【５月・6月募集】1day手帳レッスン 〜脳内GPSで軽やかに夢を叶える♡〜

  脳内GPSで軽やかに夢を叶える１Day手帳レッスン

5月、GWはいかがお過ごしでしたでしょうか？

新学期が始まり、新しい生活がはじまった方、

GWでリラックスして活力を得た方、

お子さんとの予定で充実したものの、

体力的に疲れている方、

それぞれ忙しい日々をお過ごしのここと思います。

さぁ、GWも終わり、日常に戻るわけですが、

今年の初めにたてた抱負や、

「今年こそはこうなりたい！」と立てた目標、

みなさんどうなっていますか？

目標に向けて、実際に行動に移せていますか？

全然できていない！

目標すでに忘れていた・・・！

モヤモヤして目標が何かもわからない！

そんな方に朗報です

夢や目標を立てても、なかなか叶わないと悩んでいる方に

ピッタリの手帳１Dayレッスンのお知らせです。

私がこのレッスンを受けた当時は、

育児・家事・仕事に追われ、

心身ともにボロボロで、

心も体も悲鳴をあげている時でした。

夫婦ともに余裕がなくて、

お互いに優しくなれない。

夫婦関係は最悪

仕事では集団解雇の危機が迫り、

保育園はいつ閉まってもおかしくないという、

今考えても最悪の状態でした。

この生活をなんとかしなくては！！

本気でそう思いました。

そんな時に松浦ゆかさんの本

「望む人生を組み替える『未来設定ノート』」

に出会い、本気で人生変えたいと思い、

手帳を自分の最強のパートナーにして、

夢を叶えて幸せになる！と決めました。

そして、１Dayレッスンを受講しました。

  受講前の私は・・・

手帳初心者

３日坊主で続かない

夢を叶える手帳系は信じていなかった

年始に立てた抱負が４月には忘れされる

叶えたい夢はあるのに、どう叶えていいかわからない

何かしたい、初めたいけど何していいかわからない

なんだかよくわかないけどモヤモヤする

こんな状態でした。

けれど、このレッスンを受け、

手帳を自分の見方につけてからは、

現実が変わっていきました。

現実というより、

変わったのは自分の内側でした。

その結果、

物事の捉え方がかわり、行動がかわり、

夫への態度もかわり、夫も変わってきたのです。

  受講後の変化

　ダラダラ時間激減　→　夢を叶える時間へ

　まずは手帳を広げる週間をつけて、手帳を楽しむ空間を整え、続けているうちに手帳時間が私の癒やしタイムに♡

　毎月の立案に、振り返りをすることで、常に夢に向けての行動を意識できる。

　脳の仕組みに基づいた夢の叶え方を理解することで

　　　で最速で叶えていくことができる。

　脳内のGBP機能を活用することで

　　　夢を叶えるための具体的行動がわかる。

　サクサク夢を叶える手帳の使い方がわかる。

　夢を叶えるための優先順位を

　　　意識して行動するようになる。

　自分を満たすために時間を使うようになる。

　夢を叶えることにワクワクする自分がいる

ここには書ききれないくらい、

私の人生においてプラスの影響がありました。

そして、とっても重要なのが、

私達の本音・感情に寄り添って夢を叶えていくこと。

この方法を１Dayレッスンでは大切にしています。

【講座内容】

１．学んだことを最大化させる加速学習　　

どんな学びにも活用できる加速学習方法。

学んだ知識を最大限に生かすコツをお伝えします。

２．脳内GPSの基礎知識　　

夢を叶えてくれる2つの脳内アプリの

仕組みと効果的な設定方法をご説明します。

３．無理なくサクサク夢を叶える手帳の使い方　

あなたの手帳を、夢を叶えるGPS手帳に変身させる具体的な書き方だけでなく、自分の本音に寄り添い、自分を満たしながら夢を叶えていく方法をお伝えします。

４．永遠に「夢かな思考」になれる、究極のシークレットメソッド

夢を最速で叶え、さらに叶え続ける方法をお伝えします。

女性全員に知っていて欲しい！

一生ものの、夢を叶えるスキル。

女性特有の脳の使い方を知り、活用することで

想像以上の夢を一緒に叶えていきましょう。

  レッスン詳細

【開催日時】

▶グループレッスン　（３名まで）

５月２５日（水）10:00〜12:30

５月２７日（金）10:00〜12:30

6月10日（金）9:30-12:00 

6月21日（火）9:30-12:00

お子さん同伴参加も大歓迎です。

レッスンは2時間半ほどですが、ご質問や休憩、ワーク等の関係で、30分程伸びる場合がございます。

この他の日時をご希望の場合は調整させていただきますので、お気軽にご相談ください。（プライベートレッスンも受付けております）

グループレッスンは女性限定とさせて頂きます。

【開催方法】

　オンライン（zoom）

【定員人数】

▷グループレッスン　３名様

▷プライベートレッスン　（お問い合わせ下さい。）

　ご家族、ご友人とのご参加も大歓迎です。

【参加費】

▷グループレッスン

8,800円（税込）※テキスト代＆送料込み

▷プライベートレッスン

12,800円（税込）※テキスト代＆送料込み

テキスト：B5サイズのオールカラー、内容ぎっしり、

可愛く、読みやすいデザインです。

※海外にお住まいの方は別途送料を頂戴しております。

グループレッスンのメリット

一緒にワークをし、共有することで、お互いに気付きや学びを得られる上に、モチベーションが高まります。

【特典】

５月・６月にグループレッスンご受講頂いた方には、

●個別で40分のフォローアップセッション

●講座後、２週間LINEチャット無制限

をプレゼント致します。

講座の後に浮かんだ疑問や、

悩みなどにしっかり寄り添います。

手帳を味方につけて夢を叶えていきましょう！

【お支払い方法】

①銀行振込

②クレジットカード（PayPal）

※恐れ入りますが、振込手数料やPayPal手数料はお客様にご負担をお願いしております。

テキスト送付の関係で海外にお住まいの方は講座日程の2週間前までにお申し込みをお願い致します。

【申し込み後の流れ】

1. お申し込み/ご入金確認。

2. テキスト送付（私からお送りさせていただきます。）

3. 開催日前日までに、Zoom参加用のURLをメールアドレスにお送り致します。

4. 開催日当日️

【お申し込み方法】

①ライン公式

②インスタグラム

●お名前

●１Dayレッスン希望

●希望の日程

 を送信してくださいますようお願い致します。

ラインは、こちらをクリック↓

インスタグラムは、こちらをクリック↓

ダイレクトメッセージにてお問い合わせ下さい。

※お申込み、お振込みは各回開催日6日前まで

軽やかに夢を叶えていきたい方を応援します。

脳の仕組みを活用し、自分を幸せにしながら夢を叶えていきましょう！

【キャンセルポリシー】

お客様のご都合によりキャンセルされる場合は、以下の通りとなります。

○開催日１週間前までのキャンセル
→振り込み手数料を差し引いた残額を返金致します。

○開催日１週間以降のキャンセル
→キャンセル料として50%頂戴致します。

○開催日当日のキャンセル
→100%
※可能なかぎり日程変更をさせていただきますので、欠席がわかった時点でお早めにご連絡下さい。

【募集】好評！ワークショップ 〜夢との距離を把握して最初の１歩を踏み出す〜

手帳とノートで夢を叶える専門家
アジェンディストの愛梨です

自分で自分を満たしながら夢を叶えるお手伝いをしています。
《ノート》⇒　本音に寄り添うセルコーチング
《手帳》⇒　脳の仕組みを活用しながら夢を叶える
方法を伝えています。


