると思った。

→　一人で頑張ってると思い夫に共感してもらえないと思った。

→　夫は仕事しかやっていないと思っていた。

幻想に対する感情だったので、自分の思い込みだったことを知って心がすっーと軽くなりました。むしろ夫にごめんなさいとまで思いました。

事実、夫は彼のできるこを最大限やっていた。そしてつらいのは彼も同じだと気づけたことで私のモヤモヤは解消され、二人でこの苦難を乗り越えるためにはどうしたらいいかの話合いができるようになりました。

目の前に起こったことを、事実として冷静に判断できると、

発生する感情もかわってきますよね。

皆さんもモヤモヤした時にはぜひ、書き出して見て下さい。

感情デトックスおすすめです。

この方法を知ってからは、ネガティブな感情が湧いた時には、ノートに拾って、自分と対話するようにしています。

思考が整理された状態で夫と話すことにより、喧嘩にならず、冷静に建設的な話合いができるようになりました。

私はこの方法をアジェンディスト（手帳を使って夢を叶える専門家）であり、友人のよーこ（伊藤洋子）ちゃんに教えてもらい実践しました。

一人で行うのは難しいという場合は、ぜひ一緒にやってみましょうね。

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それでは今日もHave a lovey day! 

最上級のモヤモヤ。ロンドン、ロックダウン育児。

こんにちは。

パークス愛梨です。

今日はモヤモヤをすっきりさせたい時に有効な感情デトックスにつながるお話で、こちらは前編です。

最上級のイライラ・モヤモヤ

皆さんは普段の生活で、

モヤっとしたり、イライラしたり

負の感情をどうしたらいいかわからず、

苦しい経験をしたことはありませんか？

私は、2020年コロナの流行により、

ロンドンでロックダウンになりしばらくしてから、

イライラ、モヤモヤが最大級に膨れ上がりました。

当時は産休から復帰したばかりで

1歳過ぎの歩き始めた息子がいました。

私も主人も在宅ワークに切り替わりましたが、

（WFH：work from home =  在宅勤務）

保育園は閉園、

息子のお世話をしながの仕事。

目が一瞬も話せない1才児を前に、

仕事ができるのか絶望的な気持ちでした。

家に3人いれば、1日3回の食事。

（1才児は別メニュー）

何でも舐めてしまう

子供がいるので、

毎日の掃除に洗濯。

家事ってこんなに大変だったけ？

食料調達、料理、片付け、掃除、洗濯。

１日３回の食事の支度・片付けだけでも大変。

専業主婦の皆さんを改めて尊敬しました。

食事、排出も一人でできない幼児は

フルタイムでケアが必要なのに仕事なんて絶対ムリ！

そしてコロナ中のストレスも加わりました。

ロックダウン開始時は、

スーパーは入場規制の行列。

食料が手に入るか不安な日々。

外出が許されるたのは、

食料調達、または1日1回のエクササイズのみ。

監禁されているような恐怖感。

ロンドンから外に出れない閉塞感。

このコロナの影響で、お子さんがいる家庭は、

どこの国でも、想像以上につらかったと思います。

とてもストレスフルでしたよね。

あれを乗り越えたら何でもできる気がしています。

頑張ってるママ達に尊敬の思いしかありませんでした。

全てをこなすのは不可能だったので、

この規制によって息子の心身成長が害されてはいけない。

と強く思い、息子を１番の軸に過ごすと決めました。

直の上司に家庭の状況を話し、理解を得て、

昼間は子供を外に歩かせに出ていました。

ある日、部長（男性）から、

他部署の仕事も引き受けて

もらえないか頼まれたときには、

今でさえ目が回りそうな日々なので、

勇気を出して無理ということを伝えました。

この時の直の上司（女性）は、

2人の小学生のお子さんがいらっしゃり、

私の状況と気持ちを理解してくれてくれました。

私のお仕事も沢山カバーしてくださって、

今でも尊敬、感謝のやまない存在です。

私の息子は歩き始めるのが早く、

体力もあり、1歳ちょっとですが、

危なげにも走り出して、

言葉もあまり分からない状態で

どこまでも永遠に走って行って

しまうような子でした。

近所の同い年の女の子は

ママの半径２ｍより外に出ず、

家でも大人しいそう。

何でこんなに違うの？？

と他人を羨ましく思ってしまう

時期もありました。

1番、目が話せない時期でした。

授乳もしていたので、彼の面倒を1日

見ていたらそれだけでクタクタでした。

体力があるので、

お昼寝も早々になくなり、

私の仕事時間は隙間時間に

ちょっとメールを返すくらいで、

後は、夜寝かしつけてから

夜中にかけて仕事をする日々でした。

夫とはお互い働いているので

役割を分けることにしました。

私：育児／息子の食事／毎日の掃除機や整頓など

夫：大人用の食事／週末のトイレ／風呂掃除など

一見、平等のように見えますが、

待ってください。育児って24時間ですよね。

朝息子が起きたらスタート。

夜中は起きたら対応。しかも授乳あり。

1日最低1〜2回は外に連れていく。

さすがに体力の限界で、