愛梨のミッション
＼自分らしく人生をより輝くものに／
することで、幸せな人を増やし、
思いやりで溢れる社会にする

愛梨のビジョン
＼笑顔・愛で溢れる温かい世界／
地球環境や地域社会に優しい私たちになる

  夢との距離を把握する

叶えたい夢や目標はあるけれど、

設定してもなかなか叶わない。

なりたい自分、想像するけど、

何から始めて、どう行動していいかわからない。

こんな状態が30代入ってから続いていました。

若い時は背負うものも少なく、

勢いでなんとかなっていたことが、

結婚して、子供を生んでから、

生活も環境も180度変わり、夢を叶えるって、

何からどう始めていいかわからなくなっていました。

新年に立てた抱負は、

５月を過ぎるころには忘れさられ、

翌年も同じ目標を立てているなんてことも・・・

今思うと、

私は目的地（夢）ばかりを描いて、

現在地をないがしろにしていました。

目標を紙に書いておしまい。

これでは、

夢（目的地）までの

距離が把握できませんよね。

地図のGPS機能では、

目的地だけ入れても、ルートを検索してくれません。

現在地を入れて始めてルート（行動計画）がでてきます。

この例えを聞いて私は、

自分の夢が叶わない原因に深く納得しました。

そして、私達の脳にもGPSと同じような機能があると知り、

脳内GPSを活用して

夢・理想のライフスタイルを叶えたい！

と思い、手帳とノートを使って夢を叶える講師の資格取得するまでになりました。

そして今回、現在地と目的地（夢）を明確にして

夢までの距離を把握して、最初の１歩を踏み出す

ワークショップを開催致します。

【ワークショップ詳細】

開催方法：ZOOM

費用：無料

５月24日（火）10:00-11:00 （定員3名）

６月14日（火）10:00-11:00 （定員3名）

※他の日程ご希望の場合はご連絡下さい

※お子さんいながらの参加ももちろん大丈夫です

現在の自分の状況を把握し、

目的地（理想の未来）を描き、

夢を叶えるための最初の一歩を踏み出す準備をします。

ライフスタイルの心地よいバランスを保ちながら

夢を叶えていくことがとても大事なので、

６項目に分けて、現在地・目的地を考えます。

・仕事、キャリア

・家族・パートナー

・美と健康

・お金

・人間関係

・ライフスタイル

あなたの現状はどうですか？

どんな状態が理想のライフスタイルですか？

普段は忙しくて、なかなか自分に時間がとれない方、

ぜひ、この機会を活用してみてください。

  お客様からのコメント

  お申し込み方法

①　ラインからのメッセージ

②　インスタグラムのダイレクトメッセージから

●ワークショップ参加希望

●希望日時

●お名前

を送信してくださいますようお願い致します。

ラインは、こちらをクリック↓

インスタグラムは、こちらをクリック↓

ダイレクトメッセージにてお問い合わせ下さい。

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脳内GPSを活用して夢を叶える方法が知りたい！

私も手帳を１２０％活用して夢を叶えたい！

そんな方には、１Day手帳レッスンがオススメです。

  １Day手帳レッスン詳細

手帳初心者、手帳苦手意識のあった私が、

手帳を習慣化したい！活用したい！

と内側から心動かされて、感動したレッスンです。

女性特有の脳のしくみを活用し、

目標達成していくための秘訣が沢山盛り込まれています。

【講座内容】

１．学んだことを最大化させる加速学習　　

どんな学びにも活用できる加速学習方法。

学んだ知識を最大限に生かすコツをお伝えします。

２．脳内GPSの基礎知識　　

夢を叶えてくれる2つの脳内アプリの

仕組みと効果的な設定方法をご説明します。

３．無理なくサクサク夢を叶える手帳の使い方　

あなたの手帳を、夢を叶えるGPS手帳に変身させる具体的な書き方だけでなく、自分の本音に寄り添い、自分を満たしながら夢を叶えていく方法をお伝えします。

４．永遠に「夢かな思考」になれる、究極のシークレットメソッド

夢を最速で叶え、さらに叶え続ける方法をお伝えします。

一生ものの、夢を叶えるスキル。

一緒に学んで、想像以上を叶えていきましょう！

５月の日程はこちらから。

女性全員に絶対に知っていて欲しい内容です。

『1day手帳レッスン　〜脳内GPSで軽やかに夢を叶える♡〜』

インスタグラムフォローいただけると嬉しいです♡

本日も最高の１日をお過ごしください。

〜夢との距離を把握する〜ワークショップのお知らせ

手帳とノートで夢を叶える専門家
愛梨です

自分で自分を満たしながら夢を叶えるお手伝いをしています。
《ノート》⇒　本音に寄り添うセルコーチング
《手帳》⇒　脳の仕組みを活用しながら夢を叶える
方法を伝えています。


愛梨のミッション
＼自分らしく人生をより輝くものに／
することで、幸せな人を増やし、
思いやりで溢れる社会にする

愛梨のビジョン
＼笑顔・愛で溢れる温かい世界／
地球環境や地域社会に優しい私たちになる

  夢との距離を把握する

叶えたい夢や目標はあるけれど、

設定してもなかなか叶わない。

なりたい自分、想像するけど、

何から始めて、どう行動していいかわからない。

こんな状態が30代入ってから続いていました。

若い時は背負うものも少なく、

勢いでなんとかなっていたことが、

結婚して、子供を生んでから、

生活も環境も180度変わり、夢を叶えるって、

何からどう始めていいかわからなくなっていました。

新年に立てた抱負は、

４月を過ぎるころには忘れさられ、

翌年も同じ目標を立てているなんてことも・・・

今思うと、

私は目的地（夢）ばかりを描いて、

現在地をないがしろにしていました。

目標を紙に書いておしまい。

これでは、

夢（目的地）までの

距離が把握できませんよね。

地図のGPS機能では、

目的地だけ入れても、ルートを検索してくれません。

現在地を入れて始めてルート（行動計画）がでてきます。

この例えを聞いて私は、

自分の夢が叶わない原因に深く納得しました。

そして、私達の脳にもGPSと同じような機能があると知り、

脳内GPSを活用して

夢・理想のライフスタイルを叶えたい！

と思い、手帳とノートを使って夢を叶える講師の資格取得するまでになりました。

そして今回、現在地と目的地（夢）を明確にする

ワークショップを開催することになりました！！

【ワークショップ詳細】

開催方法：zoom

無料

4月27日（水）10:00-11:00 （定員3名→残り2名）

4月29日（金）21:00-22:00 （定員3名→残り1名）

現在の自分の状況を把握し、目的地（理想の未来）

を一緒に描いていきましょう。

ライフスタイルの心地よいバランスを保ちながら

夢を叶えていくことがとても大事なので、

６項目に分けて、現在地・目的地を書いていきます。

・仕事、キャリア

・家族・パートナー

・美と健康

・お金

・人間関係

・ライフスタイル

あなたの現状はどうですか？

どんな状態が理想のライフスタイルですか？

一緒にワークをやってみたい方、ぜひ下記よりお問い合わせ下さい。

【お申し込み方法】

①　ラインお友達登録から

②　インスタグラムのダイレクトメッセージから

●ワークショップ参加希望

●希望日時

●お名前

を送信してくださいますようお願い致します。

ラインは、こちらをクリック↓

インスタグラムは、こちらをクリック↓

ダイレクトメッセージにてお問い合わせ下さい。

••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

脳内GPSを活用して夢を叶える方法が知りたい！

私も手帳を１２０％活用して夢を叶えたい！

そんな方には、１Day手帳レッスンがオススメです。

  １Day手帳レッスン詳細

【講座内容】

１．学んだことを最大化させる加速学習　　

どんな学びにも活用できる加速学習方法。

学んだ知識を最大限に生かすコツをお伝えします。

２．脳内GPSの基礎知識　　

夢を叶えてくれる2つの脳内アプリの

仕組みと効果的な設定方法をご説明します。

３．無理なくサクサク夢を叶える手帳の使い方　

あなたの手帳を、夢を叶えるGPS手帳に変身させる具体的な書き方だけでなく、自分の本音に寄り添い、自分を満たしながら夢を叶えていく方法をお伝えします。

４．永遠に「夢かな思考」になれる、究極のシークレットメソッド

夢を最速で叶え、さらに叶え続ける方法をお伝えします。

５月の日程はこちらから。

『1day手帳レッスン　〜脳内GPSで軽やかに夢を叶える♡〜』

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本日も最高の１日をお過ごしください。

アジェンディスト養成講座 第４回

  ●アジェンディスト養成講座　第４回

今年の１月から始まったこのアジェンディスト養成講座も、ついに最終日を迎えました。最終回のレポートです。

2022年４月1２日（火）講師：伊藤洋子さん

アシスタント：しのぶさん、さなえさん

アジェンディスト

アジェンディストとは？

松浦ゆかさんが作られた造語で

＝手帳やノートで夢を叶える専門家

詳しくはこちらをご参照下さい。

自分で自分を満たし、幸せな人を増やしたい。

笑顔の連鎖を増やしたい。

自分のように、育児やパートナーシップでどん底の経験をしている人の助けになりたい。

何かよくわかないもやもやを解消して、自分の強みを生かして働いていきたい！夢や目標を叶えていきたい！方のサポートをしたい。

そんな思いで養成講座を受講し、ついにここまできました。

１人でも多くの女性の力になれるように最善をつくします！

  ●コンテンツ

１）１ヶ月の振り返り・加速学習

２）稼げるアジェンディストになる！

　　可愛いミリオネア・マインドのインストール

３）「気づいたら増えちゃった♡」になる方法

４）クロージングしていないのに

　「買わせて欲しい」と言われる方法

５）安定して月３０万売上を上げる仕組みの作り方

  １）前講座から１ヶ月の振り返り

□　自分らしさ・才能を「開放」するこをテーマに、「苦手を手放す」を意識し、心と体に正直に生活してみました。体の声、心の声を素直に聴いて従ってみると、体も健康で心も軽くてとても充実していました。

今までは頭で考えて、これやらなきゃ、あれやらなきゃと体（疲れて、眠い、生理だるい。）や心（本当はこっちがやりたい、これはやりたくない）の声を無視していた行動をとっていました。けれど、今では、心身の声を聴いて、自分自身を大切にしてあげることができるようになりました。

□大切な人・こと・モノを大切にする

これが手帳やノートのおかげでできるようになりました。まずは自分の健康と家族が１番。アジェンディストの宿題や活動は、その後。というように焦る気持ちはおいておいて、優先順位をわかった上でそれを行動に落とし込めるようになってきました。