授乳はストップせざる負えない状況になりました。

「夫は仕事ばかりで、

私だけが息子のお世話をしている。」

なんで。つらい。限界と感じていました。

話してみると、夫は、

夫は転職したばかりで、

会社での信頼関係も構築できていない状態。同僚は子供がいない人ばかりで、みんなコロナで仕事しかすることがなく、彼の２倍は仕事に時間を使っていると。

今後のことを考えると明らからに不利な状態。

でも彼は家族を支えるためにキャリアを築いていかなくてはいけない存在なので私の仕事ではなく、彼の仕事を優先させて欲しいと言われました。

確かに。家族全体で考えるとそれが１番いい策だと思い、彼の意見に賛成しました。

そしてこのような生活を３ヶ月続けた後、保育園が再開したのです。

再開はしましたが、コロナの勢いは収まっていないので、通園させたいかは別の問題。

でも、私達親の心身の健康を考えると、保育園に行ってもらう必要があり、週３回通わせることにしました。

そしてロンドンでは夏に規制が緩んだかと思うと

また冬にロックダウンになり落ち着かない状態が続いていました。

生活はコロナ当初よりだいぶ改善してきたはいたももの、（というより慣れましたよね。）長期的な疲労とストレスが貯まっていました。

私のモヤモヤ、イライラは最上級に達していました。

夫と話してみても、お互いが疲れているので、冷静になれず、喧嘩になり、さらにモヤモヤしていました。

そんな私の心を軽くしてくれたのが、

感情デトックスでした。

本日は長くなりすぎてしまったため、

感情デットクス方法については次回のブログに掲載しています。

脳と手帳の関係性

アジャンディスト養成講座

ー第１回ーレポートその２（２０２２年１月１８日）

■　手帳を使うと、なぜ夢が叶うの？

『思考は現実化する』

（1973年　ナポレオン・ヒル）

この本の名前は聞いたことありますよね。

「思考」が「現実」になるのは

脳の仕組み上、自然なことなのです。

それは、脳の部位にあたる

RAS (Reticular Activating System）

＝網様体賦活系（もうようたいふかつけい）

に秘密があります。

五感で受け取った信号を脳に送ったり、

脳からの信号を体の隅々まで伝える役割があり、

頭の中で考えたこと・思ったことに

意識を集中させる役割もある。

例えば、妊娠した途端に、

赤ちゃんや子供をたくさん見かけるようになるなど。

環境は以前と変わっていないのに、

私達の目に見えるものは変わってきますよね。

このRASの働きによって、

考えたこと・思ったことなど、

その情報だけをたくさん集めるようになります。

このRASのスイッチを押し、

夢を叶えるために必要な情報を

集めるのに手帳やノートが有効なのです。

ポイント

RASは「妄想」と「現実」を区別できない。

■　２つの脳内アプリ

RASは頭で想像したことを、

体に反応を起こさせる機能がある。

そしてこのRASの機能のうち、

味方にしておきたい優れた機能が２つあります。

①　GPS機能

　マップに目的地を入力すると、

　現在時からのルートを勝手に示してくれる。

②　キーワード検索機能

　知りたい情報は、

　検索キーワードを入れると

　すぐに教えてくれる。

この２つの脳内アプリを活用する

ことで、夢が叶えやすくなります。

RASのスイッチを押して、

■　手帳をGBPにする５のポイント

１）手書きであること。

　脳に作用する神経の種類は

　　・タイピングー８種類

　　・手書き　　ー１万種類・・・1250倍！

　手は脳であり、手を使うこと。

　無意識のうちに行動できるようになる。

　目標達成率が42％上がると言われている。

２）時間軸・週間の流れを把握しやすい構成

　Verticalタイプで週7日1ページ。

　・自分のパターンが把握しやすい

　・活用の幅が広い（自分流に活用可）

　・1年は52週間であることを意識する

　　週のはじめに先取りで大事なことを入れ、

　　前日や当日朝にその日の先取り予定を入れる。

３）現在地と目的地を把握する

　毎週、毎月のフィードバックと

テーマ設定にて遠くの目と足元の目をチェック。

　目的地＝「理想の未来」は番地まで正確に入力。

　ビジョンページやボードを活用し、脳にインプット。

４）夢や目標は何度も刷り込む！最低6回。

　夢をさくさく叶えるパターン

　・ことあるごとに夢や目標を繰り返し読む

　・今の行動に夢に向かう行動を入れ込んでいる

　・日々の生活の中で時間さえあれば手帳を開いて目標確認

５）夢や目標の本当の本音を知る

■　今日のまとめ

脳の部位であるRASは、「現実」と「妄想」を区別できない。理想の未来や達成したいゴールを明確、具体的にすることで、達成するのに必要な情報（ルート）を自動で集めてくれる機能がある。夢を叶える協力な味方になってくれる。

手書きの手帳は、手の神経を使うことで、脳の機能が刺激され、目標達成率が42％も上がる。夢を叶なるのに手帳、ノートを使うことは有効な手段である。

以上。自分の学びのまとめでした。

この情報が少しでもあなたのためになりますように。