  ２）稼げるアジェンディストになる可愛いミリオネア・マインドのインストール

お金持ちがお金を使う時のルール

①触って「ワクワク」するか

②使った後に後悔しないか

③使用頻度は高いか

④その固定費は本当に必要か

⑤使ったら使い切る

⑥お金を生むものにお金を使う

Q１）最近お金を使ったシーンは？３日間振り返り、何にいくら使ったか思い出してみよう。

Q２）買ったものを振り返ってみてどんな気持ちだった？

ミリオネアはわくわくするもの、きゅん、と心踊るものにお金を使う。買うときは必ず触って確かめる。

買うときにこの気持を意識して、そしてそれを記録する。

なぜなら・・・

人生は自分を経営することだから。

大切なのは経営者意識！

経営者意識とは

支出を減らし、収入を増やし、資産を構築する

この意識を持つことが大事。

すぐに実践できること

①「とりあえず」の支出を減らす

②　触ってワクワクするものだけを買う

「My経営者ルール」を作ろう！お金を使う時どんなルールで使っていきますか？自分自信のルールを決めよう。

Mｙ経営者ルール

今日の時点では考えた私のルールはこちら。

①　講座や本などへの投資は本当に知識になり、実践に落とし込めるのか、自分を豊かにするのか

②　その商品は土に帰るか、リユーズできるか、ゴミにならないか

③ミニマリストの生活に近づくか

④理想の未来の自分や家族の生活につながるか

⑤この消費はエシカルなのか（作り手、買い手、社会・環境にも良い影響があるのか）←※できる限り

エシカルをこだわるばかり苦しくなっては本末転倒

他の方のMｙ経営者ルールを聞いて参考にしたいことが沢山あったので一部を共有します。

・知識など「ない」から補うために学ぶのではなく、自分を満たすために、今にプラスの知識をつけるためかどうか

・家族が健康に幸せになるための消費かどうか

  ３）気づいたら増えちゃった。になる方法

私達は普段、無意識でとっている行動がとても多い。

パーキンソンの法則

「仕事は与えられた時間を満たすように拡大していく」

（例）・与えられたお金を全て使ってしまう

　・仕事や勉強を期限ぎりぎりに終わらせるなど

⇒　無意識をやめることが大切　

①お金に対する恐怖感

②お金持ちに対する悪いイメージ

これらの感情は私達が感じたくて選択している。

脳は良い・悪いを判断できず、深く味わった感情をその人の好みなのだと認識する。

だから何度も味わわせてあげようと同じ状況を作り出す。

ポイント

ネガティブな感情が溢れそうになったら、その側面にあるポジティブに浸る。（本当は感じたい感情。）

⇒無意識をやめるとは、自分の中のネガティブなイメージに気づき、フィルターを変えていくことができる。

（現実を帰るSTEP５は次回の記事でご紹介します。）

フィルターを「意図」し続けることが大事

自分の心の動き、思考の癖に興味を持とう！

なぜなら、

味わいたい感覚や感情が現実を作るから

なぜそんなに内側（感情・感覚）が大事なの？

⇒　自分とつながることができるから

自分とつながるとは

脳（思考・エゴ・考える）

心（本音）を一致させること。

例）心・・・生理前だるい、休みたい

　　頭・・・ダメダメ、仕事しないと

　　心・・・残業つらい、やりたくない

　　頭・・・みんなやってるから仕方ない

⇒このように心と脳が一致していない状態は問題。

なぜなら、本音（心）の感情はとても強い！

心が苦しいと、どんなに隠しても気遣いフリをしても、体中からにじみ出てしまう。

にじみ出たエネルギーの周波数と同じものが自分の周りに引き寄せられてくる。

　プラスのベールを意識しておくことが大事。

ポイント

常に自分をごきげんにしてあえること♡

本当の意味で「自分を大切に」すること。

⇒　自分に優しくできると他人にも優しくできる。

いつもごきげんでいると、人・モノ・チャンス・お金もどんどん引き寄せられて集まってくる。

  ３）クロージングしていないのに「買いたい！」と言われる５つの方法

「あたなだから買いたい！」と言われる５つの極意

１）事前準備８割

２）売れるコミュニケーション

３）クロージング前に結果は決まっている

４）ディープセールスで単価を上げる

５）売れる質問、売れない質問

クロージングはセールスではなく、お客様にとって本当に必要な商品に導くこと。お客様の悩みに寄り添い、本質の問題を知ることで、１人１人にあったサービズを提案していくことができる。

  ５）安定して月３０万の売上を上げる脳のしくみ

顧客導線を考えて、お客様が商品にたどり着くフローを考える。フロントエンド、バックエンドといくつか選択を準備しておく。

お客様は自分にぴったりの商品を教えて欲しいと思っている。プリンセスマーケティングの本にあるように、プリンセスはよりすぐりの中からその女性にぴったりの商品を持ってきてくれることを望んでいる。

新規のお客様ではなく、一度買ってくださったリピーターに徹底フォーカスする。

⇒　お客様とのセッションでは「次につなぐ」ことを考えてゆるくつながっておく。

Q）自分の場合は何を使って、ゆるくつながるが考えてみよう。

（例）メルマガ、ライン公式、個別セッション、オープンチャット、専用フォローグループなど

私の場合は、個別セッションで１人１人のお客様に寄り添い傾聴し、その後は、ライン公式でつながりを持っているのが理想だなと感じました。

  感想・まとめ

第４回に渡る養成講座が終了しました。あっという間の３ヶ月でしたが、とっても濃密な期間でした。

私がこの講座で得たもの

１）幸せになりながら、夢を叶えていく方法を知り実践できたこと。そしてそれを周りやお客様に還元する準備ができたこと。

２）心から尊敬できるメンターの存在

３）刺激し、学び、成長し合える仲間の存在

この講座では、

手帳・ノートを活用して夢を叶えていく方法や、脳の仕組み、ビジネス、マーティング、ブランディング、お金のことも学ぶのですが、一番大切なマインドセットの部分、ここが本当に素晴らしいんです。

まずは自分で自分を満たすことが大事だということを実践的な方法と一緒に何度も落とし込んでくれます。

人生において、

幸せになるための重要なスキル

を学べてしまうんです。

講座内容はボリュームがあり、お値段以上なんですが、それにも増して、私はこの一緒に学び合える仲間との出会いえたことが大きな収穫でした。

お互いの才能を生かし、

弱いところは誰かの強みでカバーして

支え合い、刺激し、学びあっていく。

本当に最高の環境でした。

受講を迷っている方がいたら間違いなくオススメします。

私はこれから、アジェンディストとして活動していくことになりますが、私の学びが少しでも皆さんの役に立てるよう、

全力で還元して、

笑顔の連鎖を広げていきたいと思います。

これからは、アジェンディスト・愛梨をどうぞよろしくお願い致します！

本日もお読み頂きありがとうございました

インスタもぜひ覗いてみてください

【５月募集】1day手帳レッスン 〜脳内GPSで軽やかに夢を叶える♡〜

  脳内GPSで軽やかに夢を叶える１Day手帳レッスン

４月、新年度のスタートに伴い環境が変わり、

新しい生活になる方も多かったのではないでしょうか。

忙しかった４月も終わるころですが、

今年の初めにたてた抱負や、

「今年こそはこうなりたい！」と立てた目標、

みなさんどうなっていますか？

目標に向けて、実際に行動に移せていますか？

全然できていない！

目標すでに忘れていた・・・！

モヤモヤして目標が何かもわからない！

そんな方に朗報です

夢や目標を立てても、なかなか叶わないと悩んでいる方に

ピッタリの手帳１Dayレッスンのお知らせです。

私がこのレッスンを受けた当時は、

育児・家事・仕事に追われ、

心身ともにボロボロで、

心も体も悲鳴をあげている時でした。

夫婦ともに余裕がなくて、

お互いに優しくなれない。

夫婦関係は最悪

仕事では集団解雇の危機が迫り、

保育園はいつ閉まってもおかしくないという、

今考えても最悪の状態でした。

この生活をなんとかしなくては！！

本気でそう思いました。

そんな時に松浦ゆかさんの本

「望む人生を組み替える『未来設定ノート』」

に出会い、本気で人生変えたいと思い、

手帳を自分の最強のパートナーにして、

夢を叶えて幸せになる！と決めました。

そして、１Dayレッスンを受講しました。

  受講前の私は・・・

手帳初心者

３日坊主で続かない

夢を叶える手帳系は信じていなかった

年始に立てた抱負が４月には忘れされる

叶えたい夢はあるのに、どう叶えていいかわからない

何かしたい、初めたいけど何していいかわからない

なんだかよくわかないけどモヤモヤする

こんな状態でした。

けれど、このレッスンを受け、

手帳を自分の見方につけてからは、

現実が変わっていきました。

現実というより、

変わったのは自分の内側でした。

その結果、

物事の捉え方がかわり、行動がかわり、

夫への態度もかわり、夫も変わってきたのです。

  受講後の変化

　ダラダラ時間激減　→　夢を叶える時間へ

　まずは手帳を広げる週間をつけて、手帳を楽しむ空間を整え、続けているうちに手帳時間が私の癒やしタイムに♡

　毎月の立案に、振り返りをすることで、常に夢に向けての行動を意識できる。

　脳の仕組みに基づいた夢の叶え方を理解することで

　　　で最速で叶えていくことができる。

　脳内のGBP機能を活用することで

　　　夢を叶えるための具体的行動がわかる。

　サクサク夢を叶える手帳の使い方がわかる。

　夢を叶えるための優先順位を

　　　意識して行動するようになる。

　自分を満たすために時間を使うようになる。

　夢を叶えることにワクワクする自分がいる

ここには書ききれないくらい、

私の人生においてプラスの影響がありました。

そして、とっても重要なのが、

私達の本音・感情に寄り添って夢を叶えていくこと。

この方法を１Dayレッスンでは大切にしています。

【講座内容】

１．学んだことを最大化させる加速学習　　

どんな学びにも活用できる加速学習方法。

学んだ知識を最大限に生かすコツをお伝えします。

２．脳内GPSの基礎知識　　

夢を叶えてくれる2つの脳内アプリの

仕組みと効果的な設定方法をご説明します。

３．無理なくサクサク夢を叶える手帳の使い方　

あなたの手帳を、夢を叶えるGPS手帳に変身させる具体的な書き方だけでなく、自分の本音に寄り添い、自分を満たしながら夢を叶えていく方法をお伝えします。

４．永遠に「夢かな思考」になれる、究極のシークレットメソッド

夢を最速で叶え、さらに叶え続ける方法をお伝えします。

  レッスン詳細

【開催日時】

▶グループレッスン予定　（３名まで）

５月２５日（水）10:00〜12:30

５月２７日（金）10:00〜12:30

レッスンは2時間半ほどですが、ご質問や休憩、ワーク等の関係で、30分程伸びる場合がございます。

この他の日時をご希望の場合は調整させていただきますので、お気軽にご相談ください。（プライベートレッスンも受付けております）

【開催方法】

　オンライン（zoom）

【定員人数】

▷グループレッスン　３名様

▷プライベートレッスン　（お問い合わせ下さい。）

　ご家族、ご友人とのご参加も大歓迎です。

【参加費】

▷グループレッスン

8,800円（税込）※テキスト代＆送料込み

▷プライベートレッスン

12,100円（税込）※テキスト代＆送料込み

テキスト：B5サイズのオールカラー、内容ぎっしり、

可愛く、読みやすいデザインです。

※海外にお住まいの方は別途送料を頂戴しております。

グループレッスンのメリット

一緒にワークをし、共有することで、お互いに気付きや学びを得られる上に、モチベーションが高まります。

【特典】

５月にグループレッスンご受講頂いた方には、

●個別で40分のフォローアップセッション

●講座後、1週間Lineでの質問等受付

をプレゼント致します。

講座の後に浮かんだ疑問や、

悩みなどにしっかり寄り添います。

手帳を味方につけて夢を叶えていきましょう！

【お支払い方法】

①銀行振込

②クレジットカード（PayPal）

※恐れ入りますが、振込手数料やPayPal手数料はお客様にご負担をお願いしております。

テキスト送付の関係で海外にお住まいの方は講座日程の2週間前までにお申し込みをお願い致します。

【申し込み後の流れ】

1. お申し込み/ご入金確認。

2. テキスト送付（私からお送りさせていただきます。）

3. 開催日前日までに、Zoom参加用のURLをメールアドレスにお送り致します。

4. 開催日当日️

【お申し込み方法】

①ライン公式

②インスタグラム

●お名前

●１Dayレッスン希望

●希望の日程

 を送信してくださいますようお願い致します。

ラインは、こちらをクリック↓

インスタグラムは、こちらをクリック↓

ダイレクトメッセージにてお問い合わせ下さい。

※お申込み、お振込みは各回開催日6日前まで

軽やかに夢を叶えていきたい方を応援します。

脳の仕組みを活用し、自分を幸せにしながら夢を叶えていきましょう！

【キャンセルポリシー】

お客様のご都合によりキャンセルされる場合は、以下の通りとなります。

○開催日１週間前までのキャンセル
→振り込み手数料を差し引いた残額を返金致します。

○開催日１週間以降のキャンセル
→キャンセル料として50%頂戴致します。

○開催日当日のキャンセル
→100%
※可能なかぎり日程変更をさせていただきますので、欠席がわかった時点でお早めにご連絡下さい。

アジェンディスト養成講座 第３回

  ●アジェンディスト養成講座　第３回

2022年３月1５日（火）講師：伊藤洋子さん

アシスタント：しのぶさん、さなえさん

アジェンディストとは？

松浦ゆかさんが作られた造語で

＝手帳で夢を叶える専門家

詳しくはこちらをご参照下さい。

  ●コンテンツ

１）１ヶ月の振り返り

２）内側をクリアにすればするほど、

　　外側が思い通りに変化していく理由

３）お客様と「わたし」を幸せにして

　　深い信頼関係で結ばれる講師になるには

４）２つのノウハウでクライアントの心に届く！

　　「コーチング」と「ティーチング」

５）集客がどんどん楽になっていく！

　　資産家SNSがマーケティング

  １）前講座から１ヶ月の振り返り

□　(want) to do リストを「出来たことリスト」へ

⇒その日の最後に、出来た項目を書いて、チェック欄に「♡ハートマーク」をつけていきました。すると、「私これも、あれもできてる！」と充実感で一杯になり、今日もこんなにできた自分！すごい。と褒めてあげることができました。

□インスタのプロフィール写真を顔写真へ変更。

すごく勇気のいることで、踏み出すのに３ヶ月かかりました。

□「今この瞬間の幸せ」を意識して過ごすことで家族との時間の幸福度が上がりとても満たされました。

  ２）内側をクリアにすればするほど、　外側が思い通りに変化していく理由

心で想像したことが結果になる。

イメージしない限り、現実にならない。

味わっている感覚・感情が現実をつくる。

（例）今の仕事がつらい

　　　→　本当はどうしたい？

　　　→「本当は上司と話合い、楽しく働きたい」

　　　⇒　この本当は感じたい感情を味わってあげる

（例）自分の開催するクラス申し込みが入らない

　　　→　本当はどうしたい？

　　　→　「悩んでいるお客様に寄り添って、悩みを解消し、幸せになってもらいたい」

　　　⇒　この感情をしっかりみてあげる

　※つらい、苦しいなどの感情は、そうなんだね、つらかったんだねと認めてあげた上で、「本当はどうしたい？」を聞いてあげる。

Q１）普段あなたが感じている感情はどんなものが多いですか？

Q２）本当はどんな感情を味わっていたいですか？

どんな感情・感覚を味わって生きていきたい？

大脳にある海馬という記憶にかかわる部位が、何度も繰り返される感情や記憶を「必要」と判断して大脳皮質に蓄積していく。大脳皮質は過去の記憶を蓄積し、潜在意識を司っている。

普段考えていること・感じていることが現実を作っていく。

大事なのは「今」何を感じているか。

Q3)　あなたは、何と言われると嬉しいですか？心温かくなる言葉、満たされる言葉をあげてみてください。

ここで出てきた言葉＝脳が喜ぶ言葉を、

普段から沢山使ってあげることが大切。

自分に言葉をかけてあげるのはもちろんですが、ハードルが高い場合は、子供・ペット・植物・モノなのどに。

（例）赤ちゃん、犬へ「とってもかわいい。大好き。」

　　　植物「いつもありがとう。今日も癒やしだね。」など。

  ３）お客様とわたしを幸せにして深い信頼関係で結ばれる講師になるには

まずは、自分が自分を満たすこと、そこから溢れ出た豊かさが周りを満たす。

とことん、「自分」を生かす。「できる」ことを伸ばして、「できない」ことを手放していく。

「できる」の中でも「好きなこと」に集中する＝才能を伸ばすということ

Q1）あなたらしさを生かしてどんな講師になりたい？

ついつい相談したくなってしまう信頼・安心できる講師。話すと元気になり、自分の目標が明確になることでスッキリし、モチベーションがアップする講師。

Q２）理想の講師像とあたならしさをどう融合すると楽しくできそう？

 

その人の素敵なところ、強み（才能）を一緒に見つけて、自分らしく輝く人生を歩むお手伝いをする。

「好き」に集中し、

「好き」にエネルギーを注ぎ、

「好き」を還元することが大事。

そのためにもっと好きに本気になろう！

  ４）２つのノウハウでクライアントの心に届く！「コーチング」と「ティーチング」

聴くことから全ては始まる。

傾聴すること、まずは受け入れること。

傾聴＝耳、目、心、全身を使って聴く。

空いての結果を出すための１番の基盤となる。

コーチング・・・

クライアントを目的地に導く人

「答えはその人の中にある」と強く信じ、コーチが質問を投げかけ、クライアントの中にあるものを引き出していく。気づきが起こる手法。

​​​​​コーチングポイント

Being　自分の価値観を知り、人生の目的を実現する

Balancing　視点を変えて気づきを与える

Feeling　過去の記憶に退行し、忘れていた感情を味わいつくす

Doing の先にあるBeingを引き出す。

①Being　

気持ちや感情、自分自信の本質やあり方（本音）

②Doing　

モノやコト（表面の願い）

（例）Doing「TOIECで950点取りたい！」

⇒　Being「英語力をつけ、場所にとらわれずに楽しく働きたい」

セッションの心得

１. 相手の潜在能力を信じる

２. 心から相手の話を聴く

３. 先入観を持たず、クリアな状態で相手と向き合う

４. 相手に興味を持って、興味からの純粋な質問をする

５. 相手の鏡となる

６. 常に俯瞰する

７. 自分の意見を言う

コーチングとティーチングにはそれぞれにメリット・デメリットがあるので、両方をバランスよく使うことが大事！

  ５）集客がどんどん楽になっていく！資産家SNSがマーケティング

ビジネスを資産にしていくには・・・

１）フロー型とストック側のメディアを使い分ける

フロー型：インスタ、ツイッター、Facebookなど

ストック型：ブログ、Youtube、ライン公式、オープンチャット、メルマガ

お客様がどのメディアを活用しているか考える

２）機能的価値、感情的価値を満たすことを意識する

機能的価値・・・役に立つ情報

感情的価値・・・素直な気持ちを綴り、共感を得る

いい投稿するための５つのコツ

①ネガティブなことは書かない

②タグ付けするときはマナーを守って

③ブランディングに関係ない投稿はしない

④自分の写真を出せないなら内容に力を入れる

⑤上手な人の投稿をモデリングする

  感想・まとめ

第３回目は学びのボリュームが多く、お腹一杯でした。とにかく、大切なことは、自分を満たすこと・幸せにすること。この土台なしに、お客様は幸せにできない。そのために、とことん自分の才能を伸ばしていく。自分を生かしていく。「好きに」集中し、「好きに」エネルギーを注入し、「好きに」を還元していくことで、お金も循環していく。もっと「好き」に本気になることが大事。

セッションの際には、相手に愛を持って傾聴することが大事、でも常に俯瞰するこを忘れない。通常モードだと、共感して同じ立場になりがちですが、この俯瞰するという点と、自分の意見を言うという点をしっかり意識していきたいと思いました。

この講座の素晴らしいところは、まずは、自分を満たしていくこと、それからお客様を幸せにしていくことに重きをおいていること。この講座を作った松浦ゆかさんの思い。誰かの利益や欲のためでなく、みんなが幸せになって欲しいという温かい愛に溢れた講座だなと実感しています。ゆかさん本当にありがとうございます♡

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本日もお読み頂きありがとうございました

「幸せ」とは？〜幸福の正体〜

  幸せとは何か？幸福の正体

「私達の人生の目的は幸せになること。」

私はダライ・ラマ法王のお言葉を大切にしています。

前回からのお話の続きになっています。

『人生の目的　〜私達の生きる意味とは〜　ダライ・ラマ法王』

では、私達の幸せって何でしょうか。

あたなは今、幸せですか？

あたなにとって幸せとは何ですか？

どんな状態だったら幸せと言えますか？

みなさんもよかったらノートに書き出してみて下さい。

私が考える幸福な状態は下記でした。

・お風呂に入っているとき

・美味しいご飯を食べているとき

・子供とのスキンシップ時間

・信頼できる人たちに囲まれ、

　笑顔で楽しい時間を共有しているとき

・家族、友人、周りの人が心身ともに健康であること

・好きな人・もの・ことに囲まれていること

・人、社会、環境がWinwinの関係であること

でも、一体、幸福の正体って何？

そこで答えを出してくれていたのが👇こちらの本でした。

「精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 」樺沢紫苑 (著) 飛鳥新社 (March 15, 2021)

わかりやすく要約してくれているYoutube の「本要約チャンネル」を参考にさせて頂きました。

【最新作】「精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

こちらを参考に、記事を書かせて頂いております。

  3つの幸福

幸福の正体は脳内物質

⇒　脳内で幸福物質が出ている状態が「幸せ」であり、

⇒　幸福物質を出す条件が「幸せになる条件」

３つの脳内物質

１．セロトニン・・・心と体、健康の幸福

２．オキシトシン・・つながりと愛の幸福

３．ドーパミン・・・成功、達成、名誉、お金の幸福

１．セロトニン・・・「気持ちい、清々しい、やすらぎ」

　　　　　　　　　　増やすには

　　　　　　　　　　睡眠、食事、朝の散歩

２．オキシトシン・・「安心感、リラックス」

　　　　　　　　　　増やすには

　　　　　　　　　　人間関係を整える

　　　　　　　　　　動物・植物を育てる

３．ドーパミン・・・「モチベーション、やる気」

　　　　　　　　　　低下しすぎると、やる気をなくす

　　　　　　　　　　上がりすぎると、依存になる

  幸福の優先順位

幸せの３大脳内物質についてご紹介しました。

では、どの幸福を優先して満たしてあげればいいのかを紹介します。

１位　セロトニン（健康）

これが１番大切土台となる幸せです。私達は怪我をしたり病気で動けなくなっては、睡眠や食事も満足にできないかもしれません。会いたい人にあったり、赤ちゃんを抱きしめたり、オキシトシン的幸福を味わうことや、目標達成などのドーパミン的幸福を味わうことも難しくなりますよね。

→私は長年の体調不良に悩まされていたのですが、

手帳をつけてログをとって生活を見直したら改善しました。

２位　オキシトシン（愛やつながり）

健康の次に大切なのが、こちらです。どうですかみなさん、愛やつながりを大切に、そして感謝して日々過ごされていますか？当たり前と思いがちな日常にこそ、愛やつながりによる幸福が溢れていたります。失ってから気づく方が多いのがオキシトン的幸福の特徴のようです。

→アファメーションとっても役にたちます。

３位　ドーパミン（達成、お金、名誉、成功）

ドーパミン的幸福は劣化します。日本では世帯年収が1,100万円以上は幸福度が増えないという数字がでているそうです。お金や物欲で幸せになるのは限界があるということですね。そしてお酒や、買い物など度を超すと依存につながります。

ではドーパミン的幸福を持続させるには？

お金を得たり、目標達成したら感謝をすると

ドーパミン的幸福からオキシトシン的幸福にかわり

幸福感が長続きするそうです。

  幸福の性質

①「今ここにある幸せ」

　　⇒ ○セロトニン的幸福（心身の健康）

　　 　○オキシトシン的幸福（繋がり愛情）

　「行動の結果得られる幸せ」

　　⇒ドーパミン的幸福（成功・達成・名誉・お金）

②行動は結果ではなく「プロセス」である。

　脳科学的幸福論では「幸せは結果です。」は間違い。

③ドーパミン的幸せは劣化する。

　お酒を飲んで満足していても次には量を増やさないと満足しない、宝くじで大金を当てたときの幸福感は２ヶ月で終わるそうです。

　「減りにくい幸せ」

　　⇒○セロトニン的幸福（朝の澄んだ空気）

　　　○オキシトシン的幸福（赤ちゃんがかわいらしい）

  まとめ

幸福度をあげたいのなら、

１）まずは心身の健康を優先させる。

２）家族、周囲の人へ感謝し大切にする。

　　つながりや愛を意識して感謝する。

　　動物や植物を愛でる。

３）お金、名誉などを得たり、目標達成した場合は、

　　過程を大切に、そして感謝の念を忘れない。

脳内物質が出ている状態が幸せということは👇

まさに今感じている幸せが大切である。

＝　幸せはいつもそばにある！

  今までの私

私は今まで、その瞬間を大切に過ごしていませんでした。

例えば、とあるテーマパークに遊びに行った時は、

「１日でどう効率よく周り、沢山の乗り物に乗るか。」

が目的になり、１つのアトラクションが終わると、「楽しかった〜」と味わう暇もなく、さぁ、次どれ、あれして、これしないと！急がないと！と、

「楽しく幸せを感じるために行く」はずのテーマパークがいつのまにか、数を沢山乗ることが目的になり、むしろ若干のストレスを抱えながら過ごしていることに気が付きました。

「今この瞬間を味わい、楽しむ」

と決めて行ってみると、

子供と一緒に１日中歩き回わっても全く疲れずに、最高に楽しく豊かな時間を過ごすことができました。

心の持ち方を少し変えてみる。意識するだけで幸福度にこんなにも変化があるとは驚きでした。

ぜひ、みなさんも幸福度を上げるために、

今この瞬間を大切にその幸せを味わって過ごしてみて下さい。

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この記事が少しでも皆様のお役に立ちますように。

人生の目的 〜私達の生きる意味とは〜

  私達は何のために生きているのか。

深い問いですが、生きる意味について

あたなたはどう考えますか？

私は大学生の時に、ダライ・ラマ法王に

お会いできる貴重な機会を頂きました。

講談社さんの企画で、池上彰さんが司会を努め、

大学生がダライ・ラマ法王に質問し「生きる意味」

について考えていくという企画でした。

なんと私は、最前列に座り、学生の代表として質問する機会まで与えて頂きました。

ダライ・ラマ法王が入場されると、なんとも言えない威厳に鳥肌が立ちました。TVでみていたニッコリ柔らかいイメージとは裏腹に、そこにはチベットの政治的なリーダーとして活躍してきた威厳がありました。彼が大国の中国や世界を相手に活動してきたという背負っているものの重さを感じました。重くて厚い存在感に圧倒されました。

公演の最後にした握手の強さと感触を今でも覚えています。

私は法王の講演を聞き、感銘を受け、

沢山の気づき、人生の学びを得ました。

中でも１番響いたのは、

「私達の人生の目的は幸せになること」

という言葉でした。

「幸せになるために私達は生きている。」

私の心の中でモヤモヤしていたものが

スーっと晴れる感覚がありました。

「人生に特に目的はないので、限りある人生を精一杯楽しむほうが良い。」と言っている方もいますが、私は法王のお言葉が好きで、私の人生のテーマになっています。

モノで溢れたこの日本社会。

時間に追われている暮らし。

幸せになるために

あるはずのモノや時間が

余計に私達を苦しめている現実。

幸せになることって難しいことなの？

本当はもっとシンプルなはず。

私の幸せって何だろう？

本当の豊かさって何いだろう？

ここから私の幸せ探しの旅が始まるのでした。

続きは長くなので、また今度。

みなさんの幸せって何ですか？

ぜひコメントで教えてください

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インスタのリンクもついに追加しました

夢を叶えるための「自己平均」という発想。

   「自己ベスト」ではなく、　　　「自己平均」という発想。

みなさんは、叶えたい夢・達成したい目標ができた時、

「よし！夢や目標に向けて頑張ろう！」

と行動を開始するも、

なかなか思うように進まずに、

焦って落ち込んだことはありませんか？

そしてモチベーションが上がらずに、

継続できずに諦めてしまったことありませんか？

私は何度もありました。

今でも焦ってしまう時があります。

でもそんな時に思い出すのが、

「自己平均」という考え方。

ボーク重子さんの

『世界最高の子育て』(ダイヤモンド社)

という本の中で、特に響いた言葉です。

  「自己平均」とは

自分で自分の平均レベルを測り、

「平均であれば十分」と自分を認めてあげること。

「自己ベスト」ではなく、「自己平均」。

私は夢や目標に向けたスケジュールを立てる際に、

つい自分のベストコンディションを基準に考えてしまいます。

こうなったら最高！

という意識が先行して「これも・あれも」と欲張って、

自分のベストを基準に計画を立てていました。

そして起こることは・・・

「あれ・・・全然できていない。」

「あれも、これもできていない。」

「先週は出来ていたけど、今週は全然だめ。」

そして、出来ないことへのもどかしさとイライラがつのり、

目標を達成するに至らないことが多々ありました。

女性なので月のサイクルでコンディションが変化し、

家族、特に息子次第で予定が変わるのも十分承知の上でした。

体調や外的要素も考慮したつもりではいました。

それでも、自分の「平均レベル」よりも

上のレベルで計画を立てていたことに気づきました。

自分はいつも最高のパフォーマンスをできるわけではない、そして自分の平均レベルをしっかりと認めてあげることが、大切でした。

「自分基準で自己平均レベルを知り、達成できたら十分！」

という考え方を採用してからは・・・

「今日はこれができた！」

「今度はこれもできた！」

「また明日も頑張ろう！」

と自信とやる気を高められるようになりました。

日々の手帳の使い方も変えてみました。

  手帳の使い方

今までは　TO DO LIST として活用していた欄を

「できたことリスト」に変更しました。

達成したことを書いてから、チェックするようにしたら、

「私、今日これも・あれもできた！」

次も頑張りたい！と前向きな気持ちになり、

チェックをつけるのが楽しくなり行動が加速しました。

今までは、「あれもできなかった。これもできなかった。」

と落ち込んでいた自分が、「これもできて、私できてる！」

と自分で自分を褒める自分に変わっていました。

  まとめ

自己ベストを基準にした目標設定で、

失敗に終わるよりも、

自己平均で設定した目標を

確実にクリアして達成感を味わう。

ストイックに行動しがちな方に

ぜひ取り入れてもらいたい考え方でした。

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参考書ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

『世界最高の子育てー「全米最優秀女子高生」を育てた教育法ー』

ボーク重子　2018年　ダイヤモンド社

ネガティブなんて怖くない！ 自分コントロール法

皆さんはネガティブな感情が湧いた時、どうしていますか？

（アジェンディスト養成講座の学びと自身の体験の共有です。）

私は、 今まで大抵のことは、相手や起こった出来事の背景を想像し、「こういう背景があったから、こうなってしまったのかもしれない。」と自分にストレスにならないよう都合よく解釈することで、割とポジティブに感情を保っています。

けれども、体調不良、疲れている時、忙しい時、心に余裕がないと、どんな小さなことでも、とってもストレスに感じ、ネガティブなことを沢山考え、行動にも出てしまいます。

実際に、2020年にコロナが世界中で流行り、ロンドンでロックダウンが起こった時に、私のネガティブ感情は爆発しました。そしてその矛先は夫に向けられました。

（こちらの記事にこの時のことを書いております。）

そこで今回は、私を救ってくれた自分コントロール法をご紹介したいと思います。

ネガティブなんて怖くない！ 

自分コントロール法

まず、ネガティブな感情について。

「人の心は自然にネガティブになるようにようにできている。脳は生まれながらにして悪いことに過剰に反応するように出来ている。」と言われています。

放って置いたら、心が折れそうになるのは、私達が弱いからではなく自然なこと、です。

私達の脳は変化が嫌いなので、新しいことを始めた時に、怖くなったりすることも当然。「新しいこと」＝「怖いこと」と認識されています。

では、どうしたらネガティブな感情をエネルギーに変えていくことができるのでしょうか。

ネガティブをエネルギーに変える３つの方法

①感情を書き出す
②嫌なことは「お宝」と意識
③記憶しないで記録する

下記で詳しく説明していきます。

①感情を書き出す
１日８分間のエクスプレッシブライティングを行う。

（私は感情デトックスと読んでいます。詳しくはこちら）

ノートに不安やストレスに感じていることを全て書き出します。躊躇せず、思っていることを全て書きつくして下さい。8〜20分が頭の中にあるのを書き出すのに必要な時間と言われています。

ポイント
 

夜は感情を出しやすい時間なので、オススメ。
１週間、毎日書いてみて、週の最後に感情が落ち着いた時に、振り返り、何度も出てくる感情、共通しているものはノートで分解してみてあげる。

（感情デトックスとしてこちらで紹介しています。）

潜在意識にあるものが出てくる。
夜は感情がでやすい時間なので、夜に作業してみる。


 

②嫌なことはお宝

嫌なこと・ネガティブな気持ちを認める。

「認める」ことは「受け入れる」ことではありません。

「認める」＝「認識する」ことです。

「そっか、そっか。そういう気持ちがあったんだね。」
と、親友に話かけるように認めてあげる。そう思った事実を認識するだけで大丈夫。ネガティブな気持ちは否定せず、「嫌だったんだね。」と認めてあげましょう。

この嫌だった気持ちを聞いて、

「本当はどうしたい？」と自分に聞いてあげてください。
この本音を知る作業が、「嫌なことをお宝に変える」のに大切なプロセスです。

 

③記憶しないで記録しよう

ネガティブな気持ちは記憶せず、記録しましょう。

悪口などは言い合うと嫌な気持ちが増幅してしまいます。

例）そこまで嫌でないのに、友人と愚痴を言い始めると嫌な気持ちが増幅し、もっともっと嫌になってしまう。

言われた人も言った人も嫌な気持ちが増幅してしまう。
記憶せず、ノートに記録しておくようにしよう。

ポイント

嫌な気持ちは感情が湧き上がったら、付箋などにメモしておいて、その場で書き留めることが大事。後からだと忘れてしまうし、感情は生物なのですぐに取り扱ってあげるのが大事です。書くモノがない場合は、スマホのメモ機能活用もいいですね。


 

＜私のイライラ体験＞

つい先日、夫に対してイラっとしてしまったことがありました。休日に家族で公園に出かけると約束していたのに、朝起きてなかなか支度を始めません。

息子と遊びながら携帯を見たり、まったりしています。いつ出かけるの？と聞くと準備ができたらね。という回答。私はこれに何度か苦しめられ、今でもイライラしてしまうのですが、ノートに書いて分解してみると、

夫はイギリスの田舎育ち。時間感覚がとにかくゆっくり。日本人、東京出身の私と正反対の時間感覚を持っている。休日はゆっくりリラックスするもの。私と出会うまで時間を決めてでかけたことがない。それはストレスになる。準備ができたら行くというスタンスで生きてきた。（日本人からすると信じられないのですが、イギリスのママ友も普通に1−2時間遅刻して現れます。）

そこにいきなり10：00には家を出る！それでも遅い！と私の育ってきた家庭の習慣と考え方を押し付けるところでした。（今でもやってしまいがちです。）ロンドンではランチは13時過ぎてからが多数派。かたや日本は11時頃からランチ食べたりしますよね。1−2時間感覚が違うことは前提にして活動しなくてはいけないのはわかっているのですが、東京にいると東京時間で過ごしてしまいがちで、イラっとしてしまいました。すぐにノートを使って、書き出すと、もう私が勝手にイライラしているのが一目瞭然でした。そこですぐに気持ちが切り替え、楽しい1日を過ごすことができました。この方法を知る前の私だったら、旦那と喧嘩になり最悪な休日を過ごすところでした。

自分の軸をもって

自分を満たしていくためのポイント

①自分に質問すること

いつだって答えは自分の中にある。
じっくり自分と向き合いながら見つけてあげる。
人からの意見や、他人から望まれたものではなく、
自分は、「本当はどうしたい？」

と胸に手を当てて聞く。

②たくさんの「なぜ」を持つこと

「なんで私はこの状況で悲しい気持ちになったの？」
「なぜ私はこれが好きなのかな？」
「なんで私、これを手にとったのかな？」
「なぜ私は、これをされると嫌なのかな？」

→自分がどんな時に幸せで、どんな時にネガティブになるかなど、自分をコントロールできるようになるために、まずは自分を知る。

例）メガネと帽子をかけた中年の男の人を見ると怖い
・・・学生時代の怖い部活の講師を思い出す。

→自分が持っているフィルターがわかる。

③自分の感情をアウトプットしてみる。

感情や感覚を言葉にしてみる。

・紙に書き出す
・人に話す
・SNS などで発信する

ネガティブな感情は乗り越えたことのみ人に話す。

豊かさや愛情はシャンパンタワー

豊かさや愛情はシャンパンタワーのように

自分が満たされたものが溢れ出て、

その溢れ出した豊かさや愛が他人を満たしていきます。

他の人を幸せにしたければ、
まずは自分が自分を満たす。

自分を犠牲にした上での周りへつくすことは誰のためにもならないので、まずは自分を幸せにしてあげることをどんどんしてあげたいと思いました。
 

みなさんも自分をどんどん、幸せに満たしてあげてみてください

